All'interno del bodybuilding, per raggiungere l'obiettivo finale, è impossibile se la dieta non è molto ben strutturata per i tuoi obiettivi e bisogni. E per questo, abbiamo bisogno di cucinare il cibo e prepararli, in modo che possiamo seguire correttamente la dieta.

Tuttavia, molte persone hanno dei dubbi quando preparano il cibo ... Quanto mangiare di ogni cibo, come preparare il cibo, che tipo di condimento usare e così via. E per rimediare ai dubbi della maggioranza, abbiamo deciso di scrivere un articolo con 5 buoni consigli durante la preparazione dei pasti. Quindi in questo articolo, sapremo dei consigli fondamentali per preparare i pasti, rendendo l'intero processo molto più produttivo e riducendo al minimo il lavoro, lo stress e la fatica. Andiamo.?

Indice dell'articolo:

  • 1- Organizzare un giorno per preparare e assemblare i pasti
  • 2- Impara come calcolare i numeri
  • 3- Fai le basi in ogni preparazione
  • 4- Compra le tue cose
  • 5- Impara a cucinare
  • 6- Imparate come nutrire correttamente (SUGGERIMENTO BONUS)

1- Organizzare un giorno per preparare e assemblare i pasti

Proprio come il lunedì sembra essere la "giornata mondiale della formazione pettorale", per la maggior parte delle persone, domenica potrebbe essere una buona opzione per diventare la "giornata mondiale della preparazione del cibo" ... A parte gli scherzi, non ha bisogno di essere esattamente di domenica, ma il giorno che più vi si addice. Ciò che conta davvero è che ti riservi un periodo di tempo per preparare i tuoi pasti.

Il vantaggio di questo è che non tutti i giorni abbiamo abbastanza tempo per preparare, pesare e assemblare i nostri pasti quotidiani, immaginate una persona a fare sei pasti al giorno, è del tutto impraticabile si ferma ogni 2 o 3 ore per cucinare, poi ancora tempo mangiare Inoltre, preparando i pasti in anticipo, siamo stati in grado di misurare il cibo in modo più accurato, siamo stati in grado di creare alcune cose diversificate per non cadere nella "routine di dieta", risparmiare denaro (gas, elettricità, acqua, ecc.) E settimana, perché sappiamo che tutto sarà lì, pronto e in attesa di nutrirci adeguatamente.

2- Impara come calcolare i numeri

Non è necessario essere Pitagora, Thomas Simpson o Newton per calcolare i numeri di una dieta. In effetti, sapendo come fare addizione, sottrazione, moltiplicazione e alcuni conteggi tridimensionali, possiamo facilmente farlo.

Sapere come calcolare i numeri è essenziale per soddisfare la vostra dieta con la distribuzione di macronutrienti. Sapere come conoscere anche i numeri di cibo. Per farvi un'idea, usiamo un esempio molto semplice, diciamo che la vostra dieta dovrebbe avere il 40% di carboidrati in un totale di 2000 Kcal / giorno. Ciò significa che circa 800 Kcal dovrebbero provenire da molecole di carboidrati. Quindi sappiamo che ogni 1g di carboidrati ha 4Kcal. Quindi, questo ci riassume consumando 200 g di carboidrati in questa dieta.

Ora come distribuire? Supponiamo inoltre di essere a dieta con un'equa distribuzione di macronutrienti (che non è indicata) tra i pasti. In questo modo se fai 6 pasti al giorno dovresti consumare circa 33,3 g di carboidrati per pasto. Ora arriva la parte di conoscere i cibi ... Sappiamo che, secondo la tabella TACO 4, ogni 100 g di riso pesante crudo contiene 80 g di carboidrati. Quindi dovremmo capire che ogni pasto dovrebbe avere circa 41 g di riso crudo.

Capisci, più o meno, come funzionano le bollette per preparare i pasti? Sembra un po 'complicato, ma col passare del tempo capirai e tutto diventerà più facile e automatico. Qui puoi trovare la tabella TACO 4, ingrandita e rivista, per facilitare i tuoi account, clicca qui per accedervi.

3- Fai le basi in ogni preparazione

Uno dei maggiori motivi per rinunciare alla dieta è mangiare sempre allo stesso modo e con le stesse cose. Tuttavia, per coloro che stanno per lasciare i pasti preparati in un solo giorno, possiamo usare strategie, ad esempio, grigliare il pollo con il riso (se è il tuo pasto) per i 5 giorni della settimana. Ma non condire con molte salse o condimenti forti, lasciare a farlo il giorno in cui mangi. Quindi puoi variare la tua dieta e mangiare qualcosa che ti piace quel giorno. Inoltre, non mettendo troppe spezie si conserva un po 'più di cibo. È possibile aggiungere in un giorno Ketchup, le altre fette di pancetta di tacchino, l'altro giorno una salsa di lamponi su insalata, senape, se si sta bulking, un po 'di qualcosa di più grassa come la maionese o formaggio se stessi, tra l'altro numerosi forme. Puoi anche farlo prima di uscire di casa per facilitare il processo..

