Il raggiungimento di risultati soddisfacenti attraverso la pratica di qualsiasi modalità sportiva è direttamente associato alla performance esercitata in esso. Quindi, se nella ricerca di scolpire il suo corpo attraverso il bodybuilding, per acquisire resistenza cardiovascolare con corsa, coordinazione motoria nel tennis da tavolo, flessibilità nella ginnastica o in qualsiasi altro caso, la il successo è direttamente proporzionale al grado di efficacia di questa attività e, naturalmente, il livello di intensità a cui sei sottoposto di fronte a quell'esercizio.

Oggi, è noto che il cibo e, più precisamente, i protocolli dietetici specifici legati all'interno di un programma coerente, sono più fondamentale non solo per aiutare in questo il massimo delle prestazioni, ma anche di grande aiuto nel processo di preparazione per tale attività e naturalmente, anche nel recupero post-recupero. Questa dieta deve soddisfare le esigenze di ogni singolo organismo per prendere in considerazione fattori come i bisogni fisiologici individuali (composizione corporea, metabolismo, ecc.), L'attività praticata e il grado di intensità, fattori esterni (dove è praticata l'attività, dove il clima del luogo in cui l'individuo vive), le condizioni di routine quotidiane dell'individuo, le sue possibilità finanziarie, le sue preferenze tra le altre considerazioni.

Specificamente il il bodybuilding è uno sport che ha bisogno di cure extra quando il soggetto è la combinazione di allenamento e protocollo dietetico. Questo perché, oltre alla ricerca di prestazioni attraverso di esso, è direttamente associato alla costituzione corporea di un individuo e con le sue modifiche, poiché, una volta manipolato, può diventare un grande alleato o un grande cattivo nella storia.

Nonostante questa importanza basata sul cibo, è molto comune osservare alcuni degli stessi errori già registrati che sono commessi da culturisti in diverse fasi e tempi di pratica e anche da alcuni sportivi, compromettendo così direttamente il loro guadagno e / o la loro formazione. così, sapere e sapere come correggere questi piccoli errori è un grande aiuto in questo processo..

Indice dell'articolo:

  • 1- Confondere i grammi di cibo con i grammi di macronutrienti
  • 2- alternanze costanti tra il guadagno di massa muscolare e la riduzione del grasso corporeo
  • 3- Ignorare l'uso di alimenti funzionali nella dieta
  • 4- Consuma molti cibi interi
  • 5- Non pesare il cibo

1- Confondere i grammi di cibo con i grammi di macronutrienti

Un primo grande errore che viene in mente quando si parla di protocolli dietetici è la mancanza di una ricerca professionale che possa aiutare in questa costruzione. In questo modo, molti, screditando la competenza e l'efficacia di questi professionisti o non potendo permettersi un buon professionista, finiscono per dover manipolare i propri protocolli, cercando un qualche tipo di conoscenza. Tuttavia, questa conoscenza acquisita non è sempre corretta o non sempre è sufficiente, data la grande quantità di informazioni che si ottengono oggi. In questo modo, molti concetti iniziano a diventare errati, e peggio: anche consolidare. Uno di questi è il confusione tra il peso di un alimento e la quantità di macronutrienti presenti in esso. Ad esempio, è il caso di quell'individuo che quando chiediamo la quantità di carboidrati, proteine ​​o lipidi nel loro pasto, di solito rispondono "350 g di carboidrati per pasto e 250 g di proteine". Tanta paura, chi conosce il concetto di ciò che è stato chiesto, solo immaginare che si tratta di un mutante, dopo tutto, facendo miserabili 6 pasti al giorno, che sarebbe totale di circa 2100g di carboidrati e 1500 g di proteine ​​al giorno, per un totale di solo allora (Senza contare i lipidi) 14400Kcal al giorno. Cioè, parliamo di un mutante!

Dovremmo sapere che gli alimenti sono composti da materiali organici, l'acqua tra altri materiali, causando il loro peso. Quindi il peso del cibo non è il peso del macronutriente di esso, ad esempio, 200 g di pollo (cibo), NON 200 g di proteine, ma 200 g di cibo, che, del macronutriente, ha solo 48 g.

Inoltre, dobbiamo osservare se stiamo parlando del peso del cibo crudo o preparato (e lì, varia in base alla preparazione, può essere fritto, arrostito, cotto, ecc.), Poiché questo cambia anche il peso del cibo, è idratato o disidratato. Per esempio 200 g di pollo 200 g di pollo crudo hanno 48 g di proteine, mentre 200 g di pollo grigliato, quasi il doppio di questa quantità.

2- alternanze costanti tra il guadagno di massa muscolare e la riduzione del grasso corporeo

Un altro fattore che induce molte persone a errare nei loro protocolli è l'alternanza costante dei metodi di guadagno muscolare, specialmente con la dieta e con i metodi di ricerca per definizione.

Ciò è dovuto al fatto che sia per l'una che per l'altra abbiamo bisogno di un periodo considerevole, sia perché abbiamo bisogno di CONSOLIDARE i risultati, che è molto più vantaggioso (e richiede più tempo, all'ora).

