Indipendentemente dal fatto che il combattente sia professionista o dilettante, la preparazione fisica è della massima importanza. Vedi in questo articolo alcuni aspetti pratici di questa preparazione.


Un vecchio adagio di boxe dice che il miglior combattente non è colui che colpisce più forte, ma colui che può prendere il maggior numero di colpi. Molto usato nei discorsi motivazionali, questo detto lascia intrinseco l'importanza di una buona preparazione fisica, in modo che il combattente possa di fatto riuscire nelle sue lotte.

Ma poiché i combattimenti sono considerati sport aciclici e aperti, cioè non sono prevedibili e dipendono da una serie di fattori, la preparazione fisica non è affatto facile da eseguire.

Diversi aspetti devono essere presi in considerazione, in modo che il combattente possa raggiungere il picco della sua prestazione fisica nel momento previsto. Con questo in mente, noi del Master Training abbiamo selezionato alcuni aspetti molto pratici dell'addestramento fisico per i combattenti!

Allenamento fisico per i combattenti nella pratica!

1 ° Non dimenticare la specificità:
questo è probabilmente l'elemento più importante di qualsiasi preparazione fisica. Ogni combattimento ha aspetti molto specifici, che sono decisivi per il successo del combattente. Qualcuno che combatte il judo, ha bisogno di aspetti che un pugile da combattimento non ha bisogno e viceversa. Pertanto, prima ancora di pensare in termini di preparazione fisica, dobbiamo scegliere le priorità da lavorare, in base alla specificità di ciascuna lotta.

Nel caso di combattenti MMA, che hanno una gamma molto più ampia di richieste, la preparazione fisica deve concentrarsi sulle potenzialità di ogni atleta. Vuoi un esempio? Un pugile da combattimento ha bisogno di potenza, dal momento che un judo ha bisogno di molta più forza nei movimenti di trazione e torsione del tronco. Tutto ciò deve essere pensato nella preparazione fisica.

2° Focus sulle vie energetiche:
se sei un combattente Muay Thai, che è uno sport altamente anaerobico, hai bisogno di una base di resistenza a questa specificità. Poiché praticamente tutte le lotte sono caratterizzate dalla prevalenza della potenza e di conseguenza dalla resistenza anaerobica, questo deve essere al centro della preparazione fisica.
Ciò non significa che un combattente non ha bisogno di condizionamento aerobico, perché nel contesto dell'intero combattimento, questa qualità fisica è fondamentale. Ma in generale, gli esercizi e i corsi di formazione devono essere orientati verso questo obiettivo!

3 ° Preferisci esercizi ampi:
Per qualche tempo, la preparazione fisica è stata segmentata, con esercizi altamente specifici per determinati gruppi muscolari. Ma il risultato non è stato come previsto. Con questo, sono state create diverse metodologie, basate su ampi movimenti, basati sulle lotte. Ad esempio, un esercizio che coinvolge squat, torsioni del tronco e salti è più interessante di un esercizio monoarticolare (es. Sedia dell'estensore).

Quindi, la preparazione fisica avviene già all'interno della specificità della lotta. Una modalità che ha guadagnato molto spazio nella preparazione fisica dei combattenti è il Cross Combat, sviluppato dal professor Alex Souto Greater:


Inoltre, l'allenamento funzionale e Crossfit, se prescritti secondo questa esigenza, sono anche molto interessanti per la preparazione fisica dei combattenti.

4 La periodizzazione è fondamentale:
È comune vedere combattenti che iniziano la loro preparazione con esercizi che dovrebbero essere utilizzati solo nella fase di addestramento specifica. Mantenere una periodizzazione tempestiva è fondamentale per ottenere prestazioni migliori e prevenire lesioni. Pertanto, fare una buona base iniziale, seguito da un periodo specifico è l'ideale per una buona preparazione fisica.

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5 ° Integrare il tuo allenamento:
La vecchia separazione tra allenamento fisico e addestramento tecnico non è più ampiamente utilizzata. Oggi, è noto che l'integrazione nell'allenamento migliora notevolmente le prestazioni. Ad esempio, quando si esegue un allenamento di tecnica muay-thay, è già possibile lavorare con la resistenza specifica di questa lotta, attraverso esercizi progettati in base a questo obiettivo. Pertanto, la tecnica viene migliorata con la preparazione fisica inserita, che conferisce un'interessante intensità all'allenamento.

6 ° Pianifica il resto:
Forse l'errore più comune nella preparazione fisica dei combattenti è precisamente la questione del riposo. A causa della grande richiesta di tecnica e di sessioni di allenamento più lunghe, questi atleti spesso entrano in uno stato di sovrallenamento. La soluzione a questo è di prendersi cura dei periodi di riposo e integrare i corsi di formazione, in modo che sia possibile massimizzare gli effetti di ogni sessione. Inoltre, la base ben fatta aiuta anche a migliorare questo oggetto.

Questi suggerimenti sono più generalisti e aderiscono a qualsiasi combattente di qualsiasi combattimento. È logico che ogni modalità abbia le sue specifiche, ma per una preparazione fisica ben preparata, cerca l'aiuto di un buon professionista dell'istruzione fisica! Buoni allenamenti!