il verdure sono praticamente come una filosofia politica: o la ami o la odi! Sì! Questo è quello che succede, perché le persone che consumano verdure e così, non possono mai essere senza, e il pasto è totalmente incompleto con la loro assenza. Ma chi odia, non si avvicina e vuole vedere da lontano tutto ciò che sembra verde!

La maggior parte dei bodybuilder, da quello che ho osservato, non sono grandi fan di verdure qui. Si allenano duramente, cercano di mangiare le quantità necessarie di cibi proteici e carboidrati, oltre ai lipidi, ma trascurano il consumo di verdure, che causa danni alla salute e alle prestazioni, poiché queste sono fonti di micronutrienti, acqua e, naturalmente, fibre alimentari.

Sappiamo che i micronutrienti partecipano praticamente a ogni processo del corpo, poiché sono cofattori enzimatici. Le fibre alimentari, d'altra parte, aiutano a controllare la glicemia postprandiale (dopo i pasti), la sazietà e il flusso intestinale. Infine, acqua, né bisogno di commentare l'importanza non importante di esso, dal momento che il corpo è formato fondamentalmente dall'acqua.

Non è che queste persone siano costrette ad amare o amare verdure, ma se si vuole veramente risultati sono costretti ad adottare forme che possono renderli presenti nella dieta, anche perché nessun punto nel venire alla vecchia storia che già consumano vitamine e minerali tuo multivitaminici, perché questo biodisponibilità nelle piante è molto più alto.

Pensando a tutta questa difficoltà che è con il consumo di verdure, oggi porteremo alcuni modi interessanti per iniziare a distribuire in modo efficiente le verdure nella vostra dieta e migliorare i risultati e, naturalmente, la vostra salute.

Indice dell'articolo:

  • 1 - Battili nel mixer o nel frullatore
  • 2 - Mettili nei panini
  • 3 - Metti le verdure nell'omelette e uova strapazzate
  • 4 - Fai soffriggere
  • 5 - Metti loro del cibo durante la preparazione
  • 6 - Purè

1 - Battili nel mixer o nel frullatore

Questo, infatti, non è l'opzione migliore, perché perdiamo alcuni benefici delle verdure come alcune fibre alimentari, i processi ossidativi iniziano a verificarsi più velocemente e perdono il fattore di miglioramento della sazietà dell'individuo.

Tuttavia, se vuoi iniziare a inserire verdure nella tua dieta, puoi iniziare a batterle con qualche tipo di succo, vitamina, frullato o frullato. E ci sono molte combinazioni eccellenti come buon succo vecchio e barbabietola rossa, arancia e carota, buon vecchio shake con spinaci ... Frullati di proteine ​​alla vaniglia con carote tra l'altro diversi.

Naturalmente, questi preparativi non dovrebbero portare molti articoli calorici (nel tentativo di mascherare qualche tipo di sapore), perché allora non otterrai i benefici che vuoi.

Inizia a mescolare frutta, verdura e forse anche alcune verdure. A poco a poco nutrirai meglio il tuo corpo e, con questo, risponderà meglio alla tua ricerca di risultati.

2 - Mettili nei panini

L'impianto è entrato in sandwich di solito sono più facilmente accettati dalla maggior parte delle persone: pomodoro, lattuga, un po 'di cipolla, cetrioli, peperoni forse ... Di solito i panini non prendono alcune verdure accettazione più difficile come melanzane, okra, Vargem tra gli altri.

Tuttavia, cerca di utilizzare queste verdure crude e le conserve esterne. Ad esempio, è molto comune avere sottaceti su questi panini, che non è una buona opzione.

Scegli di utilizzare una varietà di verdure crude, quindi, probabilmente, mescolando un po 'di sapore di carne panino, il pane (che è già salato), formaggio e perfino le salse, si arriva a mangiare più facilmente per abituarsi meglio con questi alimenti.

3 - Metti le verdure nell'omelette e uova strapazzate

Uno dei cibi più tipici tra i bodybuilder è uova. Questi alimenti di altissimo valore biologico sono anche relativamente poco costosi e forniscono non solo proteine, ma anche lipidi, vitamine, minerali e altri componenti utili e necessari del corpo, come la colina, al sistema nervoso.

Tuttavia, se aggiungi verdure nel tuo messicoandato dalle uova o anche nella tua omelette i benefici sono ancora maggiori: in primo luogo, fornisci fibra alimentare, che aiuta a lasciare la digestione della proteina ancora più lentamente, garantendo tassi più bassi di catabolismo.

