Il pre-allenamento è un momento molto critico per il bodybuilder. Questo perché, ha bisogno di fornire substrati sufficienti in modo che possano produrre segnali speciali nelle funzioni metaboliche al fine di ottimizzarli adeguatamente in modo che il periodo di allenamento possa avere la massima intensità e, in cambio, promuovere aspetti che possono iniziare a intensificare il recupero dopo la fine dello stesso.

E 'noto che il solo fatto che un apporto di cibo adeguato (in termini quantitativi e qualitativi) prima dell'allenamento sarebbe sufficiente per promuovere le capacità necessarie al corpo per una buona prestazione e può essere provata dagli atleti del passato che avevano solo di cibi convenzionali.

Tuttavia, è anche noto che con l'evoluzione della scienza e la scoperta di nuovi parametri, questo potrebbe essere ottimizzato attraverso l'uso di ingredienti specifici che potrebbero migliorare le prestazioni, ottimizzare il recupero, ridurre i tassi di catabolismo, aiutare nella riduzione di grasso corporeo e favoriscono anche il guadagno e / o il mantenimento della massa muscolare.

Ma conosci questi ingredienti? Sai come usarli? Quali sarebbero le migliori combinazioni e quali di esse potrebbero essere considerate indispensabili oggi per essere inserite in questo importante momento della tua giornata? Se vuoi saperne un po 'di più su di loro e soprattutto, inizia a usarli per fornire risultati ancora migliori e soddisfacenti, ti consiglio di continuare a seguire l'articolo e scoprire nuovi orizzonti per questo.

Indice dell'articolo:

  • 1 - Amminoacidi ramificati
  • 2 - Caffeina
  • 3 - Glycerol
  • 4 - Elettroliti
  • 5 - HMβ

1 - Amminoacidi ramificati

il gli amminoacidi sono piccoli "mattoni" per la costruzione di proteine e con le diverse combinazioni di legami di aminoacidi, si ottengono diverse proteine ​​e ognuna giocherà un ruolo diverso nel corpo, rendendo possibile in generale che la vita possa esistere.

Molte classificazioni possono essere fatte su aminoacidi, ma tra loro si può dire che ci sono due grandi gruppi di aminoacidi per il corpo umano: Il primo gruppo è costituito da amminoacidi non essenziali, quali sono quelli che l'organismo può produrre in mezzo endogeno. Il secondo gruppo è gli amminoacidi essenziali, cioè, che il corpo non può da solo sintetizzare e quindi devono essere ingeriti da percorsi dietetici (alimentazione) da fonti, solitamente con alto valore biologico.

ancora, c'è un terzo gruppo che è degli amminoacidi condizionatamente essenziali, tuttavia, questa classificazione entra in casi specifici, come quelli di alcuni agenti patogeni, ad esempio, che non sono applicati in quel momento.

Gli amminoacidi essenziali, perché non sono prodotti dal corpo, necessitano di un'attenzione speciale e non possono mai essere nel corpo. Ma tra questi aminoacidi essenziali, ci sono tre che sono ancora più importanti evidenziare, in particolare per gli atleti e gli sportivi in ​​generale: L-leucina, L-isoleucina e L-Valina, gli aminoacidi a catena ramificata noto o i BCAA (amminoacidi a catena ramificata).

Questi aminoacidi sono importanti soprattutto perché sono direttamente coinvolti nella sintesi proteica (in particolare L-leucina per essere il principale segnalazione del mTOR che è responsabile per stimolare la sintesi proteica in diversi tessuti del corpo) e, dall'altro, perché sono la principali substrati energetici utilizzati nelle attività fisiche dalla muscolatura scheletrica.

L'uso di aminoacidi a catena ramificata è stato molto controverso negli sport ed è un dato di fatto che gli amminoacidi essenziali hanno generalmente una maggiore efficacia nella sintesi proteica. Tuttavia, tutto questo può essere ottimizzato con l'uso appropriato dei BCAA in particolare e, quindi, è molto interessante da usare.

Inoltre, si deve considerare che i BCAA può aiutare non solo nella riduzione della fatica periferica che fungono da substrati energetici, come detto, ma anche nella fatica centrale, una volta che entrano in concorrenza con un altro aminoacido, L-triptofano nella barriera emato-encefalica.

Le quantità di BCAA possono variare a seconda dell'individuo e un dosaggio stabilito non è ancora disponibile. Ma, circa 1-2 g di L-Leucina presenti in un rapporto di BCAA di 2: 1: 1 si dimostrano già efficaci per il pre-allenamento. Preferibilmente, tali amminoacidi devono provenire da fonti di polvere per potenziare e facilitare il loro assorbimento.

2 - Caffeina

caffeina è una metilxantina usata per numerosi scopi, tra questi, nello sport, possiamo menzionare la sua capacità di aumentare i livelli di energia del corpo e anche di ridurre l'affaticamento centrale e periferico.

Dopo aver dimostrato non soltanto efficiente per questo, ma anche la stimolazione di catecolamine, come l'adrenalina e noradrenalina, che sfruttano le attività fisiche e lipolisi anche, promuovendo una efficace riduzione della percentuale di grasso corporeo.

