Sempre più vita è in esecuzione, non è vero? È lavoro, studio, lavoro domestico, palestra, tempo libero, ecc ecc ecc. A volte sembra impossibile riconciliare tutto, e per questa fretta, spesso pecciamo nel nostro cibo. L'unico modo per affrontare la corsa quotidiana e non vacillare nella dieta è l'uso di scuote!

Le scosse sono forme di alimenti liquidi, che contiene nutrienti essenziali di cui abbiamo bisogno, ma che sono pratici da bere ovunque, facilmente e rapidamente. Sono molto abituati ai tempi in cui devi nutrirti, ma non hai il tempo di sederti e mangiare qualcosa.

E in questo articolo voglio dimostrare che, anche se si dispone di una vita frenetica, o si lavora in un luogo che non consente di fermarsi per qualche minuto a merenda, non è necessario essere senza ingerire i nutrienti necessari, e tutti Buon gusto Con i frullati puoi nutrirti e meno di 2 minuti!

Inoltre, i frullati che mostrerò in questo articolo aiuteranno ad alleviare lo stress quotidiano perché sono gustosi, rinfrescanti e fatti con cibi naturali! Andiamo.!

Andiamo.?

Indice dell'articolo:

  • 1- Scossa del "paradiso"
  • 2- Lemonade alla ciliegia
  • 3- Agitare il mattino per ipertrofia muscolare
  • 4- Shake Lemon Pie
  • conclusione

1- Scossa del "paradiso"

Pensa ad un rinfrescante frullato di agrumi in grado di soddisfare il tuo desiderio di mangiare dolci, allo stesso tempo, sembra un miracolo, giusto? Questo è il Shake of Paradise!

Pensa anche a una scossa che fornisce proteine ​​di altissimo valore biologico e alte quantità di carboidrati, ideale da utilizzare, ad esempio, nel tuo post-allenamento.

ingredienti:

  • 30g di proteine ​​del siero di latte sapore arancione (arancio Dreamscle, crema all'arancia, ecc);
  • 30g di proteine ​​del siero di latte sapore Banana (crema alla banana);
  • 200 ml di estratto di mandorle senza zucchero;
  • 400 g di melone cantalupo;
  • 100 ml di acqua ghiacciata;
  • 10 rocce di ghiaccio;
  • 8 g di scaglie di cocco non zuccherate.

Metodo di preparazione:

  1. Batti tutto nel frullatore;
  2. Bere immediatamente per prevenire l'ossidazione dei nutrienti.

Questa scossa ha proteine ​​ad alto valore biologico, proveniente dalle proteine ​​del siero di latte, con veloce digerire carboidrati semplici, ideali per l'uso in immediato post-allenamento per ricostituire il glicogeno muscolare più veloce e una serie di vitamine e minerali per la sostituzione di elettroliti anche dopo l'allenamento.

A causa del estratto di mandorla hanno ben poco grasso, non ritarderà lo svuotamento gastrointestinale e quindi non influenzare la velocità del recupero post-allenamento.

Valori nutrizionali:

  • 488Kcal
  • 55 g di carboidrati
  • 50 g di proteine
  • 8 g di lipidi.

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2- Lemonade alla ciliegia

Non molto tipico in Brasile, la miscela di ciliegia e limone in Europa e negli Stati Uniti d'America è molto comune. E perché non testare allora?

ingredienti:

  • 10 g di BCAA in polvere al gusto di limone;
  • 30g di proteine ​​del siero di latte alla vaniglia;
  • 200 ml di acqua ghiacciata;
  • 150 g di yogurt greco senza zucchero e scremato;
  • 180 ml di succo di limone;
  • 100 ml di concentrato di succo di ciliegia (se preferisci, puoi sostituire l'uva spina senza zucchero);
  • Ghiaccio a piacere.

Metodo di preparazione:

  1. Batti tutto nel frullatore;
  2. Se lo desideri puoi aggiungere un po 'di sucralosio o stevia, ma è interessante il "sour" di questa bevanda.

Questa è una scossa che può essere utilizzata anche nel momento post-allenamento. Avendo BCAA, contribuirà a ridurre i tassi di catabolismo e anche aumentare l'anabolismo. Combinato con proteine ​​del siero di latte, siamo stati in grado di fornire una vasta gamma di proteine ​​ad alto valore biologico per il corpo. Insieme, abbiamo lo yogurt greco, fonte di caseina e aumenterà i PDCAA della miscela, contribuendo così ulteriormente all'anabolismo muscolare in modo prolungato.

