Forse ti sei chiesto perché mangiamo di più in momenti della giornata che in altri, no? Le ragioni ovvie sono perché il corpo può rilevare la carenza di nutrienti in determinati momenti e poi continua a cercare attraverso l'assunzione di cibo. Pertanto, questo si riferisce direttamente ai momenti di allenamento: scegliendo di mangiare molto o mangiare poco o addirittura di non nutrirsi, molte persone seguono idee e schemi diversi che verranno affrontati in seguito per stabilire alcuni concetti che possono mostrare quanto un'alimentazione scorretta può danneggiare le prestazioni dell'individuo, equiparandolo a cibo inadeguato per meno.

Indice dell'articolo:

  • Nutrizione pre-allenamento: adeguatezza e moderazione
  • Quello che mangi ora non è quello che verrà prima usato dal corpo
  • È necessario essere nutriti e non intasati dal cibo
  • Video: impara cosa mangiare prima dell'allenamento

Nutrizione pre-allenamento: adeguatezza e moderazione

È chiaro che l'esagerazione o la mancanza saranno errori successivi che potrebbero compromettere i risultati. Pertanto, è necessario identificare i bisogni nutrizionali individuali dell'individuo in questione per proporre strategie migliori o migliori per quello che vogliono. In un modo singolare, si deve capire cosa funzionerà bene per ogni individuo, nella composizione del pasto pre-allenamento e nella quantità (s).

Immaginiamo, per esempio, che stiamo parlando di un ectomorfo che non può ingerire grandi quantità di energia per restrizione gastrica. Quali sono le strategie che sono convenienti e possibili? Quale enorme varietà di possibilità abbiamo? Diversi, e tra questi possiamo menzionare l'inserimento dell'ipercalorico prima dell'allenamento, scuote immediatamente prima dell'allenamento dopo una o due ore di un grande pasto solido, l'uso di lipidi a catena media e così via ...

Ora immagina un individuo che sostiene un buon pasto prima dell'allenamento. Sarebbe interessante scambiare il cibo solido con un ipercalorico, ad esempio? Sarebbe necessario abusare di lipidi e utilizzare tranquillamente sostanze nutritive più semplici come i carboidrati?

È interessante notare che non solo la capacità di mangiare è valutata, ma l'obiettivo e la distanza dal pasto all'allenamento, che è in realtà il punto chiave che prendiamo nell'articolo che propone che mangiare troppo prima dell'allenamento può essere più dannoso che vantaggioso.

Quello che mangi ora non è quello che verrà prima usato dal corpo

Perché mangiare troppo in fretta può danneggiare i risultati? In teoria, non dovrebbe essere una buona cosa, dopotutto dovremmo ottimizzare i livelli di energia e la disponibilità di sostanze nutritive per il corpo? Sì, se tutto accadesse alla velocità che pensavamo spesso fosse successo.

Comprendendo il processo di digestione, dobbiamo capire la sua complessità e capire che ci vuole del tempo per accadere. Inoltre, ci saranno processi di assorbimento e metabolizzazione dei nutrienti. Il risultato è che ci vogliono ore o addirittura giorni per verificarsi completamente.

Molti credono che ingerendo qualcosa ORA, questo sarà usato poco dopo. La verità è che l'energia utilizzata in un allenamento può essere l'energia costruita con ciò che hai mangiato il giorno prima. Ed è per questo che diventa così necessaria una costanza nella dieta, per mantenere sempre il corpo stabile.

Quando noi crediamo che l'eccesso di cibo prima che la formazione può produrre risultati, causiamo un inevitabile pompaggio del sangue deviazione per il sistema gastrointestinale, non riuscendo ad approfittare di quel sangue viene utilizzato per l'ossigenazione e la distribuzione dei nutrienti nei muscoli in fase di elaborazione. Inoltre, hiperinsulimia causata da un grande pasto può portare a problemi come il sonno eccessivo, perdita di prestazioni, vertigini o anche un bel rimbalzo ipoglicemia (o ipoglicemia reattiva) durante l'allenamento. E questo è ulteriormente aggravato se il pasto è ricco di fibre e / o lipidi.

È necessario essere nutriti e non intasati dal cibo

Molti antichi credevano che più una persona mangiava, più energia avrebbero avuto. In un certo senso, è facile pensare che il cibo sia la nostra fonte di energia una volta. In effetti, la nostra stessa mente è già implicita nell'immaginare che "con la pancia piena si pensa meglio ...". Il problema è che in pratica le cose non funzionano sempre in questo modo.

Si nutre in modo improprio prima dell'allenamento, ma può generare gocce di energia piuttosto che fornire energia, parlando correttamente. In realtà, questo può essere provato senza bisogno di scienza: chi non si è mai addormentato dopo aver mangiato quella feijoada al pranzo del sabato? Altamente denso di calorie, altamente energetico, riesce a "abbattere una persona". Esattamente! Lo stesso accade nei tempi di allenamento, a causa di fattori correlati a leptina, insulina e dopamina, neurotrasmettitori altamente attivi nel corpo.

Anche la deviazione del flusso sanguigno verso il tratto gastrointestinale attira molta attenzione. La periferia del corpo tende a diventare priva di sostanze nutritive. Il risultato è che avremo nutrienti in eccesso nel corpo (non ancora metabolizzati) e poca energia disponibile. Analogamente, è come se fossimo in una stazione di servizio, dove è ricco di carburante, ma non abbiamo ancora messo il carburante nel serbatoio della nostra auto. Il risultato, ovviamente, diventa inutile per il progresso energetico.

Coltivare correttamente richiede la giusta scelta di sostanze nutritive in generale. A volte è molto più utile ingerire una buona quantità di MCT appena prima dell'allenamento che una porzione di carboidrati, per quanto semplici possano essere. È inoltre necessario prestare attenzione al consumo di proteine ​​e amminoacidi, che sono fondamentali per garantire il bilancio azotato positivo del muscolo, la diminuzione del catabolismo muscolare, un successivo miglioramento del recupero post-allenamento e della sintesi proteica in generale. Inoltre, un'adeguata assunzione di proteine ​​garantisce al sistema immunitario l'apporto di substrati essenziali per il suo funzionamento, che tende a essere soppresso dall'attività fisica.

Quindi sii sempre su questi temi e scegli ciò che meglio nutrirà il tuo corpo in termini metabolici e non mentali!

Video: impara cosa mangiare prima dell'allenamento

Ora che hai capito che non devi mangiare così tanto prima del tuo allenamento con i pesi, è il momento di capire cosa mangiare, non è vero? Ecco perché abbiamo preparato un video sul nostro canale Youtube che spiega esattamente cosa mangiare prima del bodybuilding (pre-allenamento). Guarda e impara ora!

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conclusione:

In conclusione, è possibile arrivare al punto che non è la quantità di cibo prima dell'allenamento che farà davvero la differenza nelle tue prestazioni. Oltre a ciò, è necessario e fondamentale prestare attenzione alle quantità di ciascun macronutriente ingerito, rispetto alla spaziatura dell'allenamento e ai tipi di macronutrienti ingeriti. È necessario tenere presente che dovresti nutrire il tuo corpo e non semplicemente "fornire cibo" pensando che sarà effettivamente disponibile ed energia utilizzabile.

Non ignorare mai i singoli fattori metabolici fisiologici, che sono più che essenziali per progettare la pianificazione giusta per te.

Buona alimentazione!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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