Chi non ti ha mai detto che se il tuo cibo è sano, puoi mangiarlo a tuo agio? E negli ultimi anni, chi non ha sentito di poter mangiare qualcosa in ogni momento, a patto che non superi il suo macronutriente quotidiano ha bisogno di troppo? Bene ... Stiamo parlando, rispettivamente, di "Eat Clean" e "IIFYM", che sono due teorie che stanno pompando e diventando di moda, dentro e fuori le palestre del bodybuilding.

Anche se diversi, hanno molto in comune e possono essere strategie per aderire a sane abitudini, soprattutto per coloro che non hanno bisogno o vogliono una dieta limitata come pre-competizione, nel caso di un bodybuilder.

Quindi, capiamo un po 'di più di questo?

Indice dell'articolo:

  • Eat Clean Vs IIFYM - Un breve confronto tra le teorie
  • La dieta è flessibile
  • Il grande errore di IIFYM
  • Bonus Suggerimento: il video vale la pena IIFYM

Eat Clean Vs IIFYM - Un breve confronto tra le teorie

Negli ultimi anni, due aspetti che sono stati molto illuminati da body builders e dal marketing esercitata da alcune organizzazioni è legato alla cosiddetta "Eat Clean", conosciuto anche come "mangiare pulito" e l'ultima teoria di IIFYM che, come acronimo di L'inglese rappresenta "Se si adatta ai tuoi macros" o traduzione "Se questo si adatta ai tuoi macronutrienti".

Nel primo caso, riguardo a Eat Clean, abbiamo un'opinione di individui che cercano di mangiare in modo pulito, senza usare il cosiddetto "cibo spazzatura", che sono i pasti e / o i giorni di "spazzatura" dove la persona si permette di mangiare un po ' qualcosa di diverso e che fugge dalla tua dieta.

Nel secondo, riferito a IIFYM, abbiamo una teoria che ogni macronutriente, a condizione che sia nella porzione corretta con i suoi bisogni individuali e oggettivi, può essere ingerito. Quindi, se avete bisogno di 100 g di carboidrati in un pasto, si può consumare entrambi con 300g patate dolci e con gelato 120g, che per molti, significa mangiare ciò che si vuole tutto il tempo, dal momento che nelle giuste quantità.

Ma perché mettere entrambe le teorie in confronto? In realtà, perché entrambi sono estremamente vicini, e quindi possiamo dire che sono praticamente gli stessi, ma con alcuni cambiamenti che sta a noi capire e ci farà avere una buona idea di ciò che molti (per non dire tutti) professionisti del bodybuilding fare.

La dieta è flessibile

Soprattutto in offseason, nessuno può mai mangiare le stesse cose, specialmente se è per ANNI. Immagina di continuare a mangiare 4 volte al giorno con patata dolce "avere risultati" per 25 o 30 anni di carriera? Avrebbe lasciato tutti pazzi e avrebbe portato a gravi danni e carenze nutrizionali, specialmente nei micronutrienti.

È proprio per questo motivo che la maggior parte dei professionisti crea metodi per seguire la dieta senza limitazioni. E non sto parlando di tale presbyinha in forma, che in questo caso non ha una buona applicazione.

In questo caso, cosa si fa di più? Usa una sorta di IIFYM, ma in un modo diverso rispetto a quello proposto dall'idea iniziale. Mentre la teoria sostiene che tutto ciò che mangiare 100 g di gelato o di riso carboidrati, professionisti IIFYM capire come "qualunque mangiare 100 g di riso, 100 g di patate, 100 g di pasta, 100 g ed eventualmente ciambella di." Si noti che nei primi tre citazioni, si occupano di cibo sano e l'ultimo (del Donut) sono stati preceduti da un "forse", cioè questi sono la dieta galoppante POSSIBILE.

Parlando di cibi solidi e complessi con fibre, vitamine e minerali, ad esempio, è molto contrario agli zuccheri semplici. La risposta del corpo è un'altra, l'altra risposta metabolica ei risultati sono completamente diversi. E questo è esattamente ciò che pochi non capiscono e pensano che i professionisti mangiano qualsiasi cosa in qualsiasi momento, che è una GRANDE irrealtà. Ma queste "fughe" ha la sua importanza, sia per la mente e per il metabolismo, perché quando il mantenimento di un rigore in gran parte del tempo, la tendenza del corpo quando si riceve l'eccesso di cibo non utilizza loro di essere immagazzinato in grasso corpo. Da qui l'importanza nel fare il metabolismo ricevere cibi calorici anche durante la dieta più rigorosa.