Il succo di limone e il succo di ciliegia hanno poche calorie e possono essere una buona scelta anche nei periodi in cui si punta a ridurre il consumo totale di energia. Sono anche grandi fonti di nutrienti antiossidanti, flavonoidi e possono aiutare a ridurre i livelli di radicali liberi nel corpo, che causano innumerevoli danni cellulari e possono compromettere il recupero muscolare.

Valore nutrizionale:

  • 373Kcal
  • 44 g di carboidrati
  • 41 g di proteine
  • 9 g di lipidi

3- Agitare il mattino per ipertrofia muscolare

Questo prossimo shake è ideale per essere utilizzato in periodi di aumento della massa magra. Tuttavia, nel caso in cui desideri un primo pasto più rinforzato (dato che molti hanno difficoltà a mangiare al momento) puoi regolare gli importi in base alle tue esigenze individuali.

ingredienti:

  • 400 ml di latte intero;
  • 45g di proteine ​​del siero di latte alla vaniglia;
  • 100 g di avocado;
  • 80 g di avena in scaglie sottili;
  • Sucralosio o stevia a piacere;
  • Ghiaccio a piacere

Metodo di preparazione:

  1. Batti tutto nel frullatore;
  2. Consumare al momento della preparazione per evitare che l'avocado si scurisca e che l'avena precipiti, rendendo più difficile il consumo.

Questo è un micromosso eccellente per aumentare la massa magra in quanto fornisce elevate quantità di carboidrati, e il complesso più, provenienti da avena, grandi quantità di lipidi insaturi, e vengono da avocado, che aiutano a prevenire le malattie cardiovascolari, aiutare a fornire acidi grassi essenziali fonte di fibra alimentare , proveniente sia da avocado che da avena e proteine ​​ad alto valore biologico, sia proteine ​​del siero di latte che latte. Questa miscela, avendo un PDCAA piuttosto alto, rende la sintesi muscolare incredibilmente stimolata.

Essendo una grande fonte di calcio, a causa di latte, potassio e vitamina E, come il complesso di avocado e vitamina B, perché l'avena si integra anche la sua micronutrienti abbastanza modo tempestivo.

Valori nutrizionali:

  • 908Kcal
  • 80 g di carboidrati
  • 57 g di proteine
  • 40 g di lipidi

4- Shake Lemon Pie

A chi non piace un buon dolce al limone rinfrescante in una giornata calda? Ok! Questo shake non si presenta bene come dessert, ma può essere usato a metà pomeriggio o dopo l'allenamento per soddisfare la tua voglia di cibi dolci.

ingredienti:

  • 10 g di BCAA al limone (polvere);
  • 30g di proteine ​​del siero di latte alla vaniglia;
  • 200 g di yogurt greco;
  • 10 ml di succo concentrato di limone;
  • 200 ml di latte di mandorla;
  • 1 bicchiere di ghiaccio;
  • Stevia o sucralosio a piacere;
  • 20 g di spinaci.

Metodo di preparazione:

  1. Batti tutti gli ingredienti nel frullatore;
  2. Consumare ancora ghiacciato!

Ricco di proteine ​​ed essere una scossa molto facile da preparare, lo è ideale per le persone che stanno riducendo la percentuale di grasso corporeo. Essendo estremamente rinfrescante, è una grande opzione per le giornate calde e vuoi mangiare qualcosa di diverso.

Questo è un frullato di proteine ​​di altissimo valore biologico. Un punto da notare è che la scienza dimostra che quando non c'è consumo di proteine ​​del siero di latte con i carboidrati dopo l'allenamento, la caseina può compensare l'assenza di carboidrati, che era l'intento di questo shake, migliorare la proteina e rimuovere i carboidrati, per renderlo più leggero.

Inoltre ricco di antiossidanti (in particolare di vitamina C) presenti nel limone, è ottimo da consumare nel momento post-allenamento in cui i livelli di ossidazione del corpo sono piuttosto alti. Proprio come gli spinaci aiuteranno anche in questo aspetto.

Se si sta usando questo shake in un secondo momento, gli spinaci potrebbero comunque essere di interesse nell'assistere il rifornimento di fibre alimentari e nel controllo dell'appetito, oltre che nell'aiutare il flusso intestinale.

Valori nutrizionali:

  • 297Kcal
  • 15 g di carboidrati
  • 47 g di proteine
  • 6 g di lipidi

conclusione

La creatività in cucina va oltre la preparazione dei pasti ordinari ma può comportare la preparazione di frullati che possono soddisfare le voglie dolci e mantenere il tuo corpo nutrito in modo pratico e facile.

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Quindi questi sono solo alcuni suggerimenti, ma puoi usarli come idee per la preparazione di innumerevoli altri frullati che possono soddisfare anche i tuoi bisogni e le tue esigenze nutrizionali.

Buona alimentazione!