Quindi, supponiamo che tu voglia ora aumentare di peso e ha iniziato a dieta ipercalorica, cioè, alto contenuto di calorie. Pertanto, probabilmente tenderà (o almeno dovrebbe) a mangiare di più su problemi calorici di quanto spendi, mirando così al tuo obiettivo.

Scopri perché mangi e impari mangia molto significa mangiare con qualità ...

Ma il più grande errore della maggior parte delle persone non lo è mangia più di quanto spenda, ma piuttosto, mangiare MOLTO più di quanto spende, generando altri problemi risultanti come questo accumulo di grasso, aumento della ritenzione idrica (e di conseguenza della pressione arteriosa), aumento dei tassi glicemici, tra gli altri.

Inizia un periodo di offseason o anche aumento di peso, dovrebbe inizialmente concentrarsi sull'aumento di peso in massa muscolare magra (ok, non stiamo prendendo in considerazione i gradi di malnutrizione e% di GC molto bassi, dove i rischi sono offerti all'individuo) e non in altri tessuti esteticamente scomodi per un bodybuilder, come la pannocchia adiposa.

E per raggiungere questo obiettivo è necessario ingerire più di è speso, circa. Ciò significa che se in un periodo di mantenimento del peso, hai bisogno di 3000 Kcal in un periodo di offseason, questo aumento può raggiungere 3500 o 4000 Kcal (valori ipotetici). Ma tutto dipenderà dal tipo di allenamento, dai bisogni di energia personale, dalla spesa di base, dall'uso di droghe e da altri fattori biologici, fisiologici e possibilmente patologici.

Ed è, più che ovvio per questo, che tu, se lo desideri aumentare l'apporto calorico, necessità di aumentare l'assunzione di cibo, non lo è?

Tuttavia, il grande errore risiede negli individui che confondono il offseason con il periodo (che non dovrebbe esistere) di "calciare il secchio e mangiare tutto come un bue". Per inciso, questo è un grande mito che circonda gli ectomorfi complessati con la mancanza di volume corporeo. Pertanto, il soggetto smette di consumare i 4000 Kcal in cui dovrebbe consumare offseason e inizia a ingerire 5000, 6000 o 7000 Kcal al giorno. E la situazione è ulteriormente aggravata quando queste calorie non provengono da fonti convenienti nella dieta, ma da fonti non molto raccomandate come fast food, dolci, snack pronti, cibi surgelati, biscotti, salsicce e tutto il resto cibo dei drogati che dovrebbe essere consumato con moderazione da qualsiasi tipo di persona.

Anche da fonti salutari come carboidrati complessi, proteine ​​e fonti lipidiche, l'eccessivo eccesso calorico non tende ad aumentare il volume muscolare nell'individuo, infatti tende a danneggiare il corpo in vari modi.

Mangiare molto non sta necessariamente mangiando bene

Mangiare bene va oltre la quantità (che deve soddisfare i bisogni individuali della persona, in grande quantità o meno), ma implica qualità, distribuzione, scelte e, naturalmente, armonia. Questi fattori sono spesso trascurati e gettati nel cestino quando inizi a mangiare tutto di fronte a te con la scusa di avere difficoltà a ingrassare.

Inoltre, è ancora corre un serio rischio di avere difficoltà nel tempo per ridurre lo strato di grasso e, nel peggiore dei casi, l'invio di gran parte della massa muscolare acquisita, nello scarico con una dieta molto prolungato a basso contenuto calorico (e ancora, vedo of-the-art, alleato di aerobica lunga e milioni di errori insieme.Anche un buon argomento di articolo sarebbe sugli errori nelle diete ipocaloriche.)

Aumentare il peso richiede tempo, disciplina, dedizione, forza di volontà, periodizzazioni, coerenza con diete, allenamenti, riposo e un milione di altri fattori. Cerca sempre di essere coeso e mangia quello di cui il tuo corpo ha bisogno, senza scuse per mangiare troppo o troppo poco. Dimenticare questo tipo di istinto è il primo passo per ottenere buoni risultati nel bodybuilding.

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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