Chiunque viva nel mondo del bodybuilding sa che il modo migliore per ottenere risultati (oltre lo studio) è testare in pratica se funziona o meno per quella persona. Ma non c'è modo di testare qualcosa in pratica se questo non è confermato attraverso la scienza, almeno ... Solo i pazzi metteranno alla prova qualcosa senza sostanza nel loro stesso corpo.

E quando si tratta di nutrizione sportiva, abbiamo un punto da prendere in considerazione: ci sono diverse linee di pensiero in punti diversi, quindi le informazioni divergono in ogni momento. Certo, se ogni persona ha provato e lavorato in un modo per lei, sicuramente avremo una discrepanza di informazioni ...

Quindi studia il la scienza è così importante, soprattutto quando si tratta di nutrizione. Se non prendiamo in considerazione la scienza e seguiamo solo la pratica, le probabilità di errore saranno molto maggiori, il che renderà i suoi risultati fortemente danneggiati.

Pertanto, al fine di chiarirne alcuni, in questo articolo parleremo un po 'di più su alcuni di essi principali fatti scientifici relativi alla nutrizione sportiva. Questi fatti possono essere compresi da te, facendoti gradualmente adattare le cose e, naturalmente, raggiungendo i loro risultati. Andiamo.?

Indice dell'articolo:

  • 1- L'acido ursolico è un composto estremamente anabolico per il tessuto muscolare
  • 2 - La vitamina D3 aumenta la produzione di testosterone in modo naturale
  • 3- La qualità delle proteine ​​è essenziale per l'anabolismo muscolare
  • Il consumo di proteine ​​non aumenta le quantità di GH dopo l'allenamento
  • 5- Solo io posso guadagnare massa muscolare con una dieta che contiene derivati ​​animali
  • 6- MRP (sostituti del pasto) non sono migliori dei cibi solidi
  • Bonus: video fatti su nutrizione sportiva

1- L'acido ursolico è un composto estremamente anabolico per il tessuto muscolare

L'acido ursolico è un composto chimico presente soprattutto nei centri e nei semi di mele, mirtilli, prugne e anche quelli a foglia verde come l'origano e la menta (menta).

Gli studi hanno dimostrato che l'uso di acido ursolico può promuovere un significativo aumento della massa muscolare, aumento della forza e resistenza muscolare, potenziare gli aspetti neuromotori e può causare l'utilizzo più efficiente delle cellule del tessuto adiposo come energia, riducendo in tal modo il grasso corporeo attraverso effetti termogenici.

Soprattutto il tessuto adiposo marrone è uno dei più utilizzati come una forma di energia del corpo (in realtà, le sue riserve di grasso) ed è proprio lì che un significativo effetto termogenico e bruciare i grassi.

Ci sono alcuni supplementi che funzionano con l'acido ursolico, tuttavia, vale la pena seguirlo e massimizzare i risultati.

2 - La vitamina D3 aumenta la produzione di testosterone in modo naturale

La vitamina D è una vitamina liposolubile con particolarità molto rilevanti nel corpo: Metabolismo osseo, supporto del sistema immunitario, prevenzione delle malattie cardiovascolari, depressione, demenza, tra gli altri.

Nonostante questo, si osserva che gran parte della popolazione mondiale ha deficit di vitamina D, specialmente quelli che non prendono il sole, come le culture nordiche.

Tuttavia, è stato recentemente scoperto che la vitamina D, quando integrata, potrebbe aumentare i livelli di testosterone. Esistono già innumerevoli studi che dimostrano l'efficacia della vitamina D in questo aspetto e, con questo, sempre più sono stati studiati dosaggi per tali scopi.

Di fronte a questo, si osserva che con 1000UI l'individuo ottiene già dei risultati, tuttavia quelli ideali sono megadosi.

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La vitamina D3, pur essendo liposolubile, non mostrava gradi di tossicità negli studi osservati.

3- La qualità delle proteine ​​è essenziale per l'anabolismo muscolare

L'ingestione di proteine ​​è relativamente facile, ma ingerisce proteine ​​di alta qualità?

Bene, quando parliamo di proteine ​​di alta qualità, sono quelle che forniscono non solo tutti gli aminoacidi essenziali per il corpo, ma che forniscono anche una buona digeribilità e sono disponibili bio.

In questo modo, non è solo la pena di raggiungere le quantità di proteine ​​necessarie nella tua giornata, ma sapere da quali fonti provengono.

Non aiuta a prendere 50 g o 100 g di proteine ​​al giorno dalla gelatina, perché queste sono proteine ​​incomplete e pessime, per esempio. Allo stesso modo, le proteine ​​vegetali di solito non sono l'ideale da usare, quindi dovresti scegliere quelle migliori di queste.

Tra le proteine ​​di alta qualità ci sono derivato da animali (carni, uova, latte e derivati ​​ecc.).

