Quando hai iniziato a cercare di capire il consumo di cibo, potresti aver sentito raccomandazioni come "Il primo pasto è il pasto più importante della giornata". Tuttavia, quando hai iniziato la tua pratica di bodybuilding e hai cercato di capire un po 'di più sulla nutrizione per le prestazioni fisiche, dovresti anche aver sentito cose come "Il pasto post allenamento è più importante per il bodybuilder". Ma rimase un dubbio senza esitazione: dopo tutto, quale dei due può essere considerato davvero il più importante?

Altrettanto importante, ogni pasto svolge un ruolo all'interno di un protocollo dietetico equilibrato che può fornire substrati sufficienti per lo scopo dell'individuo. Qualunque sia l'obiettivo, come aumentare la massa muscolare, ridurre il grasso corporeo, mantenere le condizioni del corpo, aumentare la capacità cardiovascolare, tra gli altri, è necessario tracciare un livello equilibrato di consumo di cibo in modo che l'individuo non rimanere in deficit con il tuo corpo, il che si tradurrà in calo delle prestazioni, cali di recupero e cali anche su problemi di salute. Ovviamente, se è il primo, l'ultimo o anche il pasto eseguito immediatamente dopo l'allenamento, ognuno avrà una funzione e che un dato periodo o momento deve essere adeguato.

In particolare si tratta della pratica del bodybuilding, la dieta esercita un'influenza griglia sui risultati, dal momento che è attraverso di essa che possiamo compensare il nostro corpo e ottenere i risultati desiderati o manipolare questa assunzione (in caso di perdita di grasso corporeo) in modo che il la formazione è efficace per questo scopo..

Molte persone credono che ci sia un pasto più o meno importante, in quanto i nutrizionisti del passato erano soliti dire che "colazione" e "pranzo" dovrebbero essere i pasti principali e i costruttori di muscoli scettici che praticamente credono che non ci siano abbastanza guadagni senza un buon pasto post-allenamento subito. Ma entrambi i casi sarebbero sbagliati? In linea di massima no, ma guardando una visione scientifica e pratica corrente, possiamo e dovremmo prendere in considerazione alcuni fattori che sapremo.

Indice dell'articolo:

  • Il primo pasto
  • Il pasto immediato dopo l'allenamento
  • conclusione

Il primo pasto

Il primo pasto può essere caratterizzato come il ritiro del corpo da un periodo di non alimentazione, o medio veloce a uno stato nutrito, passando quindi da uno stato più catabolico (nonostante i molti ormoni anabolici secreti nel sonno) a un più anabolico e con substrati per sintesi. Fondamentalmente, questo è il momento in cui il corpo lascia il suo stato più lungo senza cibo e poi va al "nutrito".

Questo primo pasto, piuttosto che nutrire semplicemente il corpo, ha funzioni come l'oppressione di alcuni ormoni che possono portare alla perdita di massa muscolare, come il glucagone, il cortisolo e altri. Inoltre, l'insorgenza della segnalazione di insulina (sia da aminoacidi che da carboidrati) esercita anche una forte influenza non solo su questo fattore, ma anche sui primi processi di sintesi.

È importante utilizzare alimenti facilmente digeribili in questo momento, tuttavia, questa non è una regola empirica. Infatti, ci aiuterà ulteriormente a non avere problemi con il disagio gastrico (specialmente quelli che hanno maggiori probabilità di non essere in grado di mangiare correttamente al mattino) e di non sovraccaricare il sistema gastrointestinale in anticipo.

Vi sono indicazioni che il consumo di cibo al risveglio potrebbe non esistere, come nel caso di diete a digiuno intermittenti, tra gli altri, e presentare comunque risultati buoni / eccellenti, lasciando questa reale necessità in questione.

Il pasto immediato dopo l'allenamento

Il pasto immediato dopo l'allenamento, dovrebbe servire per opprimere uno stato catabolico del corpo generato dall'allenamento. Tuttavia, in particolare parlando di bodybuilding, questo non è molto efficace. A differenza degli sport di resistenza, che beneficiano di un consumo immediato di alcuni nutrienti (carboidrati) dopo l'allenamento, più bodybuilding genererà risultati in base alla dieta durante tutto il giorno e nei successivi giorni di recupero (specialmente in brevi allenamenti e breve).

È noto che il consumo di alimenti o integratori ad altissima digeribilità non è di grande aiuto in questo momento. Scientificamente, l'importante è ingerire quantità sufficienti di macronutrienti, specialmente proteine, tutto il giorno.

Nel bodybuilding, per la precisione richiesta nello sport, alcuni punti sono indispensabili, ma altri complementari, come nel caso del post-allenamento immediato. Se si può beneficiare dell'utilizzo di una proteina di siero di latte da solo con mais ceroso, caseina e alcuni amminoacidi e peptidi, nonché altre combinazioni, immediatamente dopo l'allenamento, quindi farlo. Minime sono le differenze, ma come detto la precisione è qualcosa di presente nel bodybuilding.

conclusione

Considerato quanto sopra, possiamo vedere che ci sono diverse correnti di pensiero per l'importanza o addirittura l'esistenza di entrambi i pasti, una volta che mostrano i pro e le inefficienze di ciascuno di essi. Tuttavia, è inteso come primordiale che ci sia un alimento concreto tutto il giorno per fornire ciò di cui il corpo ha bisogno per il suo sviluppo e / o la sua manutenzione.

In questo modo, possiamo considerare non più importanti, ma di parte più importante il primo pasto. Rimuoverà il corpo da un lungo periodo senza cibo, rimuoverà lo stato estremamente catabolico del corpo, inizierà un "start up" nelle prime ore del giorno, stimolando le sintesi attraverso ormoni e altri.

Al contrario, il pasto post-allenamento immediato è sostanzialmente sacrificabile e diventa solo un dettaglio e un vantaggio che può essere o non essere utilizzato, soprattutto tenendo conto che il corpo ha già una buona scorta di nutrienti in precedenza, dagli altri alimenti e anche avere questa fornitura in epoche successive.

Quindi, se c'è una maggiore importanza, questo è il primo pasto, che confuta le idee generali delle parti principali degli errori presenti nelle palestre del bodybuilding.

Infine, dovremmo preoccuparci della qualità e della quantità del pasto per renderlo davvero utile. Sapere cosa e quanto mangiare è indispensabile!

Ricorda: svegliati e mangia come un re o come un vero bodybuilder!

Buona alimentazione!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!