Suggerimenti su come adattare la dieta e l'allenamento in situazioni di emergenza
nutrizioneSappiate che la dieta è importante per i buoni guadagni di bodybuilding in tutto il mondo già conosce bene, tuttavia, ci sono pochi che possono renderlo abbastanza adattabile in alcune situazioni di emergenza che diventano inevitabili nei momenti della nostra vita. In questo modo, importante sapere come mangiare è sapere come manipolarlo., in caso di cambiamento, nella sua forma più corretta.
Sai come puoi evitare i contrattempi della vita che finiscono per interferire con la tua dieta? Nei casi in cui la disponibilità a preparare il proprio cibo è limitata, quali sono le opzioni più praticabili? Non lo so? Quindi continua a leggere, perché questo è ciò che faremo meglio in questo articolo..
Qualche tempo fa, quando mi sono trasferito, c'è stata un'eventualità che ha generato innumerevoli battute d'arresto. Era per me venire a patti con il mio nuovo appartamento pronto ed effettivamente arrivato, ma non era pronto. Per un evento, proprio quel giorno sta attraversando una situazione che ha reso impossibile per me assistere nella disposizione dell'appartamento (così almeno è diventato abitabile) e costringendomi a perseguire altre opzioni, tra cui alloggi temporanei, come alberghi.
Le probabilità che avrei dovuto preparare il mio cibo, seguire i protocolli dietetici adeguati e persino il treno erano minimi, dopotutto, difficilmente ho hotel che forniscono una cucina. Sebbene la maggior parte degli hotel al giorno d'oggi abbia cibo e opzioni che sono in qualche modo fattibili e vicini alla nostra realtà. Filetti di pollo pronti con verdure e riso, noodles con carne rossa ... E così tante opzioni. Tuttavia, nonostante questo vantaggio, fanno pagare un prezzo relativamente inaccessibile, soprattutto per una situazione di emergenza in cui spesso non abbiamo tali spese. Quindi quali sono le possibilità che potrei avere?
Indice dell'articolo:
- Suggerimenti per adattarsi alla dieta
- Suggerimenti per adattare l'allenamento
Suggerimenti per adattarsi alla dieta
Il primo di questi è stato il uso di frullati di proteine miscelati con l'avena. Sì, un buon bodybuilder, non importa quanto piccolo sia il suo viaggio, non se ne va senza il suo apporto proteico adeguato. Grazie a Dio questa è stata una soluzione che mi ha permesso di sfamare molto vicino alla mia dieta.
Sullo sfondo, l'opzione era cercare le opzioni nelle vicinanze da dove ero con qualche tipo di ristorante. Questo è stato molto conveniente in quanto vi sono posti oggi con l'implementazione di buone pratiche alimentari. Inoltre, nella maggior parte di questi luoghi, una conversazione con il manager è sufficiente per indurli a preparare la loro dieta ancora più pulita, cioè senza aggiungere l'eccesso di sodio, senza aggiungere oli e così via.
Nella maggior parte di questi ristoranti servono fino verdure alla griglia, riso, purè di patate, manioca (preferibilmente non fritto) e oggi abbiamo quelle che offrono opzioni come pasta integrale, riso integrale o anche il pane luce. Per quanto importante è prestare attenzione alla quantità di sodio presente in queste preparazioni ristoranti solito esorbitanti, alcuni ancora fanno l'errore di aggiungere qualche tipo di salsa.
Per le persone con diete povere di carboidrati una buona scelta è scambia questi per più carni grasse come il salmone, il tonno grasso o persino il nasello bianco. Ciò contribuirà a mantenere i livelli di energia senza modificare le tue intenzioni nella restrizione dei carboidrati. Quindi non sarà certamente una scusa per non nutrirsi in modo corretto, voglio solo!
Anche gli alimenti e i preparati serviti negli hotel soddisfano sempre più le esigenze dei loro consumatori. Oltre ai piatti tipici che troviamo, oggi è già possibile ordinare uova strapazzate, yogurt o anche il buon vecchio petto di pollo. La cosa interessante è che puoi ordinare più o meno sale, più o meno condimenti tra le altre preferenze.
Una terza idea sarebbe uso di panini semplici e convenienti. Questi panini te può fare nello stesso albergo, solo per andare al supermercato e comprare gli ingredienti, come il pane integrale, formaggio Bufula, pollo triturato, luce del seno Perù, tonno in scatola, pomodori, ecc Avendo gli ingredienti, basta usare le tue conoscenze, abilità e ingredienti e mettere insieme dei panini per soddisfare la tua fame e il tuo nutrimento.
Per idratare adeguatamente hai bisogno anche di una buona quantità d'acqua, quindi comprare in un hotel significherebbe una spesa assurdamente alta. In questo caso, l'opzione migliore è cercare un supermercato più vicino a te. E parlo anche di supermercati e non di piccole vendite, dove il valore dell'acqua può essere persino più alto.
Suggerimenti per adattare l'allenamento
Ma, come ben sappiamo, i protocolli dietetici non sono gli unici difficili da mantenere nei casi di emergenza. Probabilmente i tuoi allenamenti dovranno diminuire di frequenza a causa della mancanza di posti per allenarsi.
prima, non c'è niente di speciale nel restare uno o due giorni senza allenamento. Per inciso, questo può essere utile per il recupero muscolare. Tuttavia, se il tempo supera alcuni giorni, inizia a trovare modi per esercitare. Ovviamente, quando si parla di lavoro fuori, non stiamo prendendo in considerazione la formazione ardua come le palestre con tutto il supporto che abbiamo, ma solo allenamento nel senso di manutenzione corpo e nella questione di un adeguato esercizio fisico.
I primi consigli sono i equitazione. Vai a sapere dove sei, vai in posti ... Ma vai a piedi! Sarà abbastanza buono Corse o anche pochi giorni per allenare un po 'il sistema cardiovascolare non interferiranno in modo così negativo nei risultati. Tuttavia, ci sono alcuni posti che rendono ancora più possibile: Parchi con barre fisse o con attrezzature adattate di bodybuilding, flessioni del braccio, addominali, tra gli altri.
Un'opzione molto valida nelle grandi città è cercare una palestra all'aperto. Oggigiorno i municipi sono consapevoli che il livello di obesità sta crescendo solo in tutto il mondo e molte città stanno diffondendo palestre pubbliche in luoghi aperti. Quindi puoi allenarti in una palestra semplice, ma con l'attrezzatura necessaria per allenarti con dignità.
Un'altra opzione, anche la più radicale, è il nuoto che può essere effettuato in fiumi, laghi ... Tuttavia, la dovuta attenzione è rivolta a questi.
conclusione:
Eventualità delle forme più diverse sono soggette ad accadere con le più diverse persone, causando che la loro dieta e la formazione possono essere danneggiati e conseguentemente il raggiungimento dei loro obiettivi anche.
Tuttavia, proprio come dobbiamo essere adeguatamente organizzati e rigorosi con gli aspetti dietetici, di allenamento e di riposo, dobbiamo anche essere i più adattabili a ciò che abbiamo a portata di mano. Certamente, con un po 'di creatività e buonumore, queste eventualità saranno più lievi e potrai riprendere la tua routine di nuovo.
E poi, le eventualità sono scuse per smettere di fare guadagni?
Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)
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