Hai mai avuto problemi comuni o hai persino incontrato qualcuno da vicino? Se è così, sai quanto questo tipo di problemi possa disturbare la vita di un individuo e quanto possa compromettere l'allenamento fisico, giusto? Quindi, che ne dici di sapere un po 'di più su come dribblare i problemi comuni senza dover rinunciare ad alti importi finanziari e senza sprecare il tuo tempo prezioso? È pronto?

Indice dell'articolo:

  • 1- assunzione di omega-3
  • 2- Inge di sodio
  • 3- Utilizzare proteine ​​intere

1- assunzione di omega-3

Omega-3 è forse l'acido grasso più importante da consumare dagli esseri umani. Questo perché, questo lipide insaturo è in grado di promuovere numerosi benefici per il corpo, oltre ad assistere nei processi di base del metabolismo.

Oltre a partecipare, per esempio, la formazione di tessuto cerebrale, per assistere il sistema cardiovascolare, omega-3, tra le molte altre funzioni, può essere materia prima per la produzione di eicosanoidi anti-infiammatori, sostanze cioè che innescare processi che attenuano l'infiammazione, ad eccezione degli omega-6, ad esempio, che stimolano gli eicosanoidi infiammatori, cioè che portano all'infiammazione.

Pertanto, molti problemi articolari sono legati a processi di infiammazione acuta e / o cronica, dovuti a usura, movimento / uso eccessivo nell'articolazione, qualche tipo di patogenesi, tra molte altre possibilità.

Le principali fonti di omega-3 sono i pesci surgelati e di acque profonde, come le aringhe, le sardine, gli sgombri, i salmoni e persino il tonno, in piccole quantità. Ma ancora, ci sono fonti vegetali di omega-3 come olio di semi di lino, chia (olio) e, in piccole quantità, alcuni semi oleosi come le noci e il loro olio.

Per essere efficace a questo punto con l'uso di omega-3, sono sufficienti circa 3-9g al giorno, e ricordate sempre che sarà necessario che la fonte di consumo di questo acido grasso sia quella dell'olio di pesce (che ha migliore biodisponibilità e conversione all'EPA e al DHA). Inoltre, non solo gli omega-3 dovrebbero consumare, ma esistono ancora altri nutrienti che rendono realmente effettiva la loro efficacia nel corpo, come i grassi saturi. Quindi un perfetto equilibrio di queste fonti è essenziale.

Scopri di più su questo importante acido grasso: https://dicasdemusculacao.org/a-funcao-do-omega-3-para-o-praticante-de-musculacao/

2- Inge di sodio

A dire il vero, il sodio è davvero un micronutriente che deve essere abbassato nella maggior parte della popolazione mondiale e / o in un pubblico specifico, come ipertensivi. Tuttavia, è noto che la riduzione NON sta tagliando e che anche questo, nella maggior parte dei casi, non dovrebbe esistere.

Il sodio non è il nutriente responsabile della ritenzione idrica, se consumato correttamente non comprometterà la definizione muscolare né causerà rischi per la salute. Al contrario: il sodio è un micronutriente essenziale per la vita. Partecipa a numerose reazioni come cofattore, partendo processi glicolitici, processi legati agli ormoni, sistema nervoso centrale, muscolare e procedimenti contrazione neurotrasmissione, come agente di aiuto nel controllo corpo acqua e sangue osmolarità, ea causa di questo, il sodio aiuta a mantenere l'acqua tra le articolazioni.

È noto che le articolazioni sono strutture gelatinose, ricche di fluidi, ovviamente. La tendenza è che quando siamo con livelli molto bassi di acqua nel corpo, i giunti hanno anche bassi livelli di acqua, con conseguente maggiore impatto, maggiore usura e possibile dolore, disagio e anche un aumento del rischio di lesioni in e fuori esercizio fisico.

Non c'è bisogno di consumare quantità elevate ed esagerate di sodio, dati i danni che porteranno alla salute ed esteticamente. Tuttavia, anche le basse assunzioni sono scarsamente raccomandate (oltre a causare il cosiddetto "effetto rebound" sul primo apporto di sodio alto dopo un lungo periodo di restrizione) e possono compromettere le prestazioni e le diverse strutture, come le articolazioni sopra menzionate.

Secondo l'OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità), intorno mg-3000 mg 2000 / giorno di sodio deve essere assunto, tuttavia, questo valore può essere maggiore per i praticanti di attività fisiche, raggiungendo livelli superiori a 5000mg / giorno, forse 6000 mg / giorno. Per raggiungere questi requisiti, in particolare per le persone che di solito non mangiano grandi quantità di alimenti trasformati e / o pre-preparati, e che troppo spesso non mangiano molto in ristoranti, l'uso di salse come barbecue, ketchup, senape (giallo, scuro e Djon), salse al pepe, salse barbecue, tra le altre opzioni, può essere un aiuto, dando non solo il sodio necessario, ma anche, un gusto piacevole per il cibo.

3- Utilizzare proteine ​​intere

Molte persone credono ancora che l'assunzione di collagene può essere interessante a molti punti, come ad esempio il miglioramento del rilassamento, la riduzione delle smagliature e / o la prevenzione della maggiore elasticità dei tessuti, migliora i capelli e migliora le articolazioni. Risulta che il collagene è una proteina formata da pochi aminoacidi, cioè una proteina incompleta e di basso valore biologico.

Pertanto, questo già ci ricorda che, poiché il corpo NON assorbe le proteine, è necessario prima idrolizzare il collagene, cioè, spezzarlo. Da questo, abbiamo aminoacidi e nient'altro. Questo NON GARANTISCE che questi aminoacidi siano destinati alla sintesi proteica, solo che parteciperanno al turn over delle proteine, cioè possono seguire direzioni diverse in base ai bisogni fisiologici momentanei.

D'altra parte, il consumo di proteine ​​ad alto valore biologico, fornirà non solo questi amminoacidi, ma molti altri, che possono anche aiutare non solo nella composizione del collagene delle articolazioni, ma anche in altre strutture proteiche. Fondamentalmente è interessante che queste proteine ​​vengano ingerite e alleate con quantità coerenti di vitamina C, che è un cofattore essenziale nella sintesi del collagene.

Quindi, dimentica le formule miracolose. Le migliori opzioni sono ancora carne, uova, pesce, latte e derivati, nonché buoni integratori proteici come proteine ​​del siero del latte, caseina e / o miscele proteiche contenenti vari tipi di proteine.

Scopri tutto sulle proteine ​​in una guida completa: https://dicasdemusculacao.org/guia-de-nutricao-proteinas/

conclusione:

Le articolazioni sono strutture estremamente importanti che possono soffrire di usura a causa del loro uso cronico, soprattutto ad alta intensità. Tuttavia, non solo gli aspetti legati alla pratica degli esercizi fisici possono portare benefici, ma ancora, la pratica relativa a ciò che viene ingerito nella dieta, così come l'uso di buone strategie possono essere un elemento fondamentale per garantire la buona salute di lei.

Quindi, cerca sempre di seguirli nel miglior modo possibile e quindi avere giunti che siano sempre sani e pronti per l'uso, sia nella vita di tutti i giorni che nell'attività fisica.

Buona alimentazione!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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