Ogni giorno vedo domande relative al post allenamento. Dubbi in cui sono generati dalle complicazioni e dalle fantasie che si creano in cima post allenamento. Da frullati atrocemente costosi a frullati con mille e uno precisamente misurati, studiati e sposati ingredienti o frullati incompleti.

il semplicità post allenamento può conferire guadagni e abbassare i loro costi nelle diete per l'ipertrofia.

Nessuno è stato in grado di mescolare molti ingredienti per anni proprio dopo l'allenamento e, molto meno (almeno in Brasile) per mantenere alte le spese con integratori e ingredienti speciali. Ma calma, non tutto è perduto, infatti, nulla è perso. Puoi continuare a ottenere gli stessi risultati optando per il giusto e logico invece dei molti placebo offerti dai media oggi.

Quindi oggi riveliamo il grande segreto di a ottimo allenamento post e la sua semplice metodologia dietro di esso.

Indice dell'articolo:

  • Video: cosa mangiare dopo (post allenamento) l'allenamento del bodybuilding
  • Ingrediente 1: alto contenuto di carboidrati glicemici.
  • Ingrediente 2: proteine ​​del siero di latte
  • Ingrediente 3: L-Creatina

Video: cosa mangiare dopo (post allenamento) l'allenamento del bodybuilding

Una delle principali domande che le persone hanno sulla dieta è cosa mangiare dopo il bodybuilding nel famoso "pasto post allenamento". E nel video qui sotto, in esclusiva per il nostro canale Youtube, abbiamo parlato di questo pasto e con innumerevoli consigli sulla sua importanza, come fare, cosa mangiare e molto altro! Guarda e controlla.

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Ma assicuratevi di leggere il resto dell'articolo, poiché l'articolo andrà ad integrare quello che è stato detto nel video e vi farà vedere il pasto post-allenamento su un nuovo livello, facendo ciò che è più sicuro e che vi porterà di più risultati!

Ingrediente 1: alto contenuto di carboidrati glicemici.

Ok, prima devi aver immaginato il buon vecchio maltodestrina o destrosio che, naturalmente, sono ottime opzioni per il momento. Ma oltre a loro o, in loro assenza, puoi optare per il vecchio e buon zucchero di canna, per una soda o anche per un sospiro o un ghiacciolo al limone.

È giusto L'importante è consumare carboidrati ad alto indice glicemico e preferibilmente SEMPLICE.

I carboidrati non aiutano a ripristinare l'energia, poiché nell'esercizio anaerobico non c'è perdita di energia totale o molto significativa. Inoltre non ha lo scopo di rilasciare picchi di insulina che, secondo la ISSN, non contribuiscono all'ipertrofia muscolare. Tuttavia, i carboidrati aiuteranno a distribuire meglio i nutrienti in tutto il corpo, a migliorare il recupero, a favorire la ritenzione di azoto ea ridurre il periodo di recupero post-allenamento, oltre al suo effetto anti-catabolico.

Ricordati di Tu mai utilizzare carboidrati a basso indice glicemico o fibroso in questo pasto. Anche l'uso di lipidi dovrebbe essere ridotto al minimo.

Entrambi, per non ritardare alcun tipo di assorbimento.

Ingrediente 2: proteine ​​del siero di latte

Whey Protein non fornisce alcun commento in merito al post-allenamento. È la fonte di proteine ​​di assorbimento migliore e più veloce disponibile oggi sul mercato. Il loro rapido ingresso nel plasma (aminoacidi) favorirà immediatamente l'aumento della sintesi proteica e quindi la costruzione muscolare.

Tuttavia, il suo picco plasmatico dura molto poco, quindi fai un pasto solido poco dopo il post-allenamento (1h in media).

Ingrediente 3: L-Creatina

Forse l'integratore più importante per quanto riguarda la costruzione muscolare e, naturalmente, nei sensi ergogenici.

La creatina contribuirà a ridurre il periodo di recupero muscolare e aiuterà in esso, a causa degli ioni che vengono pompati nel muscolo attraverso l'acqua che viene trattenuta lì a causa del suo uso. Inoltre, la creatina partecipa efficacemente alla generazione di ATP, molto importante per la vita e le buone prestazioni.

conclusione:

Con tre semplici ingredienti ed evitando di spendere BCAA, L-Glutammine e altri amminoacidi e / o ingredienti, puoi ottenere grandi risultati rapidamente, a basso costo e con precisione..

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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