Siamo tutti stanchi di sapere una cosa: la la dieta è il punto fondamentale nella costruzione di qualsiasi obiettivo, sia per guadagnare massa muscolare o per perdita di grasso, definizione ed ecc..

Abbiamo bisogno di una dieta che soddisfi le nostre individualità, che soddisfano le nostre esigenze e si basano sui nostri obiettivi. E come ottenere qualcosa del genere? La risposta più precisa che chiunque può darti è: trovare un nutrizionista sportivo.

Purtroppo sappiamo che in Brasile non tutti possono andare da un nutrizionista sportivo, sia per mancanza di denaro (di solito sono costosi), per mancanza di buoni professionisti in città o per qualsiasi altra ragione. Quindi abbiamo deciso di provare ad aiutare queste persone.

In questo articolo, parleremo di Suggerimenti per pensare a una buona dieta Pensare come un nutrizionista, e alla fine avremo un suggerimento speciale.

Innanzitutto, mi piace sempre ricordare che articoli come questi non riempiranno la mancanza di un dietista. Questi sono molto importanti perché se ottieni consigli alimentari qua e là, non saprai mai come funzionano le interazioni alimentari, come possono essere gestite a tuo favore e così via..

Quindi se vuoi risultati solidi e concreti, trova un nutrizionista. Se non hai la tua città, fai una consulenza online con noi!

Anche andare avanti Questo articolo non ti insegnerà come preparare una dieta pronta, ti insegnerà a pensare un po 'come fanno i nutrizionisti al momento dell'elaborazione.

Se ti aspetti una dieta pronta, faresti meglio a non finire di leggere perché rimarrai deluso. Quindi andiamo a consigli per imparare a guidare una dieta?

Indice dell'articolo:

  • 1- Impara a comprendere le tue individualità e necessità
  • 2- Imparare a dividere i pasti e a conoscere l'importanza di ognuno di essi
  • 3 - Proteine, carboidrati e lipidi sono i macronutrienti e non dovrebbero essere ignorati.
  • 4- Non trascurare i micronutrienti
  • 5- Idratazione
  • 6- Uso dei supplementi
  • 7- Fattore psicologico e fine settimana

1- Impara a comprendere le tue individualità e necessità

Chi viene con il nostro sito, dovrebbe essere stanco di leggere questo genere di cose "dipende dalle tue esigenze individuali", Non è vero?

Ma quando lo diciamo, non è semplicemente perché non vuoi rispondere o aiutare, ma perché non puoi aiutare senza sapere di cosa hai veramente bisogno. Se ti dico qualcosa senza conoscerti, parlerò qualcosa che potrebbe non essere applicabile a te..

capire, ogni persona è unica e ha le sue particolarità, sia fisiologicamente che giorno per giorno, e così via. Per esempio, io sono un ectomorfo, ho un giorno in giorno correndo e agitato, soffro di stress, sono intollerante al lattosio. La dieta impostata per il mio guadagno di massa è uguale alla tua? Certamente no.

Quindi, prima di tutto è molto importante capire quali sono le tue individualità, in modo che tu possa capire i loro bisogni e fornirli.

Qui inserirai il papale come è il tuo giorno per giorno, prova a calcolare le tue spese giornaliere in kcal. Così saprai quanto spendi al giorno, per sapere quanto dovrai ingerire di più nel guadagno di massa.

Di solito aggiunge tra 500 e 1000 kcal, ma questo dipenderà dall'individualità fisiologica di ciascuno. Per coloro che vogliono perdere peso, in genere 500kcal viene ritirato in media.

Mettere tutto su carta e comprendere bene le tue esigenze è un fattore molto importante. Quindi prestate attenzione a questa parte perché è fondamentale per poter ottenere correttamente tutte le altre parti.

2- Imparare a dividere i pasti e a conoscere l'importanza di ognuno di essi

Dopo aver compreso le nostre esigenze, dobbiamo iniziare per organizzare la dieta. La prima parte dell'organizzazione è: condividere i pasti.

Quindi abbiamo bisogno di sapere a che ora di solito ti svegli e a che ora dormi. Sapendo questo, possiamo iniziare a dividere.

Di solito diviso in: colazione, spuntino mattutino, pranzo, pre-allenamento, post allenamento, cena e cena. Possono essere più pasti o meno, questo dipenderà da ciascuno.

Un'altra parte importante è saperlo ogni pasto ha la sua importanza all'interno della dieta e obiettivo. È inutile saltare un pasto e integrare alla successiva, questo non funzionerà e di conseguenza perderai tutto il giorno della dieta.

3 - Proteine, carboidrati e lipidi sono i macronutrienti e non dovrebbero essere ignorati.

Per quanto siamo stanchi di conoscere questi 3, non posso fare a meno di dire che questi macronutrienti devono essere i base di una dieta. Devi essere d'accordo con ognuno di essi e bilanciare anche ognuno di essi, per ottenere il massimo dalle tue funzioni.

Non esiste una regola di quantità per ogni macronutriente nella dieta. Questo sarà definito in base alle tue individualità e necessità.