In secondo luogo, perché si aggiungere vitamine e minerali nella preparazione e rompere non troppo soffrire per poter mangiare loro, soprattutto come omelette e uova strapazzate ancora prendere alcune spezie e, alla fine della preparazione, è possibile aggiungere ancora un po ' un po 'di salsa come ketchup e senape.

Alcune altre verdure (che in realtà vengono come condimenti) che sono eccellenti per l'uso con le uova sono erbe, come il prezzemolo, origano, coriandolo, erba cipollina, tra gli altri. Queste erbe sono antiossidanti molto potenti, aiutano il microbiota intestinale e contribuiscono alla salute nel suo complesso.

4 - Fai soffriggere

Poco conosciuto per nome, infatti, Mescolare Fry non è altro che una miscela di verdure saltate alla moda orientale, che prende alcuni condimenti che possono rendere le verdure ancora migliori.

Fondamentalmente uno Stir Fry è un mix di verdure come carote, broccoli, cavolfiori, cavolini di Bruxelles e altre verdure più dure come peperoni, saltati in un po 'di salsa di soia, un qualche tipo di olio (che, se si utilizza lo spray da cucina è superfluo) e con qualche tipo di pepe e altre spezie a proprio piacimento.

Stir Fry viene solitamente aggiunto al riso (già pronto) per essere mescolato con la pasta o anche con qualche tipo di carne, sia esso bianco, rosso o pesce.

In effetti, puoi usarli con qualsiasi altra preparazione di sale, compresi i vegetariani che possono mescolarli con qualche tipo di carne di soia o anche con il tofu. Usa la creatività e le tue preferenze per fare delle buone combinazioni.

5 - Metti loro del cibo durante la preparazione

Vedo persone che non mangiano buoni pezzi di broccoli o carote. Ma, queste stesse persone consumano questi cibi quando vengono posti durante la cottura del riso, per esempio. Chi non ha mai rischiato di mangiare del buon riso con i broccoli? O anche, chi non ha mai rischiato il riso all'arancia perché metteva le carote grattugiate?

Oltre a dare un tocco alla preparazione, possiamo certamente trarre alcuni benefici da questi alimenti, anche se non arrivano. Molte salse possono prendere un tipo di verdura: salsa di pomodoro e salsa di pomodoro con carota grattugiata sono buoni esempi.

Certo, perdiamo alcune vitamine e minerali e altri nutrienti, ma otteniamo ancora i benefici delle fibre alimentari e di alcune vitamine oltre al sale minerale rimanente. Questo, infatti, sarà meglio di niente.

Ci sono anche altri preparati che possono inserire verdure, tuttavia, non sarà possibile utilizzarli spesso.

Parlo di alcune torte, alcune torte di frutta tra le altre. Puoi comunque essere creativo e adattare questi pasti con muffin proteici a microonde, muffin proteici e simili. Oggi, su internet è possibile trovare una moltitudine di ricette riguardanti.

Basta provare a metterli sotto calore per il minor tempo possibile. Ciò contribuirà a preservare i nutrienti.

6 - Purè

Andiamo! Ci sono persone che conoscono solo il purè di patate ... Eppure, con molto burro, diciamo di sfuggita.

La verità è che molte verdure possono essere fatte come base per un qualche tipo di purea. Carota, cavolfiore e zucca sono bellissimi esempi di questo..

Questi cibi, se ben preparati sotto forma di purea, possono essere molto ben accettati dal palato della maggior parte delle persone, e tuttavia, con i loro colori sorprendenti, rendono la preparazione molto presentabile.

La cura che dovresti fare è semplicemente non inserire eccessi di grassi e prodotti lattiero-caseari come burro, formaggi, panna acida tra gli altri. Prova invece ad utilizzare altre opzioni come condimenti naturali, cipolla e aglio in polvere, tra gli altri.

Nota: è importante notare che questi sono solo consigli su come INSERIRE le verdure nella tua dieta. Ogni abitudine richiede un piccolo sforzo e se non si è abituati ad ingerire le verdure, sarà necessario lo sforzo per ottenere migliori prestazioni e salute. Quindi, procedi lentamente!!!

conclusione:

Essere il verdure estremamente importante nella dieta, ma con poco favore con la maggior parte delle persone, ci conviene cercare modi alternativi per ottenere a mangiarli, ottenere almeno alcuni dei suoi benefici e aiutare così possiamo andare abituarsi gradualmente a questa nuova e sana abitudine!

Buoni allenamenti!

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