La parte più complicata del bodybuilder è continuare a seguire la dieta, perché a nessuno piace mangiare sempre le stesse cose. Ma sappiamo che se non facciamo una dieta, non otterremo alcun risultato dal nostro allenamento. Soprattutto per mantenere la dieta per tutto l'anno, dobbiamo fare delle pause e mangiare cose diverse, gustose e che non possiamo mangiare costantemente. Uscire dalla dieta in un momento o nell'altro può essere piuttosto interessante e fondamentale per rimanere in esso per un tempo illimitato.

Tuttavia, mentre smettere è relativamente importante, dobbiamo avere un senso critico nel farlo. Preferibilmente, dovremmo optare per "uscite" che possono anche aumentarci i benefici. Ad esempio, non è appropriato scegliere un giorno per mantenere la base di gomme da masticare, caramelle o persino "caramelle". Allo stesso modo, sarebbe scomodo mantenere la base di altre schifezze industriali come torte già pronte o anche bevande analcoliche per tutto il tempo. Ma poi quando voglio scendere la dieta, cosa dovrei scegliere di mangiare?

Ecco alcune buone opzioni e i vantaggi che possono portare:

Indice dell'articolo:

  • 1- Gelato grasso
  • 2- Sushi o cibo giapponese
  • 3- Hamburger
  • 4- polpa di acai naturale
  • Braciole di maiale
  • 6- Cioccolatini semi-amari e amari

1- Gelato grasso

È tipico del brasiliano, per la qualità dei gelati prodotti nel paese, nonché per la materia prima (di solito la base di frutta), non avendo buoni prodotti. Normalmente, i prodotti fabbricati hanno un alto contenuto di zuccheri semplici, basso contenuto di grassi e aggiunta estrema di coloranti e simili.

D'altra parte, ci sono gelati importati (venduti in Brasile) che possono essere utilizzati costantemente nella dieta e anche fornire benefici. Alcune buone opzioni possono essere prese come le famose Haagen Dazs, Ben & Jerry's, Toffuti e altri. E 'importante notare che questi gelati c'è una buona aggiunta di grassi, che è vantaggioso per la produzione ormonale e fornitura di energia non direttamente collegate ad un aumento di insulina e anche aiutare a ridurre il carico glicemico del gelato, che consente meno possibilità per l'induzione insulino-resistenza e altre malattie metaboliche.

Quindi allontanati da queste cose del cazzo comune. Scegli quello giusto o sviluppa te stesso tecniche in grado di fornirti la produzione del tuo gelato. Utilizzare ingredienti come la gomma xantana, alcune proteine ​​in polvere e la lega di gelato. Inoltre, utilizzare le creme al latte per meglio strutturare l'impasto. Certo, con un po 'di creatività sarà facile arrivarci.

2- Sushi o cibo giapponese

Certo! Non puoi perdere questo oggetto nella lista. Essendo una delle cucine con i più grandi benefici mai visti, certamente questa è un'opzione non necessariamente per sfuggire alla dieta, ma alla dieta stessa. Ovviamente, quando mi riferisco all'inserimento di questa cucina nella dieta, distribuisco articoli come crema di formaggio, empanadas e altri. Tuttavia, l'aggiunta di pesce crudo, sushi, uramakis e altri può essere molto interessante.

La cucina giapponese è estremamente ricco di omega-3, ha un basso carico glicemico, dovuto ai lipidi presenti, è leggero, ha un buon contenuto di fibre alimentari e un sapore eccellente! Quindi è un tipo di cibo che dovrebbe essere incluso almeno una volta al mese nel tuo menu.

Il cibo giapponese, nonostante il relativo indice glicemico alto, ha un basso carico glicemico, che gli consente di essere utilizzato da individui diversi. Inoltre, è ricco di antiossidanti. Ha anche benefici come i cibi termogenici, tra cui lo zenzero, il tè verde e altre infusioni.

Dovresti stare attento quando usi salse in eccesso e preparazioni impanate e fritte. Questi, possono essere ingeriti di volta in volta sì, ma non spesso come indicato nel caso di mantenere costantemente questo protocollo dietetico. Se usi questo feed solo una volta al mese, non preoccuparti.

3- Hamburger

Sì, gli hamburger sono ottime scelte per i periodi di massa.

Ovviamente, spetta a noi non scegliere quelli estremamente grassi, pieni di formaggi grassi e altri alimenti di quella natura. Tuttavia, può essere una buona opzione per un alto contenuto proteico, per le qualità organolettiche e soprattutto per essere un alimento molto accettabile.

