Conoscere la beta-alanina, un beta-amminoacido che si allinea con la creatina, può fornire ottimi risultati nell'ottenere massa muscolare.

Il corpo produce molte sostanze che sono necessarie per il suo mantenimento e miglioramento. Il corpo produce aminoacidi efficaci, necessari per la crescita muscolare. Tuttavia, è possibile alleare con la produzione fatta dal corpo l'integrazione di aminoacidi provenienti da alimenti ricchi di questa sostanza nutritiva.

Uno di questi aminoacidi, molto importante per la costruzione del muscolo, è la beta-alanina. Non è considerato un amminoacido essenziale, perché è prodotto nel corpo, tuttavia è possibile ingerirlo per aumentare la sua concentrazione nel corpo. Gli aminoacidi sono responsabili della produzione e della sintesi delle proteine ​​all'interno delle cellule, il principale nutriente che compone le fibre muscolari. Tuttavia, la beta-alanina da sola non sintetizza le proteine.

Benefici di beta alanina

La sua funzione principale è quella di promuovere la concentrazione di carnosina, una molecola con amminoacidi di istidina e alanina. Quando la carnosina è ad alta concentrazione nei muscoli, rallenta e ritarda l'insufficienza muscolare. Quando la beta-alanina aumenta la concentrazione di carnosina nei muscoli, le prestazioni durante gli allenamenti ad alta intensità migliorano, dando all'atleta la possibilità di ottenere risultati migliori.

La funzione principale della beta-alanina, quindi, è quella di migliorare le prestazioni dei bodybuilder, consentendo loro di essere in grado di lavorare i muscoli con intensità maggiore e più a lungo. Inoltre, è possibile vedere una maggiore resistenza aerobica e anaerobica, forza ed esplosione e aumento della massa muscolare.

Beta-Alanina e Creatina

Diversi studi hanno allettato l'uso della beta-alanina al consumo di creatina come uno degli integratori più vantaggiosi per gli atleti che cercano allenamenti più pesanti e con prestazioni migliori. La creatina favorisce il guadagno di massa muscolare, insieme ad una maggiore forza ed energia per gli atleti durante gli allenamenti più intensi. Unendo la possibilità di mantenere un allenamento più intenso, guadagno di massa e forza, l'atleta può vedere i risultati benefici che cerca nell'addestramento.

Alcuni prodotti nel mercato degli integratori hanno la beta-alanina nella sua composizione, i più noti sono il "pre-allenamento" (ossido nitrico), come quelli già citati qui sul blog, Super Charge Xtreme di Labrada in cui I (Carlos Admin) ha già pubblicato il report e il famoso Jack3d di USB Labs. Le versioni vendute qui in Brasile non dovrebbero contenere la beta-alanina nelle loro composizioni, dal momento che ANVISA non ha rilasciato la vendita della sostanza nel paese, non solo nella composizione di altri integratori, ma anche in forma concentrata, vedere il prodotto di Nutrizione ottimale nell'immagine all'inizio dell'articolo.

Per aumentare il potere dei benefici della beta-alanina è necessario fare un uso prolungato del supplemento. Consumo di circa 4-6 grammi di amminoacido al giorno al massimo, che può aumentare la concentrazione di carnosina nel corpo del 60%. Con l'uso per altri 35 giorni, l'aumento della carnosina nei muscoli sale a un altro 20%.

Per aggiungere la creatina all'integrazione, il ciclo di questo integratore deve essere iniziato due settimane dopo l'inizio del consumo di beta-alanina. Il ciclo della creatina è di circa quattro a 12 settimane. I benefici della beta-alanina possono essere visti meglio se assunti in 4 dosi di 800 mg. Prendere le dosi contemporaneamente non promuove i risultati e li divide.

Per vedere il tuo reale bisogno di integratori consulta il tuo medico, fai degli esami periodici. Consultare anche un nutrizionista in modo che, oltre alla supplementazione, sia in grado di fornire un'alimentazione sana ed equilibrata alla routine di allenamento. Consultare un professionista dello sport per seguire la sua routine di allenamento e rendere i risultati ancora più gratificanti. 

da Raquel Torres Costa Bressan Scrittore in lettere dell'Università Federale di Viçosa.