il nutrizione che precede l'allenamento del bodybuilder (noto come pre-allenamento), che mira a diversi tipi di risultati, sia che aumenti la massa muscolare, riduca la percentuale di grasso corporeo o addirittura aumenti le prestazioni, è un pasto molto importante perché è attraverso di esso che il il tuo allenamento può essere qualcosa di veramente efficace e di alta intensità o un vero fallimento.

Esistono molti protocolli che possiamo utilizzare per nutrirci adeguatamente prima dell'allenamento, tuttavia alcune linee guida sono essenziali, poiché lasciandole da parte, non otterremo buoni risultati o risultati che potremmo ottenere. Ovviamente, l'individualità biologica deve essere il problema più importante in questo e in quasi tutti gli altri casi, dal momento che, come dice il nome, i protocolli generalizzati servono come linea di pensiero e non la REGOLA ASSOLUTA.

Parlare di quanto sia importante nutrirsi adeguatamente prima dell'allenamento, è anche parlare di come nutrirsi non necessariamente nei momenti vicini che precedono l'allenamento, ma anche di un insieme di momenti precedenti, visto che stiamo parlando di METABOLISMO, qualcosa che quasi mai accade immediatamente. Ad esempio: qualcosa che mangiamo oggi non sarà necessariamente usato oggi nel nostro allenamento. La sintesi del glicogeno richiede circa 8 ore, quindi quello che mangiamo oggi alle 7h, non sarà usato come substrato in un allenamento alle 10h. Quindi, in definitiva, possiamo pensare che, riferendoci a noi come pre-allenamento, dovremmo pensare che lo stesso sia TUTTO il nostro protocollo dietetico durante i giorni.

In questo modo, alcuni vengono proposti suggerimenti per poter correggere e / o ottimizzare le prestazioni del tuo allenamento e, quindi, anche il suo risultato.

Indice dell'articolo:

  • Video: capire cosa significa pre-allenamento
  • 1- I pasti abbondanti prima dell'allenamento compromettono il flusso sanguigno
  • 2- Dai importanza solo ai carboidrati
  • 3- Consumo di grandi quantità di fibre alimentari e lipidi
  • 4- Non prestare la dovuta attenzione al consumo di proteine
  • 5- Cambiare cibo con il pre-allenamento
  • Video: come nutrirsi bene nei pre-allenamenti
  • Stanco dell'allenamento, nutriti e integri ma non vedi mai risultati?

Video: capire cosa significa pre-allenamento

Nel video qui sotto, registrato dal nostro canale Youtube, Marcelo Sendon parla del pre-allenamento e del suo concetto, spiegando in modo corretto cosa significa questa espressione e come possiamo fare un buon pre-allenamento. È molto importante guardare il video per capire meglio il seguente articolo..

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E assicurati di leggere l'articolo qui sotto in quanto completa ciò che è stato detto nel video, in modo da poter capire meglio come fare un buon allenamento pre che non interrompe il tuo allenamento di bodybuilding.

1- I pasti abbondanti prima dell'allenamento compromettono il flusso sanguigno

Esattamente! Molte linee di pensiero ritengono che la nutrizione pre-allenamento dovrebbe essere la più abbondante della giornata. Proprio come molti di questi scettici credono in questo, altri credono che il miglior pasto dovrebbe essere il primo pasto, e altri ancora, che l'allenamento abbia successo. Tuttavia, come affermato in precedenza, stiamo parlando di situazioni in cui è coinvolto il metabolismo. In questo modo, ciò che varrà di più è avere fattori che lo ottimizzino, come detto correttamente. In questo modo, comincio a rendermi conto che il pasto prima dell'allenamento ha UGUAGLIANZA IMPORTANTE per tutti gli altri e, naturalmente, per seguire le sue particolarità, così come anche gli altri seguono la loro.