L'estremismo non è conveniente, quindi uscire a mangiare un hamburger ogni tanto non presenta problemi. Tuttavia, per gli scettici più conservatori delle diete, alcuni hamburger possono facilmente essere fatti a casa con la carne di vostra scelta, condimenti e ingredienti. Inoltre, è possibile utilizzare versioni di pane integrale e ridurre alimenti e condimenti come la maionese e le salse pronte.

Scegli anche di NON scegliere gli accompagnamenti di patatine fritte. Sono ricchi di grassi e hanno un elevato impatto glicemico, rendendo il pasto non molto conveniente.

4- polpa di acai naturale

Molti usano l'acai sotto forma di gelato o addirittura iniziano a usarlo in sciroppi, succhi e simili. Tuttavia, questa açaí che troviamo costantemente nei mercati più diversi è un alimento che attraversa innumerevoli processi industriali. Questi processi fanno sì che questo açai perda i suoi principali vantaggi, come gli antiossidanti. Inoltre aggiungono zuccheri per migliorare il sapore, i conservanti e i composti, rendendolo semplicemente un altro gelato cattivo industrializzato.

Tuttavia, sul mercato oggi esistono alcuni marchi che rendono la polpa AÇAI MEDIUM nella sua forma naturale, senza l'aggiunta di altri composti. Queste paste hanno un basso contenuto in carboidrati e un alto indice di lipidi insaturi, il che rende il frutto molto ricco e molto importante per il metabolismo. I lipidi presenti in esso hanno molti benefici, come ad esempio miglioramento dei livelli di HDL nel corpo, diminuzione dei livelli di LDL, protezione cardiovascolare, ecc..

Naturale Acai è anche ricca di fibre che garantiscono ancora maggiore controllo glicemico, una diminuzione del carico glicemico del pasto, diminuzione dei livelli sierici di colesterolo, maggiore assorbimento di alcuni nutrienti, transito intestinale meglio etc..

Essere consapevoli, perché anche naturale, non tutte le marche forniscono acai medio, ma altri tipi di acai che sono in genere più ricchi di glicine e altri composti.

Maggiori informazioni sull'açaí: https://dicasdemusculacao.org/acai-a-fruta-da-moda/

Braciole di maiale

Non so perché la grande confutazione del maiale. In effetti, penso che la maggior parte della gente lo abbia in realtà per la ragione che conosce solo salsicce come salsicce e salsicce. Tuttavia, ci sono numerosi tagli sottili di maiale, come filet mignon, alcuni medaglioni o anche lombo.

Ma oltre a questi tagli, c'è un taglio a cui sono particolarmente affezionato: le costole. Questo taglio è molto ricco di grassi, ma anche di proteine. In questo modo, puoi inserirli di volta in volta nella dieta, ad esempio approfittando di un giorno basso di carboidrati.

Ovviamente, questo tipo di taglio non è adatto a noi ogni giorno, e non spesso, ma è una buona scelta per un weekend o per una cena piena di divertimento..

6- Cioccolatini semi-amari e amari

Il cioccolato amaro mezza con almeno il 60% di cacao, o amaro sono grandi opzioni, soprattutto in bulking, per gli individui che hanno bisogno di aggiungere calorie alla vostra dieta e un parente di qualità.

Questi cioccolatini di solito hanno meno glicine, specialmente quello che è fatto interamente di cacao. Questi lipidi, insaturi per la maggior parte, sono ottimi alimenti per il sistema cardiovascolare e sono più difficili da convertire in grasso corporeo.

Il cacao presente nel cioccolato è ancora molto ricco di antiossidanti, prevenendo numerosi danni cellulari. Infine, il cioccolato è un dolce con un impatto glicemico relativamente basso e potrebbe non essere l'opzione migliore per essere consumato da solo, ma in aggiunta a qualche altro pasto, specialmente se è a basso contenuto di lipidi.

conclusione:

Uscire dalla dieta è fondamentale per poter alleviare il nostro corpo e la nostra mente, così da ritornare alla dieta in modo integrale e assoluto. Ma rinunciare alla dieta non significa mangiare solo cazzate e cose che saranno inutili per il tuo corpo e porteranno perdite. È possibile interrompere la dieta mangiando bene, mangiando cibi gustosi e mangiando cibi che andranno a beneficio del vostro corpo..

In questo articolo abbiamo appreso 6 modi per abbandonare la dieta con qualità ed efficienza, in modo che il tuo corpo possa ricevere una dieta differenziata e possa godere dei benefici di questa dieta e la tua mente possa ricevere il sollievo necessario per tornare alla dieta senza squilibri.

Ricorda sempre: lasciare la dieta a volte è fondamentale in modo che tu possa fare la dieta tutto l'anno, ma lasciare sempre con la qualità.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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