Le diete chetogeniche, cioè le diete a basso o basso tenore di carboidrati, sono state sempre più utilizzate dagli atleti e dagli atleti professionisti, soprattutto quando si tratta di ridurre il grasso e / o il peso corporeo. Tuttavia, queste diete sono state utilizzate anche da alcuni individui anche durante i periodi di mantenimento del peso corporeo e anche, in offseason, cioè, mirando ad aumentare la massa muscolare.

A prescindere dalla loro efficacia e dai punti positivi o negativi che possono essere espressi con la dieta chetogenica, molti errori vengono commessi durante la loro prestazione, compromettendo i risultati o addirittura inducendoli a non verificarsi con la massima efficienza ed efficacia.

Quindi oggi commenteremo cinque di questi errori principali in modo che possiate conoscerli e, cosa più importante, correggerli al fine di massimizzare sempre i vostri risultati e raggiungere i vostri obiettivi, qualunque essi siano..

Indice dell'articolo:

  • 1 - Essere impaziente con i processi adattivi
  • 2 - Non mangiare abbastanza grassi
  • 3 - Mangiare proteine ​​in eccesso
  • 4 - Pensare che "fuggire di tanto in tanto" non farà male
  • 5 - Non consumare le fibre alimentari correttamente

1 - Essere impaziente con i processi adattivi

Per la dieta chetogenica, infatti per essere efficace, è necessario che i livelli di carboidrati sono limitati e, livelli di glicogeno più di questo, il corpo è impoverito, in modo che il display del profilo metabolico è possibile che si desidera per questo scopo.

così, quando il corpo entra nel processo di "chetogenesi", inizia a utilizzare fonti diverse da quelle derivate dai carboidrati per uso energetico. Tra le principali fonti alternative, è proprio il grasso corporeo immagazzinato.

Tuttavia, i primi giorni possono essere un po 'dolorosi perché sei abituato a mangiare carboidrati e tuttavia, il tuo corpo è abituato a utilizzare facilmente questa fonte come energia. Pertanto, è molto comune che si verifichino effetti come vertigini, nausea e persino fame. E di fronte a queste situazioni, le persone finiscono per rinunciare ad andare avanti e semplicemente non riescono a ottenere i benefici che volevano.

È essenziale che tu capisca che, in modo che il corpo sia efficace iniziare a entrare in un vero stato chetogenico, ha bisogno di circa 3-4 settimane, e questo periodo può essere anche più grande secondo ogni individuo. Quindi, in sostanza, devi essere paziente..

Non vorrai volere risultati costosi con la dieta chetogenica. È necessario che tu diventi una parte fondamentale della tua routine in modo che tu ne percepisca i benefici (o meno).

2 - Non mangiare abbastanza grassi

Se hai dei carboidrati con restrizioni, hai bisogno di fonti di energia alternative. E, nella dieta chetogenica, devono venire principalmente dai lipidi. Tuttavia, nel tentativo di massimizzare e persino aumentare i risultati, molti non ingeriscono questo gruppo di macronutrienti.

In primo luogo, esso porterà danni alla condizione metabolica in generale, perché i lipidi sono essenziali nella sintesi di ormoni, sono essenziali nella formazione delle membrane cellulari nella produzione di bile e naturalmente nella produzione di eicosanoidi (sia infiammatoria quando antinfiammatorio ).

Tuttavia, per quanto riguarda la dieta chetogenica in particolare, il basso consumo di lipidi può indurre a iniziare a reclutare energia dalle proteine ​​in un processo noto come proteolisi. Ciò si traduce in catabolismo e di conseguenza può significare perdita di massa muscolare.

esso essenziale che tu consumare entrambi i lipidi dagli animali (Pesci grassi, carni rosse, alcuni tipi di carne di maiale, ecc), così come fonti vegetali insaturi e non trasformati, come l'avocado, semi oleosi (castagne, noci, mandorle, noci di macadamia, ecc), di cocco e il suo petrolio (a condizione che extra vergine ) tra gli altri. Vale la pena notare che, in particolare nel periodo di pre-allenamento, si può (e deve) decidere di fonti di lipidi rapida digestione e che possono essere facilmente convertita in energia, come MCT, abbastanza presente in noce di cocco nel suo olio e olio di sé di palma. Garantiranno un adeguato apporto di nutrienti sia per la tua salute che per l'esecuzione del tuo allenamento.

3 - Mangiare proteine ​​in eccesso

Wow! Se non abbiamo una buona disponibilità di carboidrati nella dieta chetogenica, ma allo stesso tempo abbiamo bisogno di fornire calorie al corpo, sembra chiaro che dovremmo aumentare le quantità di proteine ​​nella dieta, e in effetti questa pratica è accettabile. Tuttavia, è accettabile in una certa misura, dove non ci sono eccessi, cioè nella misura in cui tale aumento non inizia a generare perdite.

