La nutrizione è fondamentale per qualsiasi essere vivente, ma soprattutto parlando del bodybuilder, è più che fondamentale, sarà la differenza tra chi ha risultati e chi si allena e non lascia mai il posto. Quindi i suggerimenti su come nutrire meglio sono SEMPRE benvenuti, perché imparare di più ogni giorno è necessario, rivedere concetti, capire nuove e così via, questa è la differenza tra i risultati.

Dobbiamo esaminare alcuni punti essenziali per comprendere la linea di ragionamento che dobbiamo seguire. Il primo di questi è il rapporto tra il miglioramento della qualità della vita e delle prestazioni, nonché l'ottenimento di risultati fisici. Quando l'individuo ha il primo caso come priorità, meno lui o lei deve esigere dalla pertinenza della sua dieta, e nonostante debba dare importanza, dobbiamo convenire che potrebbe essere molto più piccolo del caso individuale, il secondo esempio, che cerca alte prestazioni e / o risultati estetici e / o fisici significativi.

Il secondo aspetto da osservare è l'accuratezza con cui dobbiamo guardare il cibo. La maggior parte delle persone che mangiano qualcosa pensa "Sto mangiando una ciotola di riso e fagioli", quando in realtà potrebbero pensare: "Mangio Xg di carboidrati, Yg di proteine ​​e Wg di lipidi, di cui sono ancora nel mio piatto con fibre, vitamine e minerali. " Quindi, ti rendi conto di quanto il nutrimento sia un po 'più complesso del "mangiare"? La quantità equilibrata di carboidrati, proteine ​​e lipidi può essere un po 'più difficile di quanto tu possa immaginare per soddisfare le tue esigenze nutrizionali individuali.

Il terzo aspetto che dovrebbe essere osservato è quello relativo all'assunzione di micronutrienti. La maggior parte delle persone sono preoccupate di mangiare quantità adeguate di carboidrati, proteine ​​e lipidi, ma dimenticano l'importanza di vitamine e minerali sul corpo. Tra le altre funzioni, lo sono contrazioni muscolari, all'equilibrio idrico del corpo, per fungere da cofattori per innumerevoli reazioni nel corpo, per la solidificazione dei tessuti, come l'osso, per il mantenimento dei potenziali di membrana cellulare e altre infinite funzioni. È quindi essenziale che tali esigenze siano.

Ma comunque, ho approfondito un po 'l'introduzione dell'articolo. Andiamo a ciò che conta davvero, quali sono i suggerimenti in modo da poterci nutrire in modo più adeguato e coerente.

Indice dell'articolo:

  • 1- Mangia i nutrienti da fonti naturali
  • 2- Mangia fino a quando non ti senti soddisfatto e non "pieno"
  • 3- Impara a provare diversi tipi di cibo
  • 4- Non cadere per il cibo di moda
  • 5- Non c'è bisogno di proteine ​​in eccesso

1- Mangia i nutrienti da fonti naturali

È interessante rendersi conto che oltre al dosaggio dei nutrienti in quantità adeguate, dovremmo anche sapere da quali fonti provengono, e non mi riferisco a casi come "indice glicemico" o persino alla complessità dei carboidrati, ma c'è un punto al di là Questi: i carboidrati trasformati di un alimento pre-preparato surgelato, quelli che mettiamo nel microonde solo per scongelare e riscaldare sono gli stessi che provengono da una buona patata dolce arrostita? O anche un riso basmati? Certamente no. Inoltre, diciamo loro un sacco di additivi chimici, un basso contenuto di fibre alimentari, la perdita di molte vitamine e minerali e così via.

Più naturale siamo in grado di ingerire il cibo, migliore è l'uso di tutti i suoi nutrienti, osservando quegli alimenti che richiedono una cottura adeguata in modo che possano essere correttamente digeriti dal corpo.

Alimenti come noci, noci, pesce e altri, provengono da fonti estremamente naturali e non passano attraverso processi industriali, preservandone le caratteristiche e tutti i benefici. Tuttavia, quanti consumano questi cibi comunemente nella dieta? Pochissime persone, certamente.

Pertanto, abbiamo una conoscenza di base della diversità che la natura ci può portare nel cibo e che usiamo a nostro favore, promuovendo un uso migliore del cibo, migliorando la salute e, naturalmente, aumentando anche le prestazioni.

