Il mercato degli integratori alimentari ogni anno rinnova le sue linee guida con prodotti sempre più sorprendenti, presentando diversi gradi di efficacia e miglioramenti per il bodybuilder. Milioni di dollari vengono investiti spesso e altri milioni vengono persi alla ricerca di supplementi nutrizionali o ergogenici sempre più attivi.

Nonostante tutta la tecnologia che viene applicata e di fronte alle innumerevoli ricerche fatte per l'elaborazione di questi numerosi nuovi prodotti, ci sono quegli integratori che non passano mai di moda per la loro alta efficienza e che dovrebbero far parte della dieta di chiunque cerchi miglioramenti non solo nel condizionamento fisico, ma anche nella salute.

In questo articolo conosceremo 4 di questi integratori indispensabili nella dieta di qualsiasi bodybuilder e giustificheremo i motivi per cui presentano tale importanza.

Indice dell'articolo:

  • Video: Top Supplements for Mass Gain
  • 1- Omega-3
  • 2- Ipercalorico
  • 3- Creatina
  • 4- Caseina

Video: Top Supplements for Mass Gain

Nel video qui sotto, registrato sul nostro canale Youtube, Marcelo Sendon parla di quali sono i principali supplementi per guadagnare massa muscolare. Inoltre, parla dell'uso di ciascuno, dei tempi, dei dosaggi e altro. Guarda il video e scopri di più su ogni supplemento infografica sopra.

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Ma non dimenticare di leggere l'articolo completo, perché parlerà di 4 dei supplementi di cui sopra, 4 che sono essenziali e non possono mancare nella sua integrazione! Certamente la lettura è obbligatoria in quanto completa tutto ciò che hai imparato sopra.

1- Omega-3

In primo luogo, non potevamo dimenticare Omega-3. Questo è un acido grasso essenziale che il corpo non è in grado di produrre e il consumo attraverso la dieta è necessario. Fa parte di molti processi biologici che sono molto importanti per la vita..

Il primo di questi è per la costituzione di parte della massa cerebrale sia dell'essere in via di sviluppo nell'utero materno e di essere durante la sua intera vita attraverso la sua decomposizione in un altro acido grasso chiamato DHA (acido ducosa-esaenoico). Questo acido grasso è ancora coinvolto nei processi antidepressivi, legati all'aggressività e anche alla memoria.

Inoltre, l'omega-3 presenta benefici ergogenici con un'altra decomposizione in un altro acido grasso chiamato EPA (acido eicosapentaenoico). È un substrato per la produzione di eicosanoidi anti-infiammatori, che migliorano i processi infiammatori generati da innumerevoli cause, tra cui l'esercizio fisico.

L'omega-3 può ridurre significativamente il danno ossidativo causato dall'agente metabolico interno ed esterno. Questo rende i livelli di probabilità sono ridotte le malattie cardiovascolari, cerebrali (come il morbo di Alzheimer), artrite, malattie respiratorie, comuni e aiuta a migliorare il recupero muscolare, perché non possiamo dimenticare che l'esercizio fisico fa sì che il il corpo produce un livello molto alto di EROS.

Ci sono alcuni studi che dimostrano che l'omega-3 può migliorare la vascolarizzazione e anche gli aspetti motori e cognitivi.

Questo è un integratore che può essere trovato in alimenti come i pesci di acque profonde in particolare. Tuttavia, quanti di noi possono consumare una quantità significativa di questi pesci ogni giorno? E anche se potessimo ottenere una buona quantità, potremmo non soddisfare i bisogni di livelli ergogenici. Pertanto, è sufficiente consumare circa una quantità che può fornire 1800 mg di EPA al giorno.

Maggiori informazioni sull'importanza di omega-3: https://dicasdemusculacao.org/a-funcao-do-omega-3-para-o-praticante-de-musculacao/

2- Ipercalorico

Ipercalorici sono integratori alimentari che hanno un alto valore energetico al fine di soddisfare le richieste non soddisfatte dalla dieta. Così semplice e allo stesso tempo con un livello di efficienza mai visto prima. Sfortunatamente, questi sono supplementi che ricevono un sacco di rifiuti a causa di incomprensioni e incomprensioni e, sfortunatamente, molte aziende stanno creando prodotti di bassa qualità. Tuttavia, gli ipercalorici più completi compaiono ogni anno e possono soddisfare meglio le diverse esigenze nutrizionali con un grado di efficienza relativo ai cibi solidi.

Mentre calorico maggiore non passò mescoli di digestione dei carboidrati rapido (maltodestrine), carboidrati semplici (fruttosio) e aggiunto a una piccola porzione di proteine ​​(siero di latte concentrato di proteine), conteggio delle calorie moderno con alto contenuto di proteine ​​di alto valore biologico (isolare proteine ​​del siero, caseina, caseinati), carboidrati complessi (avena, crusca di avena, farina di riso) e una notevole aggiunta di lipidi, che erano assenti nel primo prodotto. Tra questi lipidi, ci sono solitamente buone quantità di omega e MCT.

Anche il rapporto migliora, con diverse distribuzioni tra carboidrati, proteine ​​e lipidi.

