Per noi che seguiamo dieta, allenamento e riposo adeguato ogni giorno, per la nostra salute e il nostro sport, è molto complicato dover partire, no? Ma non possiamo smettere di vivere e lasciare le cose come un bel viaggio. Ma quando arriverà quel momento, sarai preparato?

La cosa certa è che durante un viaggio, in una città diversa dalla tua, più ti sforzi di seguire la tua routine di diete, allenamenti e simili, più troverai ostacoli.

Qualche settimana fa mi è stato detto all'ultimo minuto che sarei andato ad Arnold Classic, in Sud America, e che avevo praticamente due giorni per preparare tutto, che per un bodybuilder richiede una logistica ancora maggiore: cibo specifico, luoghi adatti da mangiare , un hotel, un luogo in cui conservare il cibo (quelli che puoi portare via), una palestra per l'allenamento, la locomozione e così via ...

Tuttavia, questo era un invito inviolabile e, senza dubbio, avrei dovuto essere in grado di gestire il messaggio e, soprattutto: Continuare a fare del mio meglio per me stesso e per il mio sport!

Quindi, come hai potuto gestire un viaggio e seguire correttamente la tua routine, spendendo il meno possibile? Se sei curioso o stai per fare qualcosa di simile, in viaggio d'affari o anche divertente, ti consiglio di continuare a leggere questo articolo ...

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Indice dell'articolo:

  • Il cibo
  • idratazione
  • Palestra ed esercizi fisici
  • Il resto
  • Integratori alimentari

Il cibo

Senza dubbio, il Il primo punto che devo curare in un viaggio è il. Questa, infatti, è una domanda che conta poco per la maggior parte delle persone. La maggior parte di loro, avendo ciò che mettono in bocca e riempiono lo stomaco, è buona.

Ad esempio, nell'attuale hotel che sono, si trova accanto a uno degli hamburger più ambiti di San Paolo, che ha dovuto anche cambiare nome, in quanto si scusa per un famoso film.

Questo hamburger è a tema e attira un sacco di persone ... Ma quando mangi lì, non ti importa della qualità nutrizionale del cibo. Ma per me e per quello che faccio, questo fa la differenza. Quindi è un posto che non richiama la mia attenzione, almeno non se voglio mantenere la mia routine (e forma fisica).

Devi preparare almeno 5 pasti al giorno ... Ok! Può darsi che tu prenda una scossa o un'altra, ma sicuramente hai bisogno di cibo ... .

Ed è inutile essere quel piatto commerciale imbevuto di grasso o quello spuntino all'angolo. Deve essere qualcosa con qualità, perché comunque sei fuori stagione, il tuo corpo ha bisogno di sostanze nutritive e, se non ci sono sostanze nutritive disponibili, i tassi di anabolizzanti scendono brutalmente.

Se stai andando a mangiare in un ristorante, sei sicuro di spendere molto ... ma se il problema non è il denaro, allora non c'è niente di sbagliato in questo e troverai buone opzioni. È anche possibile mangiare presso l'hotel stesso che ha preparato le persone correttamente per fare i pasti necessari.

Sono particolarmente intollerante al lattosio e allergico al grano. Quindi non mangiare sempre nei ristoranti mi porterà sicurezza.

Mangiare in hotel può essere un'opzione, ma dato che dovrei ordinare due piatti di pesce bianco o carne rossa (con gli accompagnamenti) per pasto, ognuno dei quali costa 50-65 reais in almeno 3 o 4 pasti , quindi abbiamo un po 'di valore salato qui ...

Almeno in albergo, aiutano molto fornendo colazione ... Se sei educato e sai come parlare con le persone, puoi piangere su alcune uova strapazzate, farina d'avena (o anche la tua). Alcuni hotel offrono già alimenti privi di glutine e / o lattosio, il che facilita notevolmente intolleranti e allergici.

Con il progresso del mercato della salute e del benessere, oggi siamo stati in grado di trovare ristoranti focalizzati sul fitness, il che rende molto più facile per noi mantenere un'alimentazione corretta ed equilibrata.

Quello che ho fatto è stato entrare in contatto con un'azienda di fitness " che stava andando a lavorare all'evento e ha chiesto loro di darmi ogni pasto il giorno in cui sono arrivato all'evento il giorno in cui sono arrivato. Problema risolto!

Basta lasciarlo in frigo, conservare tutto per quando devi andare in pentole adatte e il gioco è fatto. Problema più che risolto.

Ma puoi optare per altre idee come:

  • Usa elementi più semplici per preparare la farina d'avena miscelata con polvere proteica a colazione (in aggiunta alla quale gli hotel hanno spesso uova strapazzate) o qualcosa del genere, usa pane marrone, salsicce meno calorie come petto di tacchino e cose del genere , può anche essere una buona opzione, almeno nei pasti intermedi.

La cosa più importante per quanto riguarda il potere è programmarti il ​​più lontano possibile. Questo perché, nel momento in cui si manifesta la fame, o quando senti il ​​tuo corpo debole perché hai bisogno di nutrirti, mangerai qualunque schifezza che appare di fronte a te (e pagherò comunque cara). Non ha bisogno di nulla di complesso, basta essere semplice ed efficiente!

idratazione

Poche persone considerano questo importante. Vedete: sebbene l'acqua sia l'elemento più abbondante in natura, essendo la nostra più grande composizione cellulare e corporea, essenziale per la vita, NON TROVERETE ACQUA OVUNQUE!