Oggi, la caffeina può essere utilizzata in dosaggi vicini a 6 mg / kg, tuttavia, è noto che questo può essere molto variabile in base all'individualità e alla tolleranza individuale alla sostanza (anche causando a molti di diventare altamente resistenti ad essa) , così come il periodo a cui può essere utilizzato, poiché i momenti vicini al sonno possono essere interferiti da elevate prese di caffeina.

3 - Glycerol

Il glicerolo è una sostanza poco utilizzata dai bodybuilder, tuttavia ampiamente utilizzata negli sport di resistenza, come il ciclismo e le corse, soprattutto in ambienti caldi e / o fortemente disidratanti. Tuttavia, sempre più Glicerolo viene aggiunto nei supplementi più diversi conosciuti come "pre-allenamento".

il Il glicerolo è una molecola presente nei lipidi, ma che svolge una funzione molto vicino ai carboidrati nel corpo, tuttavia, senza causare stimoli di insulina, che può essere vantaggioso in alcuni casi specifici.

Oltre a fornire energia, il glicerolo ha come funzione principale una "idratazione" della cellula muscolare, poiché può trasportare molecole d'acqua nei muscoli, agendo sinergicamente con altri integratori come la creatina.

L'uso del glicerolo è stato efficiente nell'idratazione muscolare, in quanto riduce la fatica, aumenta l'arrivo di sostanze nutritive nei muscoli e aiuta anche ad aumentare la forza, la resistenza e la potenza muscolare. Ha anche una capacità termoregolatoria, migliorando la temperatura corporea in generale.

Se ti alleni specialmente in un clima caldo o in una palestra che non ha un buon sistema di circolazione dell'aria, è molto interessante usare il glicerolo (circa 10 ml in più rispetto a sufficienza) per migliorare le tue prestazioni.

Ricorda, ovviamente, di usare una buona quantità d'acqua e di inserire gradualmente il glicerolo prima dell'allenamento, quindi quantità elevate possono causare disturbi gastrointestinali, inclusa la diarrea.

4 - Elettroliti

Gli elettroliti sono micronutrienti in forme ioniche che sono presenti nel nostro corpo e partecipano a tutte le possibili reazioni metaboliche e immaginabile, compreso anche il bilanciamento delle funzioni e degli stati corporei.

In altre parole, senza la presenza di questi micronutrienti, l'organismo entra in un collasso che può portare perdite dal più lieve al più grave, compresa la MORTE.

Senza ombra di dubbio, sono direttamente correlati all'idratazione e in altre parole, è inutile che ti preoccupi solo della quantità di acqua da ingerire se non ti interessa anche la quantità di elettroliti. Questo perché, essenzialmente, affinché l'acqua possa essere utilizzata correttamente, è necessario che anche l'equilibrio elettroidraulico nel corpo sia bilanciato.

Tra gli elettroliti più importante, soprattutto per praticare attività fisiche per promuovere funzioni quali bilancio idrico contrazione muscolare nel corpo, il controllo della temperatura e altri sono principalmente sodio, potassio, cloro e magnesio, ma naturalmente che ce ne sono altri.

Non è sempre necessario smettere di prendere integratori di elettroliti, perché anche se vengono utilizzati in eccesso a lungo termine, possono causare danni, ma è necessario essere consapevoli delle condizioni dell'ambiente in cui si eseguirà l'allenamento e, pertanto, Preparati a usarlo o meno, e osserva le quantità che probabilmente il tuo corpo risponde bene. Nel peggiore dei casi, è meglio peccare per un po 'più di elettroliti che per il suo deficit che spesso è molto più dannoso.

5 - HMβ

L'HMβ è l'acronimo di β-idrossi-β-metilbutirrato che è un metabolita dell'aminoacido L-Leucina. Fino a poco tempo fa, le sue vere funzioni non erano note e non c'erano prove certe della sua efficienza..

Tuttavia, lui ha dimostrato di essere molto efficace nel ridurre i livelli di catabolismo muscolare e nella stimolazione della sintesi proteica, Può essere utilizzato sia nei periodi di offseason che nei periodi di taglio (durante questo periodo può essere ancora più interessante), promuovendo risultati eccellenti.

Le dosi giornaliere di HMβ utilizzate nella maggior parte degli studi prevedono 1,5-3 g / die, almeno una porzione suddivisa al mattino, una prima dell'allenamento, una dopo l'allenamento e spesso un'ulteriore poche ore dopo. Tuttavia, non esiste una regola specifica, poiché questo è un supplemento che sta ancora ricevendo migliori prospettive.

In un modo o nell'altro, HMβ è ora ampiamente utilizzato ed è un nutriente eccellente per aumentare il tuo pre-allenamento.

conclusione:

Il pre-allenamento è un momento molto importante nel giorno del bodybuilder. Tuttavia, la sua efficacia in aggiunta ai nutrienti di base come proteine, carboidrati e lipidi, può fare ottimizzato con l'impiego di composti che rendono possibile un aumento delle prestazioni, una riduzione dei livelli di muscoli e, naturalmente, il catabolismo un significato dei livelli di anabolismo muscolare.

Quindi assicurati di considerare questi usi e ricorda, soprattutto, di adattarli alla tua routine.

Buoni allenamenti!