È importante utilizzare strategie come questa perché ti aiuta ad allontanarti dalla monotonia, rende la dieta versatile, fornisce il maggior numero possibile di nutrienti al corpo e migliora le prestazioni e la salute (fisica e metallo).

Il grande errore di IIFYM

Quando parliamo di IIFYM, potremmo dire che è possibile guadagnare massa muscolare molto facilmente con questi modelli. E 'noto che la sintesi proteica non è interferito gran parte anteriore della frequenza di assunzione di proteine, è noto che un bilancio azotato positivo più si danno a causa della quantità e qualità di aminoacidi ingeriti per tutta la giornata, è noto che il corpo la sintesi di glicogeno anche mangiare una volta al giorno (se tali importi previsti sono sufficienti per farlo, ovviamente), ed è anche dimostrato che una vecchia storia come circa l'indice glicemico e simili anche fare alcun senso ... Tra molti altri, e punti infiniti. Quindi, se l'unico obiettivo fosse aumentare la massa muscolare, non dovremmo preoccuparci troppo ...

Ma il corpo non raggiunge un aumento veramente duraturo e preserva la salute mangiando in quel modo. Per mantenere una buona qualità della vita è necessario aggiungere micronutrienti in buona quantità al corpo, come flavonoidi, carotenoidi, altri nutrienti antiossidanti, vitamine, minerali e così via. Ovviamente, è chiaro per noi perché IIFYM non è una delle migliori indicazioni. Può promuovere una quantità significativa di nutrienti antiossidanti? Inoltre, può fornire quantità di cibo che non potenziano i processi infiammatori? Dove sono i nutrienti in grado di ammorbidire un'infiammazione (tenendo conto che gli sportivi sono molto più suscettibili a tali) o addirittura aiutano a controllare i livelli acidi del corpo?

Quando ci fermiamo a pensare a questi dettagli, ci rendiamo tutti conto che la nutrizione è una scienza complessa e non così semplice come credono queste persone. Ovviamente è chiaro che se ci preoccupiamo solo dei macronutrienti, la tendenza ad avere dei deficit di micronutrienti o di non usarne tutti i potenziali è troppo grande.

Se non fosse per quello, dovresti mangiare riso e pollo per tutta la vita, e basta, saremmo forti e sani, ma non è così, vero? A parte ciò, la diversità del cibo non è lì per caso, implicando necessariamente il consumo della più grande diversità possibile. E non vengono con la vecchia storia che si fa IIFYM ma un'integrazione con un multivitaminico o non credere che incapsulato ha una caratteristica grande come i nutrienti di origine naturale, come la biodisponibilità, l'utilizzo e il metabolismo è molto più vantaggiosa in caso di cibo.

Pertanto, l'ottimizzazione del cibo va ben oltre la cura di "quanto si mangia", ma piuttosto la cura della "qualità di ciò che si mangia" e perché Eat Clean è molto più applicabile di metodi come l'IIFYM, che sembra essere qualcosa di persone senza disciplina.

Bonus Suggerimento: il video vale la pena IIFYM

Personali, sul nostro canale YouTube, Sendon ha registrato un video super cool e l'obiettivo di parlare o meno della dieta IIFYM. Guarda il video e guarda cosa ha da dire ...
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conclusione:

Siamo arrivati ​​al punto che Eat Clean diventa molto più applicabile ed efficiente sia per le prestazioni che per la salute. L'IIFYM sembra essere più qualcosa da dribblare la mancanza di conoscenza dagli aspetti più piccoli (non meno importanti) dell'alimentazione e dalla mancanza di impegno e disciplina, oltre all'organizzazione e alla forza di volontà.

Quindi, non danneggiare mai la tua salute e le tue prestazioni. Zele per il suo maggior bene fisico che è il suo stesso corpo!

Buona alimentazione!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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