Oltre alle salse e simili, se è necessario aggiungere un certo tipo di lipidi nel pasto, si può andare variando diversi oli (di oliva, noci di macadamia, noci, semi di lino, nocciole, pistacchi, ecc), un po 'di olio (noci del Brasile, anacardi, noci, nocciole, pistacchi, burro da queste oleaginose), alcuni cereali come burro di arachidi o persino burro di arachidi, avocado o avocado e così via.

Ciò fornirà non solo un miglioramento nel consumo dei pasti stessi, con aromi diversi, ma aumenterà i diversi nutrienti, che è fondamentale per il corpo nel suo complesso.

4- Compra le tue cose

Ha trascorso il tempo si doveva dipendere da tua madre o tuo padre a scegliere le cose per voi al supermercato, e sono completamente sicuri che quando è andato al mercato, e un bambino, stavi cercando il vostro yogurt, snack e tutti coloro cazzate per bambini, non è vero??

Beh ... I tempi sono cambiati e potresti anche avere lo stesso atteggiamento di prima, ma invece di spuntini, inizia a scegliere le tue carni, i tuoi carboidrati e i grassi che più ti si addicono. È fondamentale che tu faccia questo per poter sapere cosa stai mangiando e quindi non hai la scusa di non avere ciò di cui hai bisogno a casa per seguire la tua dieta.

In questo modo risparmi le persone dal doverti coccolare. È tempo di andare al mercato, scegliere ciò di cui hai bisogno e cosa è meglio per la tua dieta / dieta. È tempo per te di agire per te stesso.!

5- Impara a cucinare

Se vai al mercato e compri le tue cose, se sai cosa stai mangiando, se riesci a calcolare la tua dieta allora dovresti anche sapere come cucinare, almeno le basi. Nessuno ti chiede di essere lo chef numero uno al mondo, né di salire sul MasterChef! Ma è interessante sapere come fare almeno le basi, perché ci sono persone con 20 o 25 anni che vogliono sapere come preparare un riso bianco!!!

Sapere come preparare i pasti, farli assaggiare, pesare il cibo senza errori e garantire la qualità nutrizionale degli alimenti in fase di preparazione. Ad esempio, se chiediamo un riso per nostra nonna, lo farà con il meglio della grazia e sarà delizioso. Ma vista nutrizionale, spesso non sono conveniente perché è preparato con oli vegetali, può (o non può) essere utilizzato una grande quantità di sale, cioè, se ogni buon nonna non ha capito il "riso" come una bella " risotto "e fallo così per farti piacere.

La verità è che non è che le persone non sappiano come produrre cibo, ma le abitudine li preparano in modo diverso rispetto ai bisogni di un bodybuilding.

Inoltre, ammettiamolo, non è affatto bello dover dipendere da qualcuno che fa 6 o 7 pasti giornalieri diversi per te, non è vero??

6- Imparate come nutrire correttamente (SUGGERIMENTO BONUS)

Nulla di ciò che ho detto sopra andrà bene se non sai come nutrire correttamente. Comprendi le tue esigenze, comprendi il cibo, ciò che devi mangiare per raggiungere il tuo obiettivo e tutto. E questo, forse, è una delle parti più difficili per i bodybuilder che hanno vite comuni, come la maggior parte di chi segue i nostri consigli (incluso te).

Tuttavia, internet è lì per essere un alleato in questo apprendimento. Puoi cercare, cercare, imparare e imparare molto (qui sul sito ci sono anche molti consigli, basta cercare e leggere tutto) oppure puoi seguire i suggerimenti di chi ha fatto da anni e sta dando risultati a diversi studenti. La mia amica, Giovana Guido, ha creato un corso GRATUITO dove puoi imparare passo dopo passo per una dieta fitness. Basta FARE CLIC QUI, registra la tua email e ricevi tutti questi contenuti gratuiti.

E poi, sarai sciocco o imparerai come nutrire e mettere in pratica tutti questi suggerimenti per gli articoli?

conclusione:

Possiamo seguire consigli semplici e facili, ma estremamente fondamentali per ottenere risultati sempre migliori nel bodybuilding. Poiché la preparazione dei pasti in modo corretto diventa un'abitudine, sicuramente i progressi saranno visibili!

Buona alimentazione!

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