Ma, grosso modo, possiamo dire che l'assunzione deve essere: 40% di carboidrati, 30% di proteine ​​e 30% di lipidi. Ricordando che dovrà essere definito da ciascuno, questo è solo un esempio, senza alcuna analisi.

Vale anche la pena ricordare che non è sufficiente ingerire solo i macronutrienti. Questi devono essere buona qualità! il le proteine ​​hanno bisogno di un alto valore biologico (come carne rossa, pesce, polli, latte, uova, ecc.), carboidrati complessi (patate dolci, riso integrale, avena, ecc.) e il i lipidi devono essere grassi di buona qualità (MCT's, olio extravergine di oliva, oleaginoso, ecc.).

4- Non trascurare i micronutrienti

Vedo molte persone al momento di elaborare la dieta preoccupandomi solo con quantità di proteine, carboidrati e lipidi. Ma che dire dei micronutrienti? Svolgono anche un ruolo molto importante all'interno del corpo e all'interno dell'anabolismo muscolare.

Sono responsabili di diversi cofattori all'interno dell'organismo umano e anche responsabili di una migliore qualità della vita.

Un esempio di cofattore a cui partecipano i micronutrienti è la sintesi proteica, che è molto importante per noi bodybuilder.

Quindi assicurati di includere verdure, frutta, foglie, ecc. Nel tuo cibo. Questi micronutrienti sono importanti per l'essere umano in generale.

5- Idratazione

Molte persone pensano questo idratante è qualcosa a parte della dieta, ma sono molto sbagliati! Deve essere pianificato con la dieta.

Una buona idratazione comporta benefici come: migliore distribuzione di macro e micronutrienti, migliore flusso sanguigno, migliore eliminazione delle tossine, controllo della temperatura corporea e della pressione sanguigna e molti altri. Quindi non dovrebbe essere trascurato. Una dieta senza una buona idratazione non è completa e può essere un grave errore alimentare..

Vale anche la pena ricordare che a volte, a seconda dell'individualità di ciascuno, l'idratazione non è fatta solo con acqua, ma può anche essere utilizzata isotonica, acqua di cocco, depositi di energia e così via..

6- Uso dei supplementi

il gli integratori dovrebbero essere parte della dieta generale e quindi dovrebbero essere selezionati nell'elaborazione della dieta. Possono essere una parte fondamentale di un programma mirato ad aumentare la massa muscolare.

Diverso da quello che molti pensano, gli integratori non devono essere usati separatamente e non si dovrebbe scegliere e pensare a loro dopo la dieta pronta, poiché dovrebbero far parte del conto generale di entrambe le macro, micros nutrienti e calorie in generale. Per esempio, se con il cibo ho già bisogno di proteine, non ho bisogno di usare un integratore proteico.

Sono stati progettati per casi specifici, ad esempio, in cui l'individuo per qualche motivo non può nutrirsi di cose solide, quindi utilizzare un integratore liquido che soddisfi un determinato bisogno e sia veloce e facile da ingerire.

Un altro esempio in cui è necessario raggiungere alti livelli di calorie al giorno, ma con il cibo solido è impossibile mangiare così tanto, quindi viene utilizzato un ipercalorico per raggiungere tale necessità.

7- Fattore psicologico e fine settimana

Siamo onesti che non tutti possono fare cambiamenti drastici, soprattutto quando si tratta di cibo, qualcosa di così gustoso e che dà alle persone tanto piacere.

Quindi, quando si tratta dell'elaborazione di una dieta, è necessario che si pensi anche a questi fattori, perché se non si pensa, si finirà per scappare nel modo sbagliato o addirittura di abbandonare la dieta.

Non sto dicendo che ogni giorno puoi mangiare qualcosa che ti dà piacere o che puoi mangiare qualcosa che non aggiunge valore alla tua nutrizione, ma è piacevole.

Ma usando uno o due pasti durante la settimana in modo da poter mangiare qualcosa che è un po 'fuori dai sentieri battuti, può essere utile sì. E questo deve essere analizzato insieme all'elaborazione della stessa.

Ad esempio, mangiando un hamburger durante la settimana, se è nel programma, non avrai problemi. Nell'hamburger abbiamo carne, pane, pollo, uova e così via Cose che aggiungono valore nutrizionale.

conclusione:

Così siamo arrivati ​​alla fine dell'articolo con suggerimenti su come impostare una dieta "uguale" per un nutrizionista. Sicuramente non lascerai qui un nutrizionista e non sarai in grado di allevare la dieta per nessuno.

Ma lo scopo di questo articolo è stato per te capire un po 'il processo attraverso il quale un nutrizionista passa attraverso l'elaborazione di una dieta.

In questo articolo non è tutta la metodologia utilizzata nella costruzione di una dieta, solo la parte più semplice, ma aprirà gli occhi di almeno l'80% delle persone che compongono la loro dieta.

Come ho detto, noi laici, non saremo mai in grado di elaborare una dieta con precisione totale, perché non studiamo per questo.

Non conosciamo la chimica del cibo, l'interazione reciproca, la manipolazione del cibo e così via. Quindi questo articolo non sostituisce una consultazione con un nutrizionista specializzato!

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