Non è necessariamente l'alto valore energetico di questo pasto che ti porterà buoni risultati, ma piuttosto si rivolge al cibo nel suo complesso. Consumare una quantità esorbitante di cibo appena prima dell'allenamento, fa deviare il sangue al tratto gastrointestinale, con conseguente scarsa irrigazione per il muscolo utilizzato al momento dell'attività fisica, che è ciò che conta davvero per noi. Quindi, questo sarà ostacolato dalla scarsa distribuzione di sostanze nutritive, compreso l'ossigeno, rendendo, ad esempio, che la loro fatica è più veloce.

Quindi, mangiare sì nel pre-allenamento, ma, quantità debitamente bilanciate e individualizzate per le vostre esigenze nutrizionali.

2- Dai importanza solo ai carboidrati

Molte persone hanno una cattiva abitudine (principalmente nel periodo di definizione muscolare) di consumare carboidrati solo nel pre-allenamento, giustificando che dopo il consumo si verificherà il consumo (come se in altri momenti della giornata il corpo smettesse di spendere energia e le sintesi sono avvenute da un'ora all'altra). D'altra parte, altri hanno l'abitudine di usare quantità esagerate di questo stesso macronutriente nei momenti prima dell'allenamento, giustificando che ciò sia necessario per un aumento delle prestazioni.

Evidentemente, il le prestazioni non provengono dai carboidrati, solo, e potrebbe anche verificarsi nei momenti in cui è presente CETOSE (e, con prestazioni GREAT / no fall (of)).

Il consumo di grandi quantità di carboidrati nel pre-allenamento e anche il tipo di carboidrati scelti, cioè le fonti, possono diventare estremamente dannosi, causando problemi, come ipoglicemia a rimbalzo, iperinsulinemia, sonnolenza, disturbi gastrointestinali, oppressione della produzione di GH durante l'attività fisica, tra gli altri.

Non c'è bisogno di consumare alti livelli di carboidrati in quel momento se il tuo corpo è già pre-nutrito e adeguatamente nutrito. Pertanto, ATTENZIONE AL PIENO GIORNO PASTI.

3- Consumo di grandi quantità di fibre alimentari e lipidi

Sii solubile o insolubile, il le fibre NON sono buone scelte ai tempi di pre-allenamento. Questo perché le fibre alimentari generalmente ritardano lo svuotamento gastrointestinale, ovviamente cadendo in una digestione lenta e il flusso sanguigno deviato verso il tratto gastrointestinale. Immagina che siano già necessarie alcune ore per la digestione e l'inizio dell'assorbimento di un petto di pollo, ad esempio, senza l'aggiunta di alimenti contenenti fibre alimentari. Ora immagina solo quello stesso pezzo più 4-5 g di fibra alimentare. Naturalmente, occorreranno ore buone per non interferire realmente con l'allenamento.

Inoltre, le fibre alimentari, specialmente per coloro che non sono abituati a frequenti consumi (cattive abitudini alimentari) o se consumate a livelli molto elevati, possono causare seri disturbi gastrointestinali che vanno dal gas al dolore intenso.

I lipidi, ad esempio, non sono anche la migliore opzione pre-allenamento, ad eccezione degli MCT e, anche così, prendendo in considerazione la dovuta cura che possono causare anche disagi gastrointestinali.

In generale, i lipidi non sono raccomandati in questo momento, per la stessa ragione delle fibre alimentari, cioè il ritardo della digestione e, di conseguenza, l'assorbimento.

Alcune fonti di solito indicano opzioni pre-allenamento, compresi alimenti come pane integrale con burro di arachidi o noci con avena e frullati proteici. Sono queste buone opzioni di cibo? Sì, ma NON per il pre-allenamento.

In questo modo, cerca di limitare il consumo di lipidi fino a 1 pasto prima del pasto pre-allenamento (non intendo un pre-allenamento immediato, se presente).

