L'indagine sulla terra è tra i cosiddetti "big three of bodybuilding", meglio conosciuti come esercizi di base in sport, movimento, biomeccanica e anatomia umana. Rappresentando un'importanza unica, il sollevamento a terra è un esercizio utilizzato nelle più diverse fasi di un atleta e per gli obiettivi più diversi, dalla ricerca dell'aumento della massa muscolare alla riduzione del grasso corporeo. Inoltre, è un esercizio composito in grado di richiedere il corpo completamente, nelle sue strutture minime, tra cui, non solo lavorando i muscoli principali, ma anche gli ausiliari e gli stabilizzatori.

Nonostante l'importanza di sollevare la Terra, è stato un esercizio vietato dalle moderne palestre di culturismo dal presunto pericolo, qualcosa di completamente sbagliato. In effetti, possiamo persino parlare di pericolosità, ma è pericoloso solo contro i protocolli inadeguati per il suo raggiungimento. Quindi in questo articolo parleremo di tre delle principali cose da NON fare durante il rilevamento del terreno, evitando che diventi un esercizio pericoloso.

Indice dell'articolo:

  • 1- Non trascurare l'uso di una cintura, anche nelle serie di riscaldamento
  • 2- Non usare mai le cinghie
  • 3- Non dovresti mai effettuare il sopralluogo più volte nella settimana
  • 4- Non fare adduzione scapolare

1- Non trascurare l'uso di una cintura, anche nelle serie di riscaldamento

La cintura è un'attrezzatura indispensabile nel bodybuilding, specialmente per chi si allena con una potenza elevata. Si raccomanda di utilizzare la cintura in qualsiasi situazione, specialmente quelle che comportano un carico elevato, ma ci sono due esercizi che la cintura dovrebbe sempre essere utilizzata, indispensabile dall'inizio alla fine dell'esercizio: accovacciata e sollevamento a terra liberi.

Nel sondaggio a terra, è presente la normale rotazione della colonna vertebrale. Ciò causa la compressione di alcune vertebre e alcuni muscoli di supporto troppo danneggiati. In questo modo, la cintura è in grado di fornire un certo grado di stabilità nella regione e di ridurre al minimo qualsiasi tipo di lesione.

Ricorda, tuttavia, che NULLA sostituisce la tecnica di esecuzione corretta, quindi fai sempre molta attenzione.

2- Non usare mai le cinghie

Hai notato che la maggior parte degli atleti forti e anche i pesi e gli atleti non fanno uso di alcun tipo di cinturino? Ovviamente, questo non è un caso, ma con l'intenzione di rafforzare la tua capacità di tenere un peso o spostarlo.

Le cinghie servono a rendere il lavoro più facile, specialmente i muscoli flessori dell'avambraccio e i muscoli responsabili della "pressione" della mano, rendendo la nostra impronta e la nostra capacità di "tenere a causa della resistenza" (peso) maggiore. Tuttavia, noi, semplici mortali, non dovremmo usare questo in questo caso. A differenza del pesante lavoro dorsale che può richiedere l'uso di cinghie o cinghie, il sollevamento a terra è anche un esercizio che richiede una grande quantità di footwork (molto più chiaramente e intensamente), una forza extra sui polsi e mano premere. Con il sollevamento a terra, non abbiamo lasciato i muscoli bersaglio da soli nel lavoro attivo, ma anche in altre regioni, facendo un lavoro davvero completo. Quindi, utilizzando le cinghie, non otteniamo più questi benefici sia dalla maggiore forza e dal controllo del peso, e questo può diventare una dipendenza al punto di indebolire troppo il tuo ingombro.

3- Non dovresti mai effettuare il sopralluogo più volte nella settimana

La regione lombare è forse la regione del corpo che ha bisogno di più riposo e che ci vuole più tempo per riprendersi. Costituendo i muscoli centrali, la regione lombare è presente in TUTTI i movimenti del bodybuilding e nella nostra routine quotidiana, più o meno intensa ed evidente. Pertanto, il suo uso costante contribuisce a questo essere un gruppo di grande bisogno di lunghi periodi di recupero.

Allenare specificamente la regione lombare più di una volta alla settimana comporterà il rischio di un effetto totalmente inverso, cioè di indebolimento e stress cronico nella regione. Ricorda che la lombare funziona sinergicamente in tutti gli altri esercizi, quindi non vale la pena perdere molto tempo concentrandosi su numerosi esercizi e / o giorni per tale addestramento.

4- Non fare adduzione scapolare

L'adduzione scapolare è fondamentale nell'indagine sulla terra. Consiste nel "avvicinare" una scapola dall'altra, facendo una stampa, come in una contrazione dei muscoli dorsali. Fondamentalmente in esercizi come la panca, l'accovacciamento libero e, naturalmente, il sollevamento della Terra per generare stabilità, maggiore controllo della barra e ancora più forza, perché in questo modo siamo riusciti a stabilizzare indirettamente tutto il corpo, a partire dall'addome.

Con l'adduzione scapolare, miglioriamo la nostra postura nel suo complesso. Questo evita grandi possibilità di lesioni, soprattutto nel primo colpo della barra del pavimento.

Durante il posizionamento di fronte al bar, dovresti preparare questa adduzione e, quando scendi per far scendere la barra dal pavimento, dovrebbe essere già fatta.

conclusione:

Molti sono gli errori fatti in innumerevoli esercizi nel bodybuilding. Tuttavia, poiché è un esercizio di base, complesso e composto di fasi e di momenti cruciali diversi, l'indagine di terra diventa un classico esempio di errori di base che possono essere corretti, migliorando non solo l'esercizio stesso e la sua efficacia, ma anche prevenendo -della lesione o aggravamento di un determinato problema.

Una corretta istruzione assicurerà buone prestazioni e assicurerà buoni risultati solidi..

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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