Gli eccessi di proteine ​​vengono convertiti in prodotti derivati ​​dall'ammoniaca e quindi escreti. Anche se la scienza non riesce a trovare il danno nelle diete iperproteici, è noto che le quantità ingerite da alcune persone che fanno la dieta chetogenica è estremamente superiore a quella massima valutata in studi che di solito non più di 4,5 g / kg.

Inoltre, è noto che il consumo eccessivo di proteine ​​significa inibizione della sintesi proteica mediata dalla via mTOR. Non è noto spiegare il motivo esatto, ma soprattutto il consumo di L-Leucina in quantità molto grandi e / o molto frequenti può portare a inibizione della sintesi proteica mediante rimbalzo.

Infine, l'eccesso di proteine ​​e, in particolare di aminoacidi glicogenici, può essere convertito in ... GLICOSI! E se il glucosio è disponibile su una dieta che ha come bersaglio la chetosi, questo non sarà certamente buono, rovinando l'intero obiettivo.

Sono i lipidi che dovrebbero servire come la principale fonte di energia e non le proteine. Devono essere consumati per svolgere le loro funzioni essenziali ed essenziali e non essere convertiti in composti energetici.

Quindi puoi pensare a a consumo medio di 2-4,5 g / kg di proteine ​​con la dieta chetogenica. Inoltre, non sarà certamente vantaggioso per te..

4 - Pensare che "fuggire di tanto in tanto" non farà male

Molte persone fanno tutto bene tutta la settimana. Mangiano correttamente, fanno i loro esercizi aerobici e anaerobici, praticano tratti, riposano bene, non si attengono alla dieta e si mantengono senza carboidrati, al fine di ottimizzare al massimo la chetosi nel corpo.

Poi arriva il fine settimana, pensano di avere alcuna difficoltà a mangiare quel pezzo di torta, mangiare quel pezzo di pizza, pasta che, quel pezzo di lasagne o prendere che il gelato in una giornata calda ... PRONTO! ESISTE TUTTO IL BESTAIRE REALIZZATO! HAI COMPLETATO DI REGOLARMENTE TUTTO QUELLO CHE HAI OTTENUTO UN MOLTO SFORZO DURANTE I GIORNI DELLA SETTIMANA.

Come già accennato, il corpo ha bisogno di almeno 3-4 settimane per entrare in uno stato di chetosi reale. Quindi, se stai rendendo disponibili i carboidrati, anche se pochi e alla fine, di sicuro l'intero processo è rotto e torni al punto di partenza.

Scappare di tanto in tanto nella dieta chetogenica non si risolve quasi mai, soprattutto perché il corpo ha un'enorme capacità di accumulo di energia e, sebbene già in deficit, vorrete sicuramente approfittare del MASSIMO di ciò che è stato ingerito.

Quindi, se vuoi davvero dei buoni risultati, dovrai rimanere forte, forte e persistente nella ricerca della chetosi. Se vuoi davvero fare una pausa, lascia che sia con gli alimenti proteici e, naturalmente, senza troppi abusi perché come accennato, gli eccessi di proteine ​​possono anche essere convertiti in glucosio e quindi portare via lo stato chetogenico del corpo.

Vale la pena notare questo, anche l'alcol viene in questo modo. Non dovrebbe mai essere consumato, sia perché le principali bevande alcoliche sono fonti di carboidrati (birra d'orzo, vini succhi d'uva, liquori con zuccheri e sciroppi di frutta, ecc.). Quindi scartare completamente l'alcol dalla dieta e non considerarlo nemmeno sporadicamente.

5 - Non consumare le fibre alimentari correttamente

Peccare per eccesso o mancanza di fibre alimentari durante la dieta chetogenica è certamente anche uno degli errori più frequenti tra i suoi professionisti.

L'eccessivo consumo di fibre alimentari può comportare il consumo di quantità di carboidrati che già eliminano lo stato chetogenico dal corpo. Anche se le verdure e persino le verdure, che sono le principali fonti di fibre alimentari, hanno un basso contenuto di carboidrati, esistono e, se consumate in quantità molto elevate, questo piccolo contenuto potrebbe già essere sufficiente a modificare gli effetti ricercati dalla dieta chetogenica.

tuttavia, la mancanza di questi nutrienti, si tradurrà in interferenze nel tratto gastrointestinale, può causare stitichezza intestinale e comunque, in caso di fame eccessiva, quindi, ricorda che le fibre alimentari sono eccellenti per "dribblare" l'appetito.

Pertanto, dovresti consumare fibre alimentari (sia solubili che insolubili), Tuttavia, in quantità moderate, e tenendo conto delle fonti che forniranno lo stesso.

conclusione:

La dieta chetogenica è una delle più aderite oggi dai bodybuilder o meno. Tuttavia, nonostante la sua certa efficienza, è necessario prestare attenzione perché possa effettivamente avere gli effetti desiderati e ottenere i risultati desiderati.

Buoni allenamenti!

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