Cambiare costantemente tra questi due metodi finisce per fare in modo che l'individuo non abbia il tempo di progredire con uno o l'altro. In questo caso, la cosa più importante è disegnare la tua linea guida e, soprattutto, pensare il più altamente possibile, al fine di ottenere un singolo protocollo per un buon periodo, usando il buon senso e, naturalmente, le tue preferenze. Fallo bene!

3- Ignorare l'uso di alimenti funzionali nella dieta

Alimenti funzionali sono grossomodo cibi che possono o non possono contenere calorie, ma che rappresentano una caratteristica aggiuntiva o una proprietà in relazione al loro consumo. Ad esempio, epigallocatechina, presente nel tè verde, licopene nel pomodoro o resveratrolo nell'uva. Altri due buoni esempi sono i cibi prebiotici e probiotici (specialmente quelli nei prodotti caseari) che sono così citati nei media moderni.

quelli gli alimenti funzionali aumentano i benefici che non sono facilmente ottenuti. Tuttavia, molti sono gli individui che ignorano il loro uso, sia in bassa stagione che nella fase di definizione muscolare. Questi alimenti possono aiutare non solo funzionalmente, ma nel loro.

Prendiamo ad esempio culturisti liberi che vogliono ottimizzare i loro livelli di insulina e trarre vantaggio da questo importante ormone: potrebbero, ad esempio, usare i polifenoli alla cannella. Anche le fibre alimentari (in quantità convenienti, ovviamente) sono importanti per i bodybuilder, per innumerevoli fattori diversi dalla salute, CLEAR! L'alchina, presente nell'aglio, aiuta anche, ad esempio, nella riduzione del grasso corporeo, tra gli altri.

4- Consuma molti cibi interi

il cibi integrali sono piuttosto indicati e sani in una dieta. Di solito hanno vitamine del complesso B su larga scala, hanno una maggiore quantità di micronutrienti, aiutano con fattori funzionali e così via. Tra i vantaggi che forniscono, possiamo citare, in particolare, le fibre. Questi carboidrati non digeribili (AF) si trovano in quantità molto maggiori rispetto ai cibi raffinati o trasformati (ad esempio riso integrale X riso bianco).

Le fibre alimentari sono indispensabili nella dieta? Sì, certamente, almeno nei normali casi fisiologici. Hanno benefici come aiuta a controllare la glicemia postprandiale, aiutare la salute della flora intestinale, assistere nella assorbimento delle sostanze nutritive, contribuire alla formazione e il flusso delle feci, aiutare a prevenire il cancro al colon, tra molti altri fattori. Tuttavia, il loro consumo inadeguato può portare a innumerevoli perdite, come ad esempio costipazione, sensazione di maggiore pienezza gastrica, fattori antinutrizionali che inibiscono l'assorbimento di alcuni micro e macronutrienti, pancreatite, gas, dolori addominali, sovraccarico tratto gastrointestinale, etc..

Le raccomandazioni di fibra alimentare raggiungono fino a 30 g / giorno per un adulto, tuttavia, alcuni riferimenti oggi, in particolare tenendo conto delle abitudini alimentari attuali vengono a considerare l'ideale 35 g, che viene messo in discussione da alcuni nutrizionisti.

Quindi sii molto consapevole e non pensare che gli alimenti integrali siano sempre le migliori opzioni.

5- Non pesare il cibo

Questo è tutto! Non pesare il cibo, sia per mancanza di pazienza, mancanza di equilibrio o mancanza di tempo è un passo fondamentale per DISTRUGGERE la vostra dieta e di conseguenza i vostri guadagni. La pesatura del cibo è indispensabile per ottenere la giusta quantità di quanto precedentemente calcolato nella dieta.

Molte persone consumano il cibo "sugli occhi" e quando lo fanno, in realtà vedono quello che stanno facendo e decidono di pesare il cibo, capiscono l'importanza di questa procedura. Tanto perché, hai sentito qualcosa che il cervello può cambiare nel modo in cui vediamo alcune immagini, secondo il nostro umore, le nostre caratteristiche individuali, ecc.? Oggi, un buon bilanciamento digitale costa circa 40 reais, un basso investimento per un prodotto di benefit unico. Puoi comunque optare per saldi più costosi e precisi con un valore NON molto più alto.

Acquista un equilibrio digitale e di precisione (NON USARE L'ANALOGO !!!). È un articolo economico che ti aiuterà enormemente a ottenere risultati solidi..

conclusione:

Molti sono gli errori che vengono spesso fatti in una dieta, sia per guadagnare massa muscolare o ridurre la percentuale di grasso. Scegliere 5 di questi molti errori è un compito un po 'difficile, dal momento che qualsiasi fattore che interferisce con una dieta (se il fattore è negativo o positivo) è importante. Ricorda che i piccoli dettagli DO fanno un'enorme differenza!

Sii intelligente e valuta ogni articolo nella formazione e produzione del tuo protocollo dietetico.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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