La fase di restrizione dietetica è solitamente odiata dalla stragrande maggioranza delle persone, specialmente da coloro a cui piace mangiare e a chi piace. Ovviamente, senza mangiare quello che ti piace, mangiare in quantità molto ridotte, rinunciando ad esagerazioni gastronomiche tra gli altri sono solo "cliché" di un tale "incubo".

Come se tutti questi disturbi causati dalla riduzione della dieta non fossero abbastanza, abbiamo ancora il fattore psicologico, cioè "tutto ciò che è proibito è più delizioso" e ci motiva a provare ancora più volontà di quanto non possiamo, perché meno temporaneamente. Questo di solito si traduce in problemi che costringono molte persone a rinunciare ad andare avanti nel perseguimento del loro obiettivo. E, solo a pensarci, cioè, pensare a come aiutare le persone a mantenere una continuità nei loro protocolli, che in questo articolo, parleremo un po 'di più sulle strategie semplici, economiche e semplici per ingannare il tuo appetito o anche imbrogliare che volontà extra di qualcosa di non necessario.

Indice dell'articolo:

  • 1- Avere sempre alcune parti di dieta / gelatina leggera
  • 2- Aumentare l'assunzione di fibra alimentare
  • 3- Mangia una buona quantità di acqua per tutto il giorno.

1- Avere sempre alcune parti di dieta / gelatina leggera

Le gelatine non sono alimenti tipicamente utilizzati nella dieta, poiché non presentano un significativo potere calorifico, non presentano una densità energetica significativa e non presentano micronutrienti. Tuttavia, questo piccolo composto di origine bovina, può essere un grande ingannatore dell'appetito. In primo luogo, con la sua dolce appetibilità, aiuta il centro cerebrale a "capire" che c'è presenza di glicogeno nel corpo. In seconda istanza, la gelatina aiuta nel riempimento gastrico, favorendo un'ulteriore difficoltà per lo svuotamento gastrico, controllando così l'appetito.

Le gelatine, anche se sono buone strategie, devono essere scelte correttamente. Cerca versioni non zuccherine (leggere) come dieta e luce, cerca marche con un basso contenuto di sodio (di solito le gelatine di solito hanno una buona porzione di sodio) e, se possibile, scegli le marche che non hanno eccedenti dolcificanti le loro formule.

Certamente, mangiare una o due volte al giorno non influirà sulla tua dieta e sui tuoi risultati..

Vale la pena notare che sebbene la gelatina sia un ottimo alimento per ingannare l'appetito, non ha alcuna funzione per aspetti come il miglioramento della pelle, il miglioramento delle articolazioni, la riduzione del rilassamento, la riduzione delle smagliature o qualsiasi altro fondamento del genere. Ricorda che la gelatina è un composto di PROTEINE (principalmente collagene). Pertanto, sarà idrolizzato nel tratto gastrointestinale, in quanto assorbe solo AA liberi e alcuni di-e-peptidi di dimensioni molto ridotte, causando la disfunzione della forma di collagene.

2- Aumentare l'assunzione di fibra alimentare

Non è un caso che abbiano sempre raccomandato di iniziare mangiando l'insalata per sentirsi sazi più veloci al tavolo, non è vero? Ma questa ha una logica ben fondata che seguiremo ...

Ci sono fondamentalmente due tipi principali di fibra alimentare:

- Il solubile: come le gengive, che hanno la capacità di ridurre l'indice glicemico del pasto, hanno la capacità di ritardare lo svuotamento dello stomaco, aiutano a ridurre i livelli sierici di colesterolo, aiutano i controlli dell'insulina e altri.

- insolubile: fibre come la cellulosa che non vengono digerite nel nostro corpo e non producono alcun tipo di micella o gelatinizzano nel sistema gastrointestinale.

Entrambi hanno un valore energetico minimo o insignificante, non essendo un problema alla loro ingestione.

Approssimativamente, le fibre alimentari forniscono sazietà prolungata, che è dovuta al fatto che il contatto enzimatico è inferiore con i suoi substrati. Aiutano quindi a mantenere livelli stabili di secrezioni di insulina, che controllano l'appetito attraverso la segnalazione al tessuto adiposo. Poiché hanno un contenuto solido, aiutano anche a riempire lo stomaco e fanno attivare più rapidamente i recettori dello stiramento nelle fibre dello stomaco, promuovendo la segnalazione di sazietà. La fibra alimentare favorisce anche un buon transito intestinale nel colon (in particolare le fibre insolubili), migliorando la fase finale della digestione, aiutando a prevenire le malattie intestinali (in particolare il cancro del colon), favorendo il controllo microbico del luogo, tra altro.

Capire di più sulle fibre: https://dicasdemusculacao.org/as-fibras-alimentares-e-seus-beneficios-para-a-saude/

3- Mangia una buona quantità di acqua per tutto il giorno.

Indubbiamente l'acqua è uno dei composti più peculiari della Terra. Conoscendo la sua importanza per il corpo umano, la sua ingestione è fondamentale per assicurare il regolare progresso di tutto il metabolismo umano.

Tra gli aspetti noti dell'acqua, come l'idratazione, la solubilizzazione e l'escrezione di tossine, la sintesi del sudore, le lacrime, la lubrificazione articolare, tra gli altri, dobbiamo considerare che questo composto può aiutare letteralmente a "riempire" il stomaco, facendolo raggiungere la pienezza gastrica molto più rapidamente. Nei momenti in cui non ci nutriamo, può anche svolgere questo ruolo e dobbiamo ricordare che la sete stessa è spesso confusa dall'organismo come fame, causandone il consumo inutilmente e senza alleviare tali sintomi. Quindi ricorda che non è un caso che abbiamo ricevuto raccomandazioni sull'assunzione di acqua da quando eravamo bambini.

conclusione:

Ci sono molti modi per aiutare nella riduzione dell'appetito. Tuttavia, in modo semplice, naturale e senza effetti collaterali, alcuni piccoli consigli possono fare la differenza nella tua routine e farti ottenere i risultati in modo più efficace.

Raggiungere l'auto-soddisfazione è conveniente quanto la soddisfazione dello "stomaco". Quindi lavoriamo e affrontiamo sempre l'appetito!

Buona alimentazione!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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