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Tuttavia, per gli individui vegani o coloro che non consumano questo o quel cibo, è anche possibile ottenere una buona qualità proteica, con combinazioni di alimenti ricchi di proteine. Tra queste miscele, ad esempio, possiamo citare la proteina di soia isolata.

In generale, più la qualità della proteina che stai ingerendo varrà più della quantità di proteine. Il tuo corpo godrà molto meglio e di conseguenza sintetizzerà più composti per te.

Il consumo di proteine ​​non aumenta le quantità di GH dopo l'allenamento

Molte persone dicono che i BCAA o le proteine ​​immediatamente consumate dopo l'allenamento fanno diventare GH (l'ormone della crescita) alto, quando questa è una irrealtà, di fronte alla ricerca moderna.

Le persone che hanno consumato proteine ​​dopo un allenamento di resistenza con pesi e persone che non consumavano proteine ​​dopo l'allenamento avevano anche secrezioni ormonali molto simili.

Quando parliamo dell'allenamento, questo si promuove l'aumento di insulina, testosterone, GH, IGF e altri ormoni anabolici. Tuttavia, non è il consumo di proteine ​​a fare ciò, ma l'allenamento.

Naturalmente, le proteine ​​sono anaboliche, dal momento che attivano il percorso mTOR che è principalmente responsabile della sintesi proteica, e devi consumarle correttamente (le proteine). Ma come detto, non interferiranno con gli stessi ormoni.

Per aumentare la produzione di ormoni, sarà sufficiente un intenso allenamento e una dieta con grassi in quantità e tipi soddisfacenti per il corpo.

5- Solo io posso guadagnare massa muscolare con una dieta che contiene derivati ​​animali

Per qualche tempo fa, quando non aveva studi rilevanti sui vegetariani e le sue variazioni, era certamente molto parziale credere che avremmo potuto solo guadagnare muscolare con una dieta che contengono derivati ​​animali, in quanto questi sono ricchi di aminoacidi essenziali e questi hanno proteine ​​ad alto valore biologico.

Tuttavia, con i cambiamenti nei metodi dietetici e anche con il miglioramento della tecnica della composizione alimentare, siamo stati in grado di affermarlo oggi è del tutto possibile ottenere una buona quantità di massa muscolare anche con una dieta vegetariana.

Questo perché, oltre alle proteine ​​ad alto valore biologico di origine vegetale, come la soia, ci sono combinazioni che possono essere fatte per integrare gli aminoacidi carenti.

Ad esempio, è noto che i fagioli e riso questi sono alimenti complementari, poiché le quantità di metionina e lisina può essere complementare e raggiunge un valore biologico delle proteine ​​più elevato in questa miscela che consumare da solo.

Inoltre, oggi ci sono numerosi integratori vegani che possono certamente aiutare a guadagnare massa muscolare.

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L'importante è sempre avere una dieta coerente e soddisfacente per la tua salute e per i tuoi risultati.

6- MRP (sostituti del pasto) non sono migliori dei cibi solidi

Oggigiorno ci sono molti MRP (sostituti del pasto) che possono fornire qualche tipo di richiesta nutrizionale quando l'alimentazione (in modo solido) non è possibile.

E in queste opzioni, sempre più sono quelli con buoni contenuti di carboidrati, proteine ​​e lipidi da fonti che sono molto interessanti per il corpo.

Anche se utile a volte, il cibo solido è sempre una priorità nell'alimentazione. Questo perché con il cibo solido possiamo consumare esattamente la quantità di sostanze nutritive di cui abbiamo bisogno, mentre in MRP siamo limitati a quella porzione.

Con il cibo solido otteniamo anche un più alto contenuto di vitamine e minerali, oltre a non dover prendere insieme conservanti, spesso nutrienti che non vogliamo (come gli zuccheri semplici), e il metabolismo del cibo stesso è sempre molto più utilizzato dal corpo.

Pertanto, le MRP possono effettivamente essere utili, ad esempio in un momento non pianificato o nel corso di una riunione di lavoro. Ma non scambiare mai cibo solido per loro, con la possibilità di fermarsi e mangiare il tuo pasto, scegli questa opzione.

Bonus: video fatti su nutrizione sportiva

Personali, sul nostro canale Youtube, Sendon ha registrato un video fantastico su Facts of Sports Nutrition. Vuoi saperne di più? Guarda questo video e guarda cosa ha da dire ...
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conclusione:

Usare la scienza per imparare è abbreviare un percorso che potrebbe essere troppo lungo. Ci sono studi, ricerche e persone che propongono e studiano e studiano gli aspetti dell'alimentazione ... E noi, in quanto aderenti ad una nutrizione sportiva, dovremmo sempre essere consapevoli di ciò che la scienza ha da offrirci.

Impariamo un po 'di più su alcuni aspetti relativi alla nutrizione in modo da poter consolidare basi migliori nel tuo apprendimento e metterle in pratica in modo da ottenere risultati sempre migliori.

Buona alimentazione!

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