Le frullate sono preferite da molte persone non solo per la praticità, ma anche per le condizioni di ristoro che forniscono ai loro consumatori, così come per la qualità nutrizionale che forniscono.

Essendo opzioni relativamente poco costose, pratiche alimentari, gustose e che possono aggiungere numerosi benefici per la salute e anche sport, è sempre interessante conoscere buone opzioni che possono essere inserite nella dieta, dando anche una variazione interessante in modo che coloro che seguono un dieta, la monotonia tende a non accadere così facilmente.

Alla luce di questi aspetti, facci sapere oggi alcuni deliziosi frullati che possono essere utilizzati dai bodybuilder. Impariamo quali sono i suoi ingredienti, come preparare, i benefici di ogni scossa, le sue caratteristiche nutrizionali e le proprietà che fornirà.

Indice dell'articolo:

  • Frullato di zucca
  • Shake banana cake:
  • Frullato di fragole:
  • Carota Shake:
  • Scossa estiva energizzante:

Frullato di zucca

Tipicamente utilizzati nei paesi nordamericani, così come in gran parte dell'Europa, i frullati di zucca, noti come "Pumpkin Pie Shakes" sono deliziose opzioni per l'estate e l'inverno, quindi i materiali di consumo sono caldi, caldi o anche freddi.

In alcuni casi, con l'aggiunta di una piccola gomma xantana, diventa possibile congelarli, rendendoli ottimi gelati.

ingredienti:

  • 400 ml di estratto di mandorle non zuccherato;
  • 100 g di purea di zucca;
  • Concentrato di proteine ​​di siero di latte 45g o caseina di vaniglia;
  • 1 cucchiaino di zenzero grattugiato;
  • 1 cucchiaino di noce moscata;
  • 2 cucchiaini di cannella in polvere;
  • Sucralosio a piacere.

preparazione: Mescolare il tutto in un frullatore con ghiaccio a volontà.

Vantaggi principali:

Tra i principali benefici osservati vi sono il buon contenuto di fibre e proteine, che fornisce una preparazione a "basso contenuto di carboidrati" e ideale da consumare, ad esempio di notte, anche nelle diete per ridurre il grasso corporeo.

Inoltre, il frullato è ricco di fosforo, vitamina C, A, E, potassio e lipidi molto bassi, e può quindi essere aggiunto un paio di porzioni di noci per accompagnare una cena.

I lipidi presenti nella scossa provengono essenzialmente dall'estratto di mandorla.

Il frullato ha proprietà termogeniche, che aiutano a ridurre il grasso corporeo, così come la diuresi e la sudorazione.

Valori nutrizionali:

kcal: 301
carboidrati: ~ 19 g
proteine: ~ 36 g
lipidi: ~ 9 g

Shake banana cake:

Chi resiste a una torta alla banana? Anche le persone che non consumano la frutta di solito sono come le torte fatte con le banane.

In realtà, questo frutto è molto presente nel menu brasiliano ed è quindi facilmente consumato, pratico e con un valore nutritivo molto alto. Ideale per il consumo durante il periodo di carica, come pre-allenamento o anche in pasti intermedi.

ingredienti:

100 g di banane;
45 g di caseina aromatizzate alla banana o alla vaniglia;
30 g di noci;
400 ml di latte intero;
40 g di fiocchi d'avena.

preparazione: Batti tutto in un frullatore e consumalo caldo nei giorni invernali.

Vantaggi principali:

Tra i principali benefici, l'alto contenuto di potassio e calcio della preparazione può essere citato. Ancora portando una quantità molto elevata di proteine ​​di alto valore biologico derivate dalla caseina e dal latte, questa è ancora una preparazione con buoni livelli di L-Leucina molto importanti nella sintesi proteica.

L'agitazione è ricca di calorie, soprattutto aggiungendo noci, con basso impatto glicemico, dovuto alle fibre, alla complessità dell'avena e all'elevata presenza lipidica del preparato.

Valori nutrizionali:

kcal: 865
carboidrati: ~ 75 g
proteine: ~ 58 g
lipidi: ~ 37 g

Frullato di fragole:

Uno dei frutti irresistibili per la sua freschezza, o anche per le sue combinazioni in preparazioni invernali (più calorico, ammettiamolo) è la fragola.

Ammirato nei quattro angoli del mondo, questo è uno dei principali frutti presenti, soprattutto in preparazioni come succhi, marmellate e gelatine (dieta / luce o no).

La fragola è un frutto ricco di vitamine e, soprattutto degli antiossidanti. Anche in possesso di un fattore infiammatorio minimo, questo frutto è strano e può aiutare molto nel contenuto di fibre della dieta.

ingredienti:

Sapore di fragola da 400 ml di estratto di soia Shefa®;
15 g di proteine ​​del siero di latte alla fragola;
30 g di caseina di vaniglia;
100 g di fragole congelate;
3 g di farina di frutto della passione.

preparazione: Basta mettere tutto nel frullatore e colpire. Aggiungi del ghiaccio se vuoi bere un gelato.

Vantaggi principali:

Il primo ingrediente della ricetta, l'estratto di soia può sembrare inopportuno per la maggior parte degli individui, tuttavia, è uno dei pochi prodotti nella categoria che ha solo proteine ​​di soia isolate nella sua composizione, a differenza degli altri che hanno estratto di soia.

Mentre l'estratto di soia è dannoso, le proteine ​​isolate di soia hanno un alto valore biologico e sono sempre più associate ad un aumento del testosterone e ad una buona proteina da miscelare con i rilasci di tempo.

