Stai iniziando il tuo viaggio e non sai da dove cominciare? Guarda 28 consigli pratici e veloci per accelerare la combustione del grasso corporeo, preservando la massa muscolare.

1. Allenati sempre usando esercizi composti come l'accovacciamento, il sollevamento a terra, la panca, la barra fissa e le indagini olimpioniche.

2. Evitare esercizi di isolamento che utilizzano solo un giunto, come un filo o un'estensione della gamba concentrati.

3. Usa periodi di riposo più brevi (da 10 a 60 secondi) per generare la risposta più alta possibile dell'ormone della crescita (GH).

4. Variare la cadenza degli esercizi (tempo necessario per alzare e abbassare il peso) generare nuovi stimoli per costringere il corpo ad adattarsi.

5. Utilizzare un protocollo di allenamento che mira all'ipertrofia, facendo gli esercizi con da 8 a 12 ripetizioni per 3 o più serie.

6. Fai gli esercizi in modo che il tempo di tensione sia più alto (cadenza maggiore), bruciare più energia e aumentare il consumo di ossigeno post-esercizio.

7. Allenarsi pesantemente al punto di generare una risposta anabolica. Aumentare l'ormone della crescita è una priorità, poiché uno dei suoi effetti è la combustione del grasso.

8. Variare l'allenamento usando l'allenamento a circuito con poco riposo tra le serie, stimolando così una maggiore produzione di GH.

9. Per la perdita di grasso graduale per lunghi periodi, includere cicli di allenamento della forza che favoriscono la produzione di testosterone, cioè utilizzando carichi pesanti (utilizzando fino al 95% di 1 massimo di ripetizione), leggermente più lungo tra la serie (da 2 a 3 minuti) e più serie.

10. Allenati più intensamente. Non vedi risultati? Probabilmente manca di intensità. Siate particolarmente consapevoli dell'intervallo tra le serie.

11. Dare più priorità all'allenamento anaerobico rispetto all'allenamento aerobico.

12. Sii il più attivo possibile in un giorno per giorno. Spostalo. Parcheggia sempre lontano dalla tua destinazione, prendi sempre le scale e cerca sempre di fare le faccende domestiche (falciatura del prato, lavaggio, ecc ...)

13. Eliminare tutti gli alimenti trasformati dalla vostra dieta - altrettanto semplice.

14. Elimina tutti i grassi trans dalla tua dieta come quello trovato nella margarina.

15. Non evitare i grassi. La ricerca mostra che le persone che consumano grassi buoni nella loro dieta hanno più androgeni e meno grasso corporeo.

16. Usa buoni grassi., favorendo principalmente il consumo di omega-3 che ha proprietà che aiutano a bruciare i grassi.

17. Usa proteine ​​di alta qualità - come quelli trovati in carne rossa e pollo.

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18. Eliminare i carboidrati ad alto indice glicemico dalla dieta come bibite, biscotti zuccherati, ecc ...

19. Consuma più antiossidanti per prevenire l'infiammazione, che porta ad aumentare il grasso corporeo.

20. Bevi molta acqua, rimanere idratati e aiutare il corpo a rilasciare sostanze tossiche dal corpo.

21. Evitare completamente l'alcol. Se non è possibile, dare la preferenza ai vini che sono "meno peggio".

22. Includere alimenti che contengono probiotici per massimizzare la digestione e aumentare l'assorbimento dei nutrienti.

23. Bevi caffè prima degli allenamenti aumentare la combustione dei grassi e la capacità di allenamento.

24. Bevi il tè verde. per massimizzare la combustione dei grassi e aumentare il rilascio di impurità dal corpo.

25. Limitare il consumo di fruttosio perché alcuni frutti possono causare picchi di insulina indesiderati e interrompere la combustione dei grassi.

26. Evitare il latte prima dell'allenamento perché questa abitudine di solito genera picchi persistenti di insulina che inducono il corpo a bruciare meno energia durante l'allenamento.

27. Non bere caffè dopo l'allenamento, questa abitudine può elevare il cortisolo inutilmente fino al punto di interrompere la combustione dei grassi e il recupero muscolare.

28. Elimina lo zucchero dalla dieta. Se lo metti sulla bilancia, anche l'uso moderato di zucchero causa più problemi di quanti ne risolva quando si tratta di bruciare grassi.