4- Non prestare la dovuta attenzione al consumo di proteine

Qual è la sostanza nutritiva che rende possibile fornire substrati molto importanti per qualsiasi sintesi strutturale del corpo? Per coloro che hanno immaginato o detto "proteine", ha colpito i quadrati. Le proteine ​​sono di così grande importanza che sono considerate "bisogni fondamentali".

Questo è il macronutriente che ci compone e che compone praticamente tutta la vita, essendo il suo consumo importante, non solo legato alla prestazione fisica, allo sviluppo muscolare e alle sintesi, ma alla vita nel suo insieme. Ad esempio, ci sono aminoacidi essenziali, cioè, che il nostro corpo non produce, che sono solo dal cibo e, questa alimentazione adeguata, che mostra l'importanza di sapere come amministrare le proteine.

Le proteine ​​nell'immediato momento pre-allenamento, avranno poca rilevanza, poiché il ritardo per l'idrolisi e il loro assorbimento, rendendo così più conveniente il consumo di aminoacidi e peptidi. Tuttavia, non solo ne valuterà la pena, ma molto deve essere preso in considerazione quando si tratta di consumo di proteine ​​durante il giorno, al fine di fornire, non nello stomaco ma nel flusso sanguigno, i substrati di proteine ​​appropriati.

5- Cambiare cibo con il pre-allenamento

È indiscutibile che oggi sul mercato degli integratori alimentari esiste una gamma infinita di integratori veramente efficaci e che forniscono un valido aiuto nella formazione. Supplementi che contano non solo con BCAA, ma con peptidi ergogenici come beta-alanina, creatina tra gli altri. Tuttavia, al di là di questo intervallo, ci sono molti cattivi supplementi e, in aggiunta, protocolli ancora peggiori, che meritano attenzione!

Non so perché, ma penso che sia stato all'inizio di questo Jack3D che il famoso protocollo di ottenere 3 ore senza mangiare, prendendo il pre-allenamento e andando ad allenarsi dopo quasi 4-5 ore senza alimentazione, si diffuse ampiamente. E non era per niente che il personale aveva vertigini, nausea, ecc. Purtroppo questo è stato più il risultato di una dieta povera rispetto all'uso del prodotto, dopotutto, la caffeina a stomaco vuoto non è molto comoda, specialmente per i più sensibili o con disturbi gastrici.

Oggi, ammettiamolo, questo è diminuito, ma succede ancora molto. Credo che se dovessimo aspettare 1 ora dal pasto, usare il pre-allenamento, e il gioco è fatto. Dobbiamo ottimizzare la nostra formazione con substrati che possono fornire questo e questi, viene principalmente il cibo che, a proposito, è il nostro apporto calorico più elevato e la fonte di sostanze nutritive che ingeriamo.

Non dare la preferenza agli integratori pre-allenamento vicino alla rilevanza del cibo. Sicuramente questo avrà tutto il necessario per svilupparsi. E poi sì, se i soldi e la fame di risultati ti sommergono, usi un supplemento pre-allenamento.

Video: come nutrirsi bene nei pre-allenamenti

Ora che hai imparato cosa significa pre-allenamento e hai imparato quali sono i maggiori errori commessi da chi fa un brutto allenamento preliminare, è ora di imparare che cosa hai veramente bisogno di mangiare nel tuo pre-allenamento, giusto? Quindi guarda il video qui sotto, dal nostro canale Youtube, e scoprilo!

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conclusione:

La nutrizione pre-allenamento coinvolge i protocolli dei miti, ricerca di innovazioni tra gli altri. Tuttavia, ciò che è più rilevante è il modo in cui ci nutriamo non solo nei momenti che precedono la formazione, ma il corso dei giorni e delle settimane, poiché, come ben sappiamo, la nutrizione è parte di un processo fisiologico, che coinvolge il metabolismo e, di conseguenza, , qualcosa che richiede tempo, richiede tempo per accadere. Quindi sii intelligente e immagina ogni pasto come il tuo pre allenamento.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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