Le braccia che attirano davvero l'attenzione e possono essere un buon fisico sono il desiderio della maggior parte dei bodybuilder, in particolare dei maschi. Questo perché le grandi braccia accompagnano adeguatamente un buon tronco, facendo sì che l'individuo sia notato anche se c'è una distanza. E non è un caso che la taglia di questi arti superiori sia valutata così tanto: oggi, associati alla forza o anche al livello di sviluppo muscolare dell'individuo, sono fondamentali per dimostrare quanto "virile" sia l'individuo.

Inoltre, braccia funzionale, che sono fatti da 2/3 da tricipite, hanno azione principale nello sviluppo di altri muscoli come i pettorali durante la panca, sviluppi, a lavorare le spalle, o anche indirettamente partecipare movimenti come i crocefissi o i pullover.

Indipendentemente da quali siano i tuoi obiettivi principali, c'è qualcosa di giusto: lo sviluppo del tricipite è essenziale. E per fare questo, è fondamentale che conosciamo la tua anatomia, perché in questo modo sapremo come valutare gli esercizi che reclutano porzioni di tricipiti che possono dare origine a dimensioni ancora maggiori.

Il tricipite è formato, come dice il nome, da tre teste:

  • lungo: Originato nel tubercolo infrascenoide e inserito nell'olecrano;
  • mediale: Originario nel centro distale dell'aspetto posteriore dell'omero e inserito nell'olecrano;
  • lato: Originato nella faccia mediale: sul lato prossimale dell'omero, lateralmente e inserito nell'olecrano;

Quindi, notando la dimensione delle tre teste, è possibile osservare che la testa lunga è la più grande, ma è proprio la testa laterale che è più evidente, specialmente nelle pose viste lateralmente. Inoltre, la sua lunghezza è la più grande delle tre teste, essendo indispensabile un buon lavoro nello stesso, generando dimensioni e una buona delineazione.

Pertanto, in questo articolo, sapremo alcuni suggerimenti che possono aumentare tutti questi benefici in questa regione. Prima che vale la pena notare che dobbiamo stare attenti a immaginare che sia possibile isolare completamente una regione tricipiti, dal momento che tutti i movimenti attivano le tre teste contemporaneamente, ma staremo a pensare in ATTIVAZIONE MAGGIOR invece di ATTIVAZIONE UNICO.

Bene, andiamo a ciò che conta, quali sono i suggerimenti per costruire tricipiti più grandi e, di conseguenza, le braccia più grandi:

Indice dell'articolo:

  • 1- Includere movimenti che reclutano la testa laterale del tricipite in modo più specifico
  • 2- Aggiungi un allenamento extra per i tricipiti con l'allenamento pettorale
  • 3- Iniziare l'allenamento dei tricipiti con un movimento multi-articolare
  • 4- Cerca sempre il massimo fallimento negli esercizi
  • 5- Riposare correttamente

1- Includere movimenti che reclutano la testa laterale del tricipite in modo più specifico

Ci sono molti esercizi per tricipiti, da quelli di base a quelli composti, multi-articolari, tra gli altri. Tuttavia, ci sono esercizi che possono assumere la testa laterale del tricipite in un modo molto particolare e specifico, facendo aumentare il loro lavoro e ottenere più risultati in volume e anche nella progettazione muscolare, che è essenziale per questa testa.

Movimenti per costruzione, cioè volti ad aumentare la massa muscolare specificamente ci può essere qualche tale che: la stampa tricipite, preferibilmente con EZ bar, la puleggia estensione tricipite con manico V, estensioni tricipiti francesi con entrambe le mani e manubri o barra EZ, tra gli altri. Già i movimenti che forniscono un aumento della qualità del tricipite sono alcuni, come la corda tricipite, la fronte tricipite con la corda, puleggia, unilaterale francese o addirittura invertire estensioni diagonalmente sulla puleggia (unilaterale).

Vale la pena ricordare che anche quando si tratta dello sviluppo di questa regione dei tricipiti, non è conveniente per noi utilizzare questi esercizi da soli. Dovremmo ricordare che una buona proporzione delle tre teste del tricipite è essenziale per il suo aspetto e la sua funzionalità.

2- Aggiungi un allenamento extra per i tricipiti con l'allenamento pettorale

Questo suggerimento funzionerà bene per le persone che addestrano i pettorali in diversi giorni dei tricipiti: Esercitandosi con un esercizio per tricipiti sull'allenamento toracico alla fine del tricipite. Ciò renderà ancora più grande l'apprezzamento dei tricipiti che sono già molto richiesti in questo allenamento. Buoni esercizi possono essere quelli che reclutano la testa laterale del tricipite, come intendiamo noi. In questo modo è possibile eseguire, ad esempio, tre o quattro serie di filo unilaterale francese o filo inverso unilaterale sulla puleggia, è possibile eseguire tre serie di alcuni esercizi di base come l'immersione (che integra anche l'allenamento toracico) o l'estensione del tricipite in puleggia, preferibilmente con maniglia V, come sopra.