Acqua prevalentemente filtrata, se non vuoi raccogliere una sorta di contaminazione che potrebbe finire il tuo viaggio ...

Per farti un'idea, ad Arnold, l'evento che ho menzionato all'inizio, non ci sono bevitori dopo essere entrati nell'evento.

Allora, cosa facevano le persone? Si intasa con BCAA e assaggi pre-allenamento per soddisfare la sete. Ma questo è pieno di dolcificanti, coloranti e persino di caffeina e altri composti energetici, che possono ulteriormente disidratare il corpo. Un'altra opzione era prendere proteine ​​del siero del latte e ipercalorici, oltre ad altre cose più ...

Ancora una volta, questa non è acqua e inoltre danneggerà la dieta e persino la sintesi proteica. Non è perché si stanno assumendo proteine ​​che non avranno un effetto di rimbalzo dell'inibizione della sintesi proteica.

Sapere dove trovare l'acqua può essere vitale, dato che alcuni luoghi costano prezzi dell'acqua eccessivi, come spiagge durante le stagioni, eventi in città specifiche, ecc. Forse potresti finire a spendere di più sull'acqua del tuo stesso cibo se non stai attento!

In questo caso, alcuni suggerimenti sono: Cerca l'acqua dove ti trovi. Scendi al piano di sotto in cucina, se sei in un albergo, chiedi dell'acqua e riempia una, due, tre bottiglie, se necessario ...

Un altro posto in un hotel dove si trova l'acqua è nelle accademie ... Di solito hanno filtri o fontanelle, il che rende anche molto più facile.

E, naturalmente, un'altra opzione (e ovvio, tra l'altro) è quella di andare in un supermercato per ottenere acqua in bottiglia. I supermercati avranno sicuramente un prezzo molto più conveniente di questi negozi al dettaglio.

Palestra ed esercizi fisici

Il "boom" nel mondo del fitness porta anche una buona cosa: C'è una palestra in ogni angolo, che rende possibile averne uno accanto al tuo hosting.

La maggior parte delle palestre funziona su base giornaliera e questo è eccellente, per quanto paghi per i giorni in cui ti alleni solo. Oppure, se è un giorno o due, puoi pensare a ingannarlo.

Se ti trovi in ​​una città all'interno, è molto comune che ci siano parchi con bar gratuiti o qualcosa che puoi fare per esercitare. Tuttavia, questo punto è efficace solo se questo parco è relativamente vicino a dove si alloggia.

L'accademia non si aspetta che sia un'ultima generazione, perché difficilmente sarà la stessa di quanto tu sia abituato ad allenarti. Tuttavia, è un'opzione valida.

Se stai preparando o stai bruciando il grasso corporeo, puoi pensare a utilizzare la palestra dell'hotel per la parte cardiovascolare almeno. Questo ti consente già di risparmiare tempo e denaro se il tuo allenamento aerobico è in un periodo diverso rispetto al tuo allenamento.

Gli hotel di solito hanno piscine che, per coloro che amano, possono anche essere un'opzione per il lavoro cardiovascolare.

Nel peggiore dei casi, puoi uscire e usare la strada anche per un bel jogging o una passeggiata, il che può anche favorire la conoscenza della città in cui ti trovi se non lo sai!

Il resto

Essere in viaggio è riposare molto meno del normale. Ma ne vale la pena, dal momento che è necessario approfittarne e stare qualche giorno in una routine un po 'più stressante del normale non farà alcun danno.

Tuttavia, non puoi trascurare del tutto il resto, poiché diventerà ancora più dannoso di una cattiva alimentazione.

Dai un'occhiata: se ti stai allenando, se stai già esercitandoti a camminare e conoscendo posti e non riposati, da solo il tuo corpo collasserà e non durerà a lungo.

Essere sensibili nelle proprie scelte e sapere quando è il momento giusto per prendere il tempo è la chiave per garantire un buon sviluppo.

Integratori alimentari

Non è perché sei lontano da casa che il tuo corpo non funzionerà più, ancora di più se ti alleni e rilasci energia.

Pertanto, alcuni supplementi possono essere considerati indispensabili: Multivitaminici, omega-3, L-glutamina e forse qualche vitamina e / o minerale specifico.

Ovviamente, è possibile pensare a elementi complementari come: proteine ​​in polvere o addirittura ipercaloriche, ma questi entreranno più nella parte nutrizionale dei macronutrienti, come accennato in precedenza nel sottotitolo "feed".

Questi articoli non richiedono molto spazio fisico, possono essere trasportati in contenitori per pillole tra altri luoghi di facile archiviazione.

conclusione:

In generale, siamo stati in grado di incontrare oggi una piccola guida su come provare a mantenere i tuoi viaggi di routine.

Sappiamo che la routine di un bodybuilder è un po 'più complessa del normale e ha bisogno di punti specifici che possono essere soddisfatti per rimanere fermi.

Tuttavia, è necessario che ciò accada, c'è pianificazione, agilità per risolvere le cose che possono accadere e, se possibile, tutto fatto in anticipo. Se siamo almeno prevedibili per qualche eventualità, siamo stati in grado di affrontare meglio la situazione e siamo stati in grado di continuare nei nostri obiettivi in ​​modo integrale.

Ricorda che sei il proprietario della tua routine e hai il potere di modificarlo, nel migliore dei modi o meno.

Buon viaggio!

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