I moderni ipercalorici sono così interessanti da avere una grande versatilità nel loro utilizzo, che va dall'aumento dell'apporto energetico, all'apporto proteico e alla sostituzione del pasto, anche per alcuni casi di ricerca della riduzione del grasso corporeo.

Conoscere 6 buoni motivi per usare l'ipercalorico: https://dicasdemusculacao.org/conheca-6-razoes-para-utilizar-hipercaloricos/

3- Creatina

Un altro supplemento di cui si parlava così tanto qualche anno fa ma che ha perso il prestigio tra i brasiliani è la creatina. Un dipeptide estremamente benefico non solo in fattori legati all'aumento della massa muscolare ma anche alla salute stessa.

Essendo inizialmente l'integratore più provato contro l'ergogenesi, la creatina prodotta nel nostro corpo non è in grado di fornire maggiori richieste e non presenta grandi effetti ergogenici. Pertanto, vi è la necessità di un consumo esterno, dalla dieta, di questo supplemento.

Sfortunatamente, con l'esplosione dell'idioma "pre-allenamento" o "pre-allenamento", purtroppo la creatina ha perso terreno e viene trascurata da molti che non sono consapevoli dei suoi benefici.

Tra le altre funzioni, la creatina aumenta la sintesi proteica aumenta la disponibilità di rephosphorylation per ADP in ATP, che può essere molto meglio utilizzato come energia durante l'attività fisica e una maggiore capacità di esercizio, aumentato i tassi di recupero muscolare, promuove una maggiore resistenza e una maggiore liquido intramuscolare, possono contribuire a ridurre il grasso corporeo e, indirettamente, previene anche malattie come il morbo di Alzheimer, il morbo di Parkinson e le malattie neurodegenerativa.

Ci sono indicazioni che la creatina possa migliorare l'assorbimento di glucosio e forse è per questo che ha anche alcuni protocolli noti di megadosi del suo uso, migliorando anche le persone con problemi glicemici.

Non è necessario per saturare la creatina nei primi giorni di utilizzo, ma si consiglia questa pratica perché si ottiene risultati più rapidi e può mantenere dosi più basse in seguito, solo per promuovere la conservazione di questa sostanza nel corpo in buone quantità.

Non temere: il mito che la creatina possa causare protuberanze o far sembrare cattiva una persona è solo un mito. Cerca sempre un buon apporto di acqua, controlla il tuo apporto di sodio e questo è più che sufficiente. La creatina non avrà questi poteri sopra menzionati.

Ulteriori informazioni su questo importante supplemento: https://dicasdemusculacao.org/creatina-conheca-tudo-sobre-este-suplemento/

4- Caseina

Mentre molti credono ancora che le proteine ​​del siero del latte siano la migliore forma di consumo di proteine, la scienza ha dimostrato che la caseina può essere una buona scelta e presentare anche aspetti più positivi.

Il primo di questi è la sua digestione lenta, che garantisce un rilascio più lungo di amminoacidi (garantendo un migliore bilancio azotato positivo) nel flusso sanguigno dopo la sua idrolisi. La lenta digestione della caseina è dovuta al fatto che è scarsamente solubile in acqua, formando micelle nello stomaco e rendendo difficile l'accesso enzimatico ai suoi peptidi.

Il secondo fattore che giustifica la sua importanza è il fatto che ha anche un alto valore biologico e una elevata biodisponibilità per il corpo.

Inoltre, la caseina ha mostrato effetti positivi, o addirittura superiori a quelli del siero di latte stesso, nell'uso post-allenamento. In modo estremamente anabolico, può contribuire alla fornitura di nutrienti nel flusso sanguigno per l'utilizzo da parte del muscolo. Quindi, dobbiamo ricordare il concetto che la velocità della digestione subito dopo l'allenamento NON è un fattore primario correlato al successo dell'anabolismo muscolare e alla diminuzione del catabolismo muscolare.

La caseina è anche una proteina estremamente versatile da utilizzare in qualsiasi momento della giornata. Mentre proteine ​​del siero provoca un rapido aumento della aminogram sangue, ma provoca un calo anche molto veloce, la caseina lattina presenta comoda in situazioni diverse e garantendo praticità e una buona alimentazione proteine, perché ci vuole più tempo per essere digerito e si dovrà aminoacidi nella catena sangue più a lungo.

Oggi i prodotti sul mercato che hanno pura caseina sono pochi, ma di estrema qualità. Essi sono praticamente privo di contaminanti e tossine, sono molto bassi livelli di carboidrati, passare attraverso un filtro e hanno anche aggiunte supplementari di vitamine e minerali e grandi scelte di sapori, le più svariate, garantendo che il loro consumo non è la tortura.

conclusione:

Conosciamo quattro integratori che non sono nuovi, sono sul mercato da molto tempo, ma sono stati dimenticati da molti dei bodybuilder e che hanno un'estrema efficienza.

Non essere accecato solo dal marketing investito in nuovi prodotti. Sono bravi, svolgono il loro ruolo, ma anche gli integratori "passati" svolgono anche il loro ruolo. Basta sapere come usarli e sempre optare per marchi sicuri, affidabili e in grado di garantire l'origine dei tuoi prodotti.

Buona integrazione!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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