La respirazione a nuoto è la chiave per migliorare le prestazioni e risultati migliori durante l'esercizio. Vedi in questo articolo, 4 consigli per migliorare il tuo e un video con 5 educativi!


La respirazione è uno degli elementi fondamentali del nuoto. Oltre a tutta la parte fisica e tecnica, il nuotatore deve ancora sviluppare tecniche per respirare meglio. Respirazione farà gli scambi di gas che sono la base per la generazione di energia, attraverso i substrati di energia.

Inoltre, una corretta respirazione del nuoto renderà ancora più confortevole l'esercizio stesso, migliorando di per sé le prestazioni.

Come migliorare la respirazione nel nuoto

Il primo punto, è capire che a differenza di altri sport, nel nuoto il respiro deve essere molto più veloce. Poiché il nuotatore ottiene solo pochi secondi con la testa fuori dall'acqua, ha bisogno di inalare più ossigeno possibile. Quindi abbiamo bisogno di un allenamento che acceleri l'ispirazione.

Come lo facciamo? nuoto!

Non c'è modo, ci sono tecniche e metodi, che ti mostrerò più tardi. Tuttavia, solo con la pratica del nuoto, avremo risultati migliori.

Inoltre, ogni stile di nuoto ha un diverso modo di respirare. In questo modo, se li pratichi tutti, dovrai necessariamente adattarti a ognuno di questi.

In generale, nel processo di apprendimento, dobbiamo prima imparare il nuoto libero e poi seguire gli altri. Inoltre, abbiamo bisogno di cambiare il ritmo di ispirazione / scadenza.

Nel caso del nuoto, il nuotatore deve respirare con la bocca ed espirare con il naso, a differenza di altri sport. In questo modo, anche questo cambio di ritmo deve essere addestrato.

In questo modo, puoi usare, all'inizio del tuo allenamento, esercizi educativi e di coordinamento, per migliorare la respirazione. Ecco alcuni suggerimenti su come migliorare la respirazione nel nuoto.

4 suggerimenti per rendere il respiro del nuoto più naturale ed efficiente

1- Respirare su entrambi i lati e in diverse situazioni

Questo è il consiglio più importante di tutto ciò che mostreremo qui. La respirazione bilaterale è una delle basi per il nuoto. Innanzitutto, perché renderà il nuotatore più confortevole e in grado di inalare più ossigeno. Questo influenza direttamente le prestazioni.

Inoltre, migliorerà la frequenza respiratoria, perché ci sarà più frequenza respiratoria, che renderà più facile e più sicuro.

Questa è una tecnica molto importante per coloro che nuotano in mare aperto o fanno grandi distanze. Gli sprinter, nella maggior parte dei casi, non riescono a respirare su entrambi i lati a causa dell'alta velocità dei colpi.

Ma anche se sei più interessato ai test più brevi, è importante imparare a respirare su entrambi i lati per mantenere una buona frequenza e avere più opzioni se non riesci a respirare correttamente su un lato.  

2- Impara a respirare in diverse situazioni e stili

Anche se sei un nuotatore, dove praticamente nulla nel freestyle, è fondamentale imparare a respirare in altri stili, specialmente nel dorso. Questo perché in alcuni momenti, imparando a respirare stili diversi, perché questo avrà un impatto diretto sul miglioramento della frequenza respiratoria.

Fondamentalmente, il principio è quello di altri sport. Abbiamo cercato diversi parametri di stimolazione per migliorare un aspetto generale.

3- Esercizi educativi costanti

Per migliorare la frequenza respiratoria, è necessario iniziare a un ritmo più lento e aumentare gradualmente.

In questo caso, possiamo usare diversi esercizi. Ad esempio, utilizzando la tavola di galleggiamento, rendendo il tratto solo su un lato, respirando solo in questo. È molto importante lavorare molto con il lato in cui la respirazione è più difficile. Allo stesso modo, usando ancora la tavola, possiamo usare i movimenti delle gambe, anche coordinandoci con la respirazione.

4- Ripeti i movimenti respiratori anche al di fuori della piscina

Spesso possiamo migliorare le prestazioni lavorando con la respirazione "secca". Questo perché, coordineremo più direttamente il ritmo e i muscoli respiratori. Quindi abbiamo bisogno di coordinare i movimenti del nuoto, con il respiratorio.

Nel video qui sotto, puoi imparare 5 educativi per migliorare la respirazione:

Migliorare la respirazione è una delle basi del nuoto. Sia con esercizi specifici o con la pratica globale, il nuoto avrà un impatto diretto sulla qualità della respirazione. Allenati sempre con la guida e l'accompagnamento di un buon professionista. Buoni allenamenti!