3 importanti consigli che dovrebbero essere presi in considerazione quando si cerca la definizione muscolare.


La fase di definizione muscolare, anche se eseguita in protocolli che soddisfano i bisogni e anche gli obiettivi individuali di ciascuno, genera grande soddisfazione nel vedere che tutto lo sforzo è stato ripagato e che oggi hai una forma molto più consolidata , non è una fase che la maggior parte della gente vuole.

Restrizione calorica, aerobica, allenamento sempre più estenuante, difficile e così via. Il risultato non potrebbe essere altrimenti: uno stato d'animo ineguagliabile, la fame, i desideri che non sono mai esistiti prima e gli altri.

Tuttavia, oggi è noto che qualcosa che spende tanto o anche di più di questi individui che intendono assemblare il proprio lavoro, se confrontato con l'individuo che solo college, addestra e discende. Così, con il grattare, l'individuo diventa

Ma ci sono ancora innumerevoli miti che rendono questa fase meno efficace o un vero fallimento. Oggi sapremo tre cose che fanno sì che molti lascino da parte i vari meccanismi del corpo.

1 - Riconsiderare l'assunzione di proteine ​​e carboidrati dopo l'allenamento

Una delle cose più frequenti fatte durante l'avvio del processo di definizione muscolare, è il taglio dei carboidrati. Molti li hanno addirittura tagliati nel momento post-allenamento del tutto. È noto che la sintesi proteica NON dipende dal consumo di questi carboidrati nell'immediato post-allenamento. Nella maggior parte dei casi, meritano una certa attenzione, dato il loro diverso impatto metabolico.


Ma, non voglio parlare di sintesi proteica, ma piuttosto di usare lo shake post allenamento stesso. Anche se ci sono numerosi benefici nel mescolare l'isolato di proteine ​​del siero di latte e la caseina senza l'aggiunta di carboidrati, questo non è sempre il caso. Ciò si ottiene in primo luogo dalla necessità di alcuni regolamenti metabolici e, naturalmente, alcuni buoni prodotti che sono meglio contrassegnati da numerosi percorsi previsti per il metabolismo del corpo, e molti di quelli che richiedono l'assunzione di energia e di insulina più fortemente stimolati da WSC.

Tra l'altro a seconda di come e di cosa sono usati i carboidrati nell'immediato post-allenamento, possono interferire o aiutare l'assorbimento di alcuni altri nutrienti. Ad esempio, il mais ceroso aiuta nell'assorbimento e di conseguenza nell'uso di creatina. Già lo stesso carboidrato, ostacolerebbe l'assorbimento di HMB.


In questo modo, nel caso in cui sei caduto in una sorta di ristagno, potrebbe essere meglio guardare il tuo protocollo dietetico e aggiungere cose, piuttosto che ritirarti ulteriormente, il che potrebbe essere qualcosa non solo per rovinare la tua pianificazione ma per farti uscire dallo sport.

2 - La definizione del muscolo è qualcosa che si ottiene nel tempo

Tutti noi, in un modo o nell'altro, vogliamo includerne un po 'nella nostra forma, dopotutto ogni bodybuilder fugge sia con bassa densità muscolare sia con bassa definizione muscolare.
Per quanto facciamo un grande offseason, segudo un'eccellente definizione di lavoro, non sarà così denso e massiccio come un atleta già molto più vecchio in questo sport e ha mantenuto una continua evoluzione, e, naturalmente treno e mangiare bene protocolli che lui possiede.

Quindi facci sapere che è fondamentale non credere in molte sciocchezze e molte scuse per fare soldi con i prodotti e le formule magiche disponibili quotidianamente su Internet e anche non voler conquistare qualcosa così velocemente che solo con il tempo e molti sforzi conquisteranno. Leggi anche: suggerimenti su come definire l'addome

3- "Zerar carbo" non è sinonimo di definizione

Zero carboidrati nella dieta è qualcosa che, se non sotto protocolli specifici, come ad esempio la necessità di deplezione di glicogeno e di conseguenza la perdita di acqua (in pre-gara), non dovrebbe mai essere eseguito da persone che non sono sicuro di quello che stanno facendo.

Dovremmo sapere che oltre l'impatto fisico, gli effetti metabolici prima della severa restrizione dei carboidrati può essere estremamente dannoso per il corpo umano, comprese quelle che coinvolgono la diminuzione dei livelli di serotonina nel corpo, una possibile ipoglicemia che può anche portare In casi estremi, solo il cervello utilizza i corpi chetonici come energia, ma anche questi sono estremamente tossici per il tessuto cerebrale, tra gli altri.

Chi cerca la definizione muscolare, deve capire che ci sono alcuni fattori da considerare per avere un corpo come immagini.

Il primo è il fattore GENETICO, e non ogni individuo avrà la stessa capacità di alcuni geneticamente privilegiati di ottenere una definizione estrema e mantenerla per tutto l'anno.

Il secondo, è il fattore è il fattore tempo, come accennato in precedenza.

In terzo luogo, possiamo menzionare i protocolli di allenamento, sia aerobici che anaerobici, che dovrebbero essere adeguati e individualizzati ai bisogni di ciascun individuo, rendendo i progressi sempre efficaci.

Nella stanza, possiamo ancora parlare di definizione estrema o no, perché di solito le persone in cerca di questa definizione estrema, sono atleti e richiedono quei corpi (che, tra l'altro, non durano a lungo, come il grado di sacrificio necessario per stato realizzato in e ovviamente tenendo conto anche che tutte le rotte alternative a tali non sono molto salutari) ai campionati.

sani, soggetti normali e che vogliono ancora di raggiungere gli organi altamente definite dovrebbero sapere dove fermarsi come una definizione di estremo significa una percentuale di grasso fino alla fine che, se mantenuto per un lungo periodo di tempo, diventa molto nocivi e pericolosi per la salute.

E quinto, fattori dietetici: è noto che la necessità di consumo di carboidrati è reale, dal principale sistema energetico principale del corpo umano. Tuttavia, è proprio il fatto che alcuni di loro confondono o, fanno una facile visione della confusione, tra la compensazione dei carboidrati, la riduzione dei carboidrati o il consumo senza le regole dei carboidrati.

Nel loro reale bisogno possiamo considerare e dovremmo considerare l'uso di carboidrati, ma in modo moderato e da buone fonti, scappando dalla maggior parte dei cibi trasformati o che sono abbastanza facili da preparare (questo, se necessario, ancora) e dal consumo come miojos, piatti pronti surgelati, snack e altri snack e tutto ciò che puoi immaginare in questo "mare di chicche".

Pertanto, dobbiamo essere valutati da un buon professionista in grado di comprendere le nostre esigenze energetiche e, al tempo stesso, che possono ottenere buoni protocolli di cambiamento, in base ai nostri obiettivi. Scopri l'importanza del cibo per avere una pancia definita.

conclusione:

La definizione del muscolo è relativamente semplice da costruire negli atleti di massa. Tuttavia, i comuni mortali che vogliono arrivarci (come faccio io) devono prendersi cura dei protocolli appropriati sia in offseason che in contest (fase di definizione muscolare), rendendo la formazione sempre più utile nel recupero anabolico!
Buoni allenamenti!