Le proteine ​​del siero di latte contribuiranno all'aumento della L-Leucina nella preparazione e quindi non abbiamo una rapida diminuzione dell'aminogramma del sangue, è stato proposto l'uso della caseina.

Infine, le fragole, le fonti di carboidrati, ricchi di fibre, le vitamine antiossidanti, il beta-carotene e altri, insieme alla fibra del frutto della passione, aiuteranno nella sazietà e nel rilascio del frullato.

Inoltre, danno un grande gusto e freschezza alla preparazione con calorie molto basse.

Valori nutrizionali:

kcal: 408
carboidrati: 40g
proteine: 44g
lipidi: 8g

Carota Shake:

La carota è un ortaggio così apprezzato tra le diverse culture e uno dei più versatili. Il tipico cibo per conigli è estremamente ricco di alcune vitamine, oltre ad essere una delle verdure più energivore.

Aggiunto con alcune altre sostanze nutritive, questa può essere una deliziosa opzione da preparare in qualsiasi momento o momento della giornata. Torta alle carote

ingredienti:

80 g di avena in scaglie regolari;
5 ml di essenza di vaniglia;
400 ml di latte intero;
100 g di carote pelate;
Ricotta leggera da 50 g;
30 g di concentrato di proteine ​​di siero di latte;
Sucralosio a piacere.

preparazione: Basta mettere tutto nel frullatore e colpire.

Vantaggi principali:

Tra i principali benefici del micromosso, possiamo dare risalto al contenuto di proteine ​​ad alto valore biologico in ricco di PDCAA. La presenza di latte e cottage fornisce un buon rilascio del tempo alla preparazione, mentre il siero di latte fornisce una grande quantità di amminoacidi a catena ramificata, in particolare L-Leucina.

Da parte del latte intero, possiamo estrarre la buona quantità di lipidi, contribuendo ancora di più al rilascio del tempo, oltre alla fornitura di vitamine di calcio e liposolubili.

Carote e la parte di avena, d'altra parte fonti di carboidrati complessi e fibre alimentari. Per la carota, una buona porzione di vitamina A, C, un potente antiossidante, beta-carotene e altri.

D'altra parte, l'avena contiene vitamine del complesso B, fibre insolubili, che favoriscono l'eccesso di lipidi come il colesterolo e anche ricchi di lipidi insaturi.

Ideale da consumare, ad esempio, al primo pasto.

Valori nutrizionali:

kcal: 565
carboidrati: ~ 77 g
proteine: ~ 44 g
lipidi: ~ 9 g

Scossa estiva energizzante:

L'ora legale e diventa davvero difficile mangiare qualcosa di pesante, denso di calorie e ancora più solido e caldo.

Tuttavia, questo è uno dei motivi principali per cui molte persone normalmente perdono peso in estate.

Tuttavia, per chi cerca l'aumento di peso corporeo, questo può diventare un incubo. Quindi ecco un'opzione rinfrescante, gustosa e densa di energia, soprattutto per questo clima

ingredienti:

100 g di polpa di acai IceFruit®;
20g di cioccolato leggero / Linea® diet powder;
30 g di caseina aromatizzata alla vaniglia o al cioccolato;
400 ml di latte intero;
12 g di olio di cocco;
40 g di avena in scaglie regolari;
100 g di fragole congelate;
Facoltativo: 1 cucchiaio di guaranà in polvere senza zucchero.

preparazione: Basta mettere tutto nel frullatore e colpire. Aggiungi del ghiaccio se vuoi bere un gelato.

Vantaggi principali:

In questa scossa, sono stati usati alcuni marchi. In primo luogo, la polpa di Acai Icefriut, dal momento che non contiene zucchero e contiene acai medio, basso contenuto di carboidrati e alto contenuto di lipidi, rendendo questo fattore molto conveniente.

Il sapore è alquanto amaro, tuttavia viene fornito con il dolce degli altri ingredienti.

Questi lipidi provengono da fonti insature. L'Açaí è un alimento ricco di fibre, vitamina C, carotenoidi e altre potenti sostanze antiossidanti. Già la cioccolata Linea, è totalmente priva di zuccheri o anche di sostanze chimiche esorbitanti, oltre che di sodio. Pertanto, per aromatizzare è una grande opzione.

Farina d'avena, una fonte di carboidrati complessi, aiuterà nella consegna di fibre e lipidi insaturi. L'avena è ancora ricca di complessi vitaminici, che aiutano la sintesi dei macronutrienti.

Insieme alla fragola, anche ricca di fibre e vitamine antiossidanti, questa è un'eccellente miscela di carboidrati.

L'olio di cocco ci aiuterà a fornire energia veloce, ma senza modificare gli effetti dell'insulina. Ci sono indicazioni di termogenesi causate dal prodotto.

Infine, abbiamo un grande valore biologico nelle proteine ​​a digestione lenta, rendendo la miscela molto efficace da consumare nel pomeriggio, tra i pasti, ad esempio.

Valori nutrizionali:

kcal: 638
carboidrati: 48g
proteine: 44g
lipidi: 30g

conclusione:

È possibile nutrirsi adeguatamente fornendo tutti i nutrienti di cui il corpo ha bisogno, indipendentemente dal tempo o dal momento in cui si è nella dieta. Combinando nutrienti favorevoli per lo sviluppo adeguato dei suoi obiettivi, possiamo fornire una grande efficacia anche nella praticità e, ovviamente, nelle preferenze.

Buone formazioni!

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