il post allenamento per molti, è il pasto più importante della giornata. Non sono d'accordo. Tuttavia, è importante ricordare che è ancora un pasto e ha la sua importanza.

Nonostante ciò, alcuni gli errori sono frequenti nel post-allenamento. Ora voglio spiegare ognuno di questi errori in modo da non arrivare a commetterli o continuare a commetterli ...

Quindi, enumeriamo alcuni di essi per ottenere parametri migliori per la loro realizzazione:

Indice dell'articolo:

  • 1 - Mescola il frullato post allenamento con i frutti
  • 2 - Mangiare cibi fibrosi
  • 3 - Prenditi del tempo per fare la scossa post allenamento
  • 4 - Quantità inadeguate
  • 5 - Aggiungi molta acqua
  • 6 - Miscelazione di proteine

1 - Mescola il frullato post allenamento con i frutti

I frutti possono essere fonti di carboidrati e spesso alti indici glicemici sì.

Tuttavia, i frutti hanno fibra e questo provoca lo svuotamento gastrico e la digestione richiede più tempo, in modo da ostacolare l'assorbimento di proteine ​​contenute nei shake.

2 - Mangiare cibi fibrosi

Per la stessa ragione dei frutti, i cibi fibrosi tendono a causare un lento svuotamento gastrico e, in aggiunta, hanno una diminuzione della GI proprio per l'alta presenza di fibre.

3 - Prenditi del tempo per fare la scossa post allenamento

Il post-allenamento dovrebbe essere fatto immediatamente dopo che l'allenamento è completato. In attesa di tornare a casa, preparare tutto e poi prendere, finisce per prendere un sacco di tempo, più vicino alla palestra che ... altro.

In questo breve spazio, il livello di catabolismo da parte degli ormoni e lo sforzo fisico nel corpo sono brutalmente alti.

Pertanto, prepara il tuo shake in uno shaker o una bottiglia, aggiungi acqua appena finisci l'allenamento e poi prendi.

4 - Quantità inadeguate

Uno shake post allenamento dovrebbe contenere quantità appropriate e individuali per ogni singolo macro-nutriente. Questo è importante perché il corpo abbia nutrienti sufficienti e possa opprimere il catabolismo presente.

Questi, in carboidrati, può variare 0,5-1,5g / kg di proteine ​​0,5-1g / kg e deve contenere quantità minori (senza aggiunte) grassi o fibre.

5 - Aggiungi molta acqua

Lo stomaco sovraffollamento in periodo di recupero primario non corrisponde al post allenamento diritto di rilasciare somatostatina e fare reclutamento mesenterica è più alta.

Somatostatina influenzare o regolare il rilascio di insulina, danneggiando l'assorbimento di glucosio cellulare e reclutamento mesenterica ha un collegamento diretto ai vasi sanguigni (tessuto che copre) e, pertanto, viene assunto abbondantemente tende anche a rendere compromissione del recupero post allenamento.

6 - Miscelazione di proteine

Proteine ​​del siero di latte e nient'altro che carboidrati ad alto tasso glicemico (preferibilmente semplici). La miscela di proteine, provoca l'assorbimento tende ad essere più lento tasso di assorbimento di proteine, cioè siero che potrebbero essere digerito a compimento in 1,5 h, diventa digerito 4 a 6 ore, combinato con caseina per esempio. E questo, tutti conoscono già il risultato: Difficoltà nella velocità del recupero muscolare.

conclusione:

Semplici consigli per aumentare di giorno in giorno i guadagni anche post-allenamento, un pasto relativamente semplice, ma di grande importanza.

Per ulteriori informazioni su come gestire il pasto post-allenamento a tuo favore, lascerò la nomina di un bel libro che ho letto una volta e che anche se semplice, è il potere con franchezza e senza indugi. Il libro è chiamato Guida agli alimenti e integratori per l'aumento della massa muscolare e puoi conoscerlo meglio cliccando qui.

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