2- Mangia fino a quando non ti senti soddisfatto e non "pieno"

Ad eccezione degli animali domestici e delle anomalie, hai mai visto animali sovrappeso? No, probabilmente. Ciò è dovuto al fatto che usano l'istinto, non la psicologia, né la "socializzazione" per nutrirsi. In questo modo, quando hanno bisogno di mangiare e non quando vogliono, vanno alla ricerca di cibo e consolidano il processo di mangiarlo.

Anche l'essere umano ha questo istinto, ma con tutte le modifiche che abbiamo subito negli anni di evoluzione, questi principi sono stati alterati e iniziamo a nutrirci per questioni di interazione con l'ambiente, per preferenze, per punti psicologici o di altro tipo, ma lontani da l'istinto. In realtà, questo cambiamento è così grande che anche se mangiamo oggi per istinto, difficilmente non saremo privati ​​del cibo o in uno stato di sovrappeso e / o obesità.

È necessario che tu capisca molto più che "mangiare", devi "nutrire", cioè, ingerire correttamente la quantità di cui il tuo corpo ha bisogno di sostanze nutritive.

Ci sono due concetti che devono essere enfatizzati: fame metabolica e fame psicologica. La fame metabolica è quella in cui il corpo manca davvero di sostanze nutritive. Normalmente, si esprime con sintomi più intensi, che possono coinvolgere anche condizioni ipoglicemiche e altre, che compromettono le normali funzioni fisiologiche del corpo. La fame psicologica è quella in cui abbiamo bisogno di mangiare per alimentare la nostra volontà, cioè il corpo non ha sempre bisogno di una sostanza nutritiva specifica, ma il cervello cerca in qualche modo di riempire una sorta di mancanza (per esempio, emotiva) con il uso del cibo (che può, ad esempio, causare una buona quantità di serotonina da rilasciare che ti farà sentire bene).

Pertanto, sii sempre attento a distinguere entrambi i casi, e soprattutto a indottrinare il tuo corpo a mangiare abbastanza da nutrire, non "riempire".

3- Impara a provare diversi tipi di cibo

Uno dei grandi errori commessi dai genitori fin dall'infanzia dei loro figli non è quello di presentarli con la più ampia gamma possibile di cibo. Se non introduciamo gradualmente cibi nuovi, logicamente sani, saremo più indottrinatori del fatto che le tue papille gustative non li accettino e tendano ad accettare solo cibi che ti soddisfano molto e non sono sempre i più sani.

Invecchiando, tendiamo ad essere abituati a questi problemi alimentari imposti all'inizio dell'infanzia e le abitudini alimentari sono meno interessanti. Se non ci permettiamo di provare nuovi cibi, nuovi preparati e persino di "spingerli" verso l'interno per cominciare ad abituarci a loro, allora saremo limitati nella nostra dieta.

È essenziale mangiare la più vasta gamma possibile di alimenti e per questo, non è necessario ritirare dalla dieta ciò che ci piace, ma sapere come misurarlo correttamente. Inoltre, provare cibi non sani che li rendono più appetibili e accettabili può essere una strategia estremamente interessante, valida e motivante per il consumo. Usare la creatività quando si tratta di prepararli è qualcosa di molto valido..

Non limitarti a ciò che già sai. Cercare nuove forme di incrementi, nuovi alimenti ogni giorno e combinare questo con una dieta in modo pratico, in quanto ciò sarà essenziale per mantenere questo consumo costante.

Scopri di più sull'importanza di variare il cibo: https://dicasdemusculacao.org/a-importancia-da-variedade-dietetica-para-o-praticante-de-musculacao/

4- Non cadere per il cibo di moda

Chia, mirtilli, semi di lino, bacca di goji, tapioca, frittelle pronto proteine, muffin speciali e simili sono alcuni degli esempi di cibo che è stato più pronunciate negli ultimi anni e sono anche tra i cibi più ricercati da laici, facendo le gondole dei supermercati svuotano di fronte alla forte domanda, acquisto e consumo. Spesso anche senza condizioni finanziarie (considerando che questi alimenti hanno un alto valore monetario), la gente rinuncia agli altri alimenti dietetici fondamentali per consumarli. Ma, fino a che punto possono essere considerati efficaci?

