La preparazione fisica in Muay Thai è una preoccupazione crescente, poiché il numero di professionisti sta aumentando. Guarda come dovrebbe accadere!


I combattimenti hanno guadagnato molti praticanti negli ultimi anni. Grazie alla preminenza che questi hanno ricevuto dai media in generale, le modalità come la Muay Thai sono diventate molto più ricercate. Con questo, la preparazione fisica per questi, anche se in titolo di ricreazione, ha guadagnato abbastanza richiesta. In generale, la preparazione fisica in Muay Thai è piuttosto complessa perché è uno sport altamente dinamico e in cui forza, potenza e resistenza sono fattori fondamentali, importanti quanto la tecnica.

Pertanto, è molto importante che alcuni aspetti funzionino correttamente nella preparazione fisica in Muay Thai in modo che possiamo avere risultati migliori e soprattutto, in modo che il terapeuta abbia una vita più lunga senza la presenza costante di ferite.

Vedi i principi della preparazione fisica in Muay Thai che devono sempre essere presi in considerazione!

Preparazione fisica di Muay Thai, basi

In generale, il primo passo in qualsiasi preparazione fisica è valutare le esigenze di ogni sport. Nel caso della Muay Thai, abbiamo uno sport di grande forza e potenza, che ha una durata di 5 rudi, di 3 minuti ciascuno. In questo modo, abbiamo una richiesta puramente anaerobica, in cui avremo una base di lavoro. Quindi non c'è bisogno di lavoro aerobico? In breve, ma l'allenamento ad intervalli ad alta intensità, ad esempio, sarà efficace anche nel migliorare questa condizione.

Vedi le basi della preparazione fisica ora a Muay Thai!

1. Sviluppo graduale:
Questo è il punto base di ogni preparazione fisica. Ma qui voglio mostrare più della semplice questione della progressione delle accuse. Anche selezionare le capacità fisiche su cui lavorare è un punto molto importante. Ad esempio, la Muay Thai si distingue per il suo uso costante del potere. Ma non avremo mai un lavoro totalmente focalizzato sul potere già all'inizio della periodizzazione. Prima di questo, dobbiamo lavorare con il rafforzamento muscolare, la forza e la forza muscolare, la forza pura, per poi avere un lavoro con maggiore attenzione al potere.

Solo in caso di periodizzazione è che avremo un metodo diverso. Naturalmente, questo funzionerà nel contesto della Muay Thai in modo da non perdere le prestazioni. Inoltre, l'intera questione del volume e dell'intensità della formazione deve essere adattata a questo.

2. Movimenti funzionali:
All'interno della preparazione fisica, sempre più abbiamo un aumento dell'uso funzionale della preparazione fisica. Cosa sarebbe in pratica? Usa movimenti che hanno una buona possibilità di trasferimento di forza ed energia, che aiutano a migliorare la tecnica e che nel contesto dello sport, funzionano secondo la tua specifica richiesta. Ad esempio, nella preparazione fisica in Muay Thai, invece di usare la sedia estensoria per lo sviluppo della forza nell'estensione del ginocchio, daremo priorità allo squat, che integra più muscoli ed è meglio inserito nel contesto dello sport, poiché fornisce un trasferimento di forza alla realtà della Muay Thai.

Lo stesso vale per l'allenamento degli arti superiori, dove i movimenti composti, con la partecipazione di più di un giunto, sono più efficienti, poiché coinvolgono più unità motorie. È importante notare che in determinate situazioni di rafforzamento o recupero muscolare, questo può cambiare completamente.

3. Integrazione di richieste motorie e fisiche:
In generale, la preparazione fisica deve essere integrata con la formazione in generale. In questo senso, tranne che in alcuni casi, integriamo diverse situazioni, come ad esempio il lavoro forzato con resistenza, il potere con la forza e così via. Questo perché durante le richieste del combattimento, ci sarà una separazione tra queste richieste e nella preparazione fisica, questo deve essere preso in considerazione.

Inoltre, oggi con l'integrazione di funzionalità e preparazione fisica, usiamo spesso allenamenti composti da diversi movimenti e differenti esigenze fisiche. Questo rende molto più facile l'integrazione con la realtà della lotta..

Come integrare la preparazione fisica in Muay Thai con la formazione tecnica?

Questa è forse una delle domande più importanti della preparazione fisica in Muay Thai. In generale, dobbiamo cercare l'integrazione dove possono verificarsi sovracompensazione e sviluppo fisico e tecnico. Qui l'integrazione tra questi due tipi di allenamento è fondamentale. Ad esempio, se ti alleni 3 giorni alla settimana Muay Thai, ne hai almeno 2 o 3 per la preparazione fisica.

Tuttavia, se lo fai, devi sapere che ci possono essere interferenze da un allenamento all'altro, a seconda del tuo livello di sviluppo.  

Inoltre, la tua routine deve essere presa in considerazione. Se lavori duramente e hai difficoltà a mantenere un allenamento di routine, devi avere la certezza che è inutile cercare di allenarsi ogni giorno. La periodizzazione verrà interrotta se non si mantiene la routine di allenamento.

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In questo senso, questa integrazione tra allenamento tecnico e fisico, è molto importante tenere conto di quale sia il tuo obiettivo con la Muay Thai, dato che si adatta alla tua routine. Pertanto, è molto importante che questa integrazione sia individuale, in base alle tue esigenze.

Si noti che la preparazione fisica alla Muay Thai è piuttosto complesso e non ci sono regole pronte. Il più importante è l'integrazione con l'allenamento Muay Thai, in seguito a una periodizzazione e principalmente, tenendo conto delle specificità dello sport. Senza questo, non è possibile avere un allenamento di alta qualità! Buoni allenamenti!