La dieta è uno dei principali fattori che possono decidere il successo o il fallimento della performance, sia essa di alto livello o meno.

Indipendentemente dalla modalità in questione da esercitare, l'alimentazione in base alle esigenze specifiche di un individuo e associata a strategie per promuovere un aumento delle prestazioni sono linee guida fondamentali per ottenere risultati buoni e soddisfacenti, qualunque essi siano.

Pertanto, alcune modifiche che possiamo apportare modificando singoli punti nel nostro protocollo dietetico possono fare una tremenda differenza nel risultato finale.

Osservando e organizzando in modo strategico alcuni punti, consentiamo una migliore metabolizzazione delle sostanze nutritive, una migliore diversione del flusso sanguigno nella regione da svolgere nell'attività fisica, una minore possibilità di alcuni tipi di disturbi gastrointestinali e così via. E così, sei pronto per i CAMBIAMENTI?

Indice dell'articolo:

  • 1- Distanziamento del pasto solido pre-allenamento e inclusione di un frullato pre-allenamento
  • 2- Consuma più fonti di omega-3
  • 3- Aggiunta di materie prime migliori per la produzione di IGF
  • 4- Consuma meno glutine

1- Distanziamento del pasto solido pre-allenamento e inclusione di un frullato pre-allenamento

Non è più un segreto per nessuno che oggi i supplementi nutrizionali siano grandi alleati non solo del bodybuilder ma di tutti gli individui che hanno bisogno di strategie specifiche per mantenere il loro corpo adeguatamente nutrito.

Soprattutto per il professionista delle attività fisiche, gli integratori possono essere di grande valore in quanto oltre a fornire nutrienti che sono più facilmente accessibili dall'organismo, consentono anche un migliore svuotamento gastrico, che è conveniente ai tempi di pre-allenamento e conveniente per individui che possono presentare qualche tipo di disagio gastrointestinale con una nutrizione solida.

Spruzzare il pasto solido pre-allenamento può essere conveniente finchè possiamo includere una scossa che è molto più facile da digerire nel pre-allenamento e richiederà un flusso sanguigno molto più basso al tratto gastrointestinale, rimuovere più sostanze nutritive (incluso l'ossigeno) dal tessuto muscolare nell'attività fisica. Inoltre, eviteremo problemi di gas, sovraffollamento dello stomaco, tra gli altri.

Un buon consiglio è quello di tenere un pasto, per esempio, con petto di pollo, riso parabolizzato e MCT circa 2,5 ore prima dell'allenamento e circa 30 minuti prima dell'allenamento utilizzare una scia di mais ceroso con proteine ​​del siero di latte idrolizzate e qualche altro aminoacido / peptidi (BCAA, glutammina, beta-alanina, creatina).

Tracciando tale linea guida, avremo del glucosio già presente in precedenza nel sangue dal pasto solido e un rapido rifornimento di momenti energetici poco prima dell'allenamento.

Leggi di più: L'uso di proteine ​​idrolizzate prima dell'allenamento è corretto?

2- Consuma più fonti di omega-3

Quando parliamo delle fonti degli omega-3, dovremmo principalmente pensare a due grandi gruppi: gli omega-3 che si convertiranno efficacemente in EPA e DHA e quelli che diventeranno ALA. In questo modo, dovremmo optare per fonti che sono più propense a convertire in EPA e DHA, come gli oli di pesce e le fonti di scambio che si convertono in ALA, come l'olio di lino.

Omega-3 è oggi associato a benefici funzionali con proprietà ergogeniche, che possono includere una migliore circolazione sanguigna, un migliore recupero muscolare, una migliore produzione di ormoni e altro ancora. Consumare circa 1800 mg di EPA al giorno (mega-dose) è associato a questi benefici ergogenici.

Maggiori informazioni su omega-3: La funzione di omega-3 per il bodybuilder!

3- Aggiunta di materie prime migliori per la produzione di IGF

Molti bodybuilder limitano il loro consumo di cibi come pollo e patate dolci. Sebbene molto importanti, questi non sono gli unici alimenti che dovrebbero essere contenuti nella dieta di un bodybuilder.

Carni rosse, latticini (anche latte) o uova intere sono eccellenti fonti di proteine, oltre ad essere materie prime eccellenti per la produzione di IGF o fattori di crescita simili all'insulina.

In particolare, ad esempio, il colostro bovino è una delle migliori materie prime per la produzione di IGF ed è ampiamente presente nei derivati ​​bovini. Queste fonti sono ancora ad alto contenuto di colesterolo, lipidi che è di estrema importanza per la produzione endogena di ormoni steroidei, come il testosterone, estremamente anabolico.

Quindi sostituire alcuni pasti di pollo per questi alimenti. Sarai certamente sorpreso dei guadagni che farai in questo processo..

4- Consuma meno glutine

Non ci sono controindicazioni al consumo di glutine, tranne che per gli individui con una patogenesi, come la celiachia, che dovrebbero evitare questa proteina.

Tuttavia, il glutine impiega troppo tempo per essere digerito e forma ancora una sorta di "gel" nella parete intestinale, rendendo la digestione un po 'più difficile.

Questo può rappresentare, per alcuni individui, disagi gastrointestinali, oltre a essere in grado di provocare un certo tipo di stomaco ansimante, rendendo impossibile per l'individuo mangiare come dovrebbe durante il giorno, con le quantità e gli alimenti ideali.

Se sei particolarmente pazzo per gli alimenti ricchi di glutine, opta per cibi bianchi "non pieni" come spaghetti tradizionali o anche qualche tipo di sostituzione per cibi tipicamente ricchi di glutine, come il grano saraceno tradizionale quasi lo stesso sapore ed è gratuito e senza glutine).

Elaborare i parametri e le strategie per consumare il glutine con moderazione sarà sempre una linea guida importante e allo stesso tempo potrai godere dei benefici di evitarlo in grandi quantità, goderti anche i piaceri che ti piacciono.

Maggiori informazioni sul glutine: Glutine: alleato o cattivo per il bodybuilder?

conclusione:

La dieta è di estrema importanza per ogni individuo, indipendentemente dal fatto che siano fisicamente attivi.

Tuttavia, specificamente per un bodybuilder, può rappresentare il tuo successo in guadagni di massa / prestazioni o il tuo fallimento.

Pertanto, alcune modifiche minori sono sempre convenienti al fine di ottimizzare l'intero processo.

Buoni allenamenti e sempre con salute!

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