"Mangia durante la notte ingrasso !!" "Non mangiare di notte!" "Zero carboidrati di notte!" "Riduci l'apporto calorico di notte!" "Non mangiare troppo dopo le 18:00!" "Non mangiare e dormire mai! "

Queste sono alcune delle frasi più comuni che leggiamo in riviste dedicate al pubblico femminile o quando vediamo discorsi di vecchi professionisti (leggi vecchio stile) e un po 'obsoleti.

"Il mangiare di notte ingrassa davvero?" Conoscere un po 'della verità o della menzogna che circonda questa frase (o domanda) per anni.

Indice dell'articolo:

  • Bene, mangiare nel periodo notturno ingrassa, infatti?
  • Facciamo l'esempio:

Bene, mangiare nel periodo notturno ingrassa, infatti?

La risposta è semplice e complessa allo stesso tempo: forse!

L'ingrasso, infatti, non è il periodo in cui si mangia, ma la distribuzione calorica per tutto il giorno e ovviamente la quantità. Se hai bisogno 2000 kcal per tutte le tue attività e mangiare 2500 kcal / giorno, di due: O stai cercando un processo di ipertrofia muscolare o stai inconsapevolmente cercando un aumento del grasso corporeo.

Vedete, non sempre l'eccesso calorico significa guadagno e grasso, necessariamente, sia perché per l'ipertrofia muscolare, abbiamo bisogno di più calorie di quelle che spendiamo. Ma c'è un altro caso.

Il fatto è che fondamentalmente, se mangi più di quanto spendi, aumenterai di peso e se mangi meno di quanto spendi, perderai peso. E questo non è legato al tempo, se dormire o meno dopo i pasti o anche con la notte.

Facciamo l'esempio:

Se ti alleni di notte, smetti di mangiare o mangerai un pasto molto leggero prima dell'allenamento o senza carboidrati? LA RISPOSTA DOVREBBE ESSERE NO., se non vuoi prestazioni scadenti o addirittura ipoglicemia. E questo va per qualsiasi momento.

E se l'allenamento è al mattino, proprio nella prima ora? Fortunatamente, continuerai a spendere energia per tutto il giorno per ricostruire i tuoi muscoli. L'equilibrio calorico di ogni pasto non dovrebbe essere lo stesso del pre-allenamento o dei primi pasti che si avvicinano all'allenamento, ovviamente, ma la restrizione brusca delle macro-nutrienti o delle calorie sarà estremamente dannosa. E vado oltre: la tua cena dovrebbe essere uno dei pasti più calorici della giornata, poiché precederà il pre-allenamento e un digiuno prolungato (digiuno notturno) che precederà l'allenamento.

Il corpo umano ha orologi biologici di luce, ad esempio, ma non sa quando sono le 18:00 o le 19:00 per iniziare a limitare la spesa per la minima attività metabolica. E anche se lo avesse fatto, non avrebbe rallentato. Presto avrebbe comunque avuto bisogno di energia.

Tuttavia, si è concluso che il tasso di aumento del grasso corporeo non è correlato al momento del consumo, ma alla distribuzione calorica, attraverso la quantità e i pasti giornalieri.

Un buon equilibrio di carboidrati, proteine, lipidi e micro-nutrienti è la chiave per avere un equilibrio positivo per i risultati, qualunque essi siano..

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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