La verità è che molti di questi "alimenti di moda" hanno un'applicabilità molto salutare. Tuttavia, si deve considerare che non sono i più sani, e il loro consumo richiede regole che non sono aumentate tanto quanto il consumo.

Questi alimenti, anche se ricchi di sostanze nutritive buone, possono anche avere alcuni aspetti negativi come fitati, alcuni nutrienti tossici, può causare stitichezza, spesso l'assorbimento è minimo e / o non, alcuni richiedono il consumo in quantità elevate per promuovere i benefici spesso hanno bisogno di altri articoli per essere veramente efficaci per il corpo e così sulla lista enorme di requisiti.

In questo modo, possono piuttosto essere importanti alleati nella dieta, a seconda di come vengono utilizzati. In effetti, molto più che "essere usati", dobbiamo sapere che sono solo COADJUVANTES e non cibi principali. Molte persone dimenticano questi punti e smettono di consumare cibo base per consumare questi alimenti secondari. Iniziano a sostituire preparazioni "normali" ed economiche per preparazioni costose che non possono essere mantenute a lungo. Il risultato è che l'individuo, con il ritiro finanziario, inizia a pensare che "stare" sia costoso e che non possa farlo.

Altrimenti, le persone con più conoscenze cercano di semplificare la loro dieta, perché conoscono l'importanza di questo punto, cioè sanno che più è facile una dieta, più a lungo può essere seguita e diventare un'abitudine, che è l'ideale.

Pertanto, non limitare mai il tuo corpo all'acme dei media. Ricorda che il suo obiettivo principale è vendere, qualunque sia il costo. Probabilmente non mostreranno entrambi i lati della medaglia, come i fattori dannosi di questi alimenti, i fattori legati al valore che dovrete dare in loro, tra gli altri. La natura è vasta, ampia e può essere molto più facile pianificare una dieta sana di quanto si pensi. Il glamour non è sempre tutto!

5- Non c'è bisogno di proteine ​​in eccesso

La sintesi proteica è anche importante nella costruzione muscolare, poiché, essenzialmente, la materia organica muscolare è costituita da proteine. Pertanto, l'ingestione di proteine ​​nella dieta è essenziale, soprattutto quando si tratta di aminoacidi essenziali, che il corpo non è in grado di sintetizzare e che hanno bisogno di venire dalla dieta.

Tuttavia, di fronte a questa importanza, molti pensano che quanto più alto è l'apporto proteico, tanto migliori saranno i risultati, quando in realtà ciò non avviene. Il corpo ha una limitazione dell'assorbimento di proteine, che varia in base alle caratteristiche fisiologiche e genetiche di ciascun individuo. Inoltre, l'eccesso di proteine ​​viene eliminato nelle feci e / o convertito in grasso corporeo. Le proteine ​​in eccesso NON promuovono guadagni, altrimenti potrebbero ancora limitare la sintesi proteica. Ci sono studi che mostrano che sovraccarichi eccessivi di proteine ​​possono compromettere la segnalazione della vita mTOR, la principale per la sintesi proteica.

Pertanto, per avere buoni guadagni e guadagni efficaci, oltre a mantenere una buona massa muscolare, si dovrebbe avere un buon equilibrio di tutti i macronutrienti. Ricorda che senza carboidrati, i livelli di energia sono compromessi al fine di ottenere una sintesi proteica veramente adeguata. Senza lipidi, numerosi processi sono compromessi, come la composizione delle membrane cellulari, la sintesi di ormoni steroidei, tra gli altri.

Quindi, definisci i tuoi reali bisogni proteici e superali, non batterli aspettandoti guadagni maggiori.

Il consumo eccessivo può limitare i tuoi guadagni: https://dicasdemusculacao.org/consumo-excessivo-proteinas-pode-limitar-seus-ganhos-musculacao/

conclusione:

Coltivare correttamente richiede molti passaggi e suggerimenti importanti possono essere preziosi per ridurre al minimo le probabilità di errori durante questo processo e anche per ottimizzarlo. Non c'è bisogno di molte invenzioni per ottenere un'alimentazione corretta. Tuttavia, pensare che l'alimentazione sia qualcosa di semplice e che possa essere presa in considerazione è compromettere i risultati o semplicemente smettere di averli.

Quindi, orientati sempre correttamente e tieni presente che la varietà nutrizionale è la chiave per qualsiasi obiettivo.

Buona alimentazione!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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