Ma non esagerare con questo allenamento. Ricorda che il tricipite entra rapidamente nello stress? Quindi fai attenzione al volume inserito sia nell'allenamento pettorale che nell'addestramento tricipite complementare.

3- Iniziare l'allenamento dei tricipiti con un movimento multi-articolare

Senza dubbio, vogliamo sottolineare la testa laterale del tricipite. Tuttavia, può anche essere valutato con esercizi di base multi-articolari, così come gli altri due. Questi esercizi di solito hanno un potere unico di costruzione muscolare e possono generare uno stress elevato e fondamentale in modo che questa regione, in seguito, subisca la sovracompensazione. Proprio come le regole di base predicano che l'uso di movimenti composti nel bodybuilding ottimizza il guadagno lordo della massa muscolare, i tricipiti seguono anche questa stessa linea di ragionamento.

È interessante notare che questi esercizi vengono utilizzati all'inizio dell'allenamento perché assumono grandi quantità di fibre muscolari, energia e glicogeno, nonché la creatina disponibile nel muscolo. Pertanto, saranno meno efficaci se eseguiti alla fine dell'allenamento o anche dopo esercizi di isolamento.

Buoni esercizi di questa natura possono essere alcuni tale che: la panca chiusa, sia in Smith Machine o libera, l'apparecchio di immersione o addirittura gratis nelle sue diverse varianti, quali barre parallele, piegatura tra le banche ecc, estensioni tricipiti sulla puleggia con bar lineare o V, la fronte estensione tricipite o anche il filo francese, ma questo è stato preso sempre più forte allenamento bodybuilders perché richiede un grande rilascio di energia per posizionare la barra o manubrio dietro il collo, tra molti altri.

Puoi usare diverse varianti di questi esercizi, incluso almeno uno di questi nella tua routine di allenamento per tricipiti.

4- Cerca sempre il massimo fallimento negli esercizi

Molte persone spesso abbandonano le loro serie non appena iniziano a provare un intenso dolore. Altri superano questo dolore, ma anche così, non raggiungono ancora l'insufficienza muscolare maggiore. A proposito, cosa intendi per maggiore fallimento? Approssimativamente, molti penseranno che significhi raggiungere la massima contrazione del muscolo al punto che non può più farlo, giusto? Ma non è corretto! Il più grande fallimento nel muscolo non è il fallimento concentrico, ma il fallimento EXCENTRIC. È in un momento in cui il muscolo non può più resistere al carico che inizia a fallire.

Tuttavia, nell'addestramento dei tricipiti, possiamo usare varie strategie per raggiungere quel punto. Tra questi, possiamo menzionare drop set, pause di riposo, ripetizioni forzate con l'aiuto di un compagno di allenamento o anche, se l'esercizio è unilaterale, con l'aiuto del lato opposto del corpo, tra altro.

È sempre importante ottenere il massimo insuccesso nell'addestramento del tricipite, specialmente negli esercizi multi-articolari, poiché le teste, in base alle loro dimensioni, tendono prima a fatica (per ovvi motivi della quantità di fibre muscolari presenti in esse). Pertanto, la testa laterale del tricipite tende ad essere una delle ultime, o in alcuni casi, l'ultima ad essere affaticata. Quindi cerca sempre il tuo fallimento muscolare. Richiedi sempre più te stesso in ogni allenamento. È solo attraverso questo superamento di ogni allenamento che il muscolo subirà processi anabolici più adattivi.

5- Riposare correttamente

Il riposo per i tricipiti è qualcosa di molto particolare e necessario perché è attivo in molti movimenti, inclusi non solo quelli che lavorano da soli, ma anche esercizi composti come panca, sviluppi, tra gli altri. In questo modo, se non c'è un riposo ragionevole, le possibilità di sovrallenamento sono estremamente alte, danneggiando la loro crescita, causando loro uno stato di adattamento e persino di regressione. Questo, senza contare le inclinazioni di lesioni acute o problemi cronici, come la tendinite.

Non esiste una regola per un numero specifico di giorni o per un tempo di riposo richiesto per i tricipiti, ma è necessario essere consapevoli del fatto che il recupero richiede molto più che non essere con il famoso "dolore post-esercizio post-traumatico" che implica l'abilità del tricipite allenamento precedente, passando alla formazione successiva. Quindi siate sempre consapevoli di questi piccoli dettagli.

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