Per impedirti di mangiare assurdità durante il pomeriggio, quando la fame colpisce tra il pranzo e un altro pasto importante, separiamo alcuni suggerimenti dagli snack in forma o dai contorni che ti aiuteranno a non compromettere la tua dieta.


Lo spuntino pomeridiano è molto più importante di quanto tu non creda. Gli esperti dicono che la carestia del pomeriggio è il principale fattore responsabile per far rinunciare alle persone per continuare con le diete per la perdita di peso.

Questo accade perché con il passare del giorno e il pomeriggio arriva, il livello di zucchero nel sangue scende, il che fa aumentare la fame.

In questo modo, se non ti nutri in questo periodo finisci per mangiare troppo dopo.

Questo è il motivo per cui è essenziale non saltare alcun pasto, per quanto tu possa trovare superfluo. L'ideale è mangiare piccole porzioni sane ogni 3 ore al giorno, anche se non hai fame.

Perché è importante fare uno spuntino pomeridiano??

Mangiare spuntini nel pomeriggio in forma mantiene la sua sazietà e impedisce l'assunzione eccessiva di cibo durante la cena, oltre a contribuire a rendere normale il livello di zucchero nel sangue.

Prepara i tuoi snack pomeridiani con calma, perché devi prenderti cura di loro in modo che il cervello capisca e comunichi al tuo corpo che è sazio.

Noterai che col tempo il tuo corpo si abituerà a mangiare in questi momenti.

Oltre a perdere peso e regolare i livelli di glucosio nel sangue, mangiare gli snack pomeridiani fornisce anche un miglioramento del sistema immunitario, fornendo buon umore e più energia.

Alcune ricette qui sotto possono essere il tuo snack principale, o solo un accompagnamento. Tutto, ovviamente, dipenderà dalla tua routine, dall'obiettivo, in definitiva.

Se sei a dieta ipertrofica, abbiamo anche un altro suggerimento per gli snack ricchi di proteine ​​qui: 14 spuntini e pasti di prescrizione e post-allenamento. Qui di seguito abbiamo anche alcune opzioni di snack Protein Fit, check out!

Abbiamo preparato un elenco di 12 consigli per lo spuntino pomeridiano per il tuo divertimento! Controlla qui sotto:

12 ricette per merenda pomeridiana in forma

1- Sandwich di mozzarella di bufala e basilico

ingredienti:

- 1 fetta di mozzarella di bufala Puoi sostituire il formaggio a luce bianca o un altro di tua preferenza

- Pane integrale

- 1 cucchiaino di aceto balsamico

- 3 fette sottili di pomodoro

- Foglie di basilico a piacere

- Olio d'oliva a piacere

Metodo di preparazione:

Puoi preparare il sandwich aperto o chiuso. Metti il ​​pezzo di formaggio sul pane di tua scelta. Aggiungere il pomodoro, versare l'aceto balsamico, aggiungere le foglie di basilico e finire con un filo d'olio d'oliva.

2 - Crostini di pane

ingredienti:

- 1 cucchiaio di noci

- 1 cucchiaio di nocciole

- 1 cucchiaio di mandorle

Metodo di preparazione:

Mescolare tutti gli ingredienti e salvare. Questo snack è fatto per mangiare lentamente. È possibile aumentare la quantità e fare alcune porzioni per la settimana.

3 - Patatine dolci

ingredienti:

- 1 patata dolce

- Origano a piacere

- Olio d'oliva a piacere

Metodo di preparazione:

Lavare bene le patate e tagliarle a fettine sottili. Metterli in una ciotola, aggiungere ghiaccio e acqua a bagno per 10 minuti. Quindi, rimuovere le fette dall'acqua e asciugarle delicatamente.

Mettili tutti in una forma con burro di carta e olio d'oliva. Lasciare in forno per circa 20 minuti o fino a quando non si rendono conto che stanno iniziando a rosolare.

Rimuovi e aggiungi un po 'di origano. Puoi fare una porzione che dura tutta la settimana. Mangia senza esagerare.

4 - uova di quaglia temperate

ingredienti:

- 6 uova di quaglia

- Erbe fresche (prezzemolo, basilico, origano, alloro, erba cipollina, tra gli altri a vostra discrezione)

Metodo di preparazione:

Cuocere tutte le uova, sbucciare attentamente e metterle in una ciotola. Successivamente, aggiungi la quantità di erbe fresche che trovi il migliore e mescola. Va bene, puoi servirti.!

5 - Castagne con tutti i frutti

ingredienti:

- 5 anacardi

- 3 noci del Brasile

- 5 chicchi d'uva

- 3 fragole

Metodo di preparazione:

Taglia bene i frutti a cubetti uguali e aggiungi i dadi (puoi tagliarli, romperli o lasciarli interi). La cosa buona è che puoi variare il croccante e cambiare anche i tipi di frutta.

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6 - Shake alla fragola

ingredienti:

- 5 fragole fresche

- 1 tazza di avena

- 2 bicchieri di latte scremato

Metodo di preparazione:

Aggiungere tutti gli ingredienti nel frullatore e mescolare bene. Il liquido deve essere consistente e cremoso. Invece di avena e frutta fresca, puoi usare la polpa di fragole e il latte d'avena. Prova anche diversi tipi di frutta.

7 - Cupcake in forma

ingredienti:

- 1 cucchiaio di farina di quinoa

- 1 cucchiaino di cannella in polvere

- 1 cucchiaio di farina d'avena

- 1 cucchiaio di miele

- 1 cucchiaino di lievito per dolci

- 1 uovo completo

Metodo di preparazione:

Mescolare bene tutti gli ingredienti finché l'impasto non è pastoso. Aspetta che lei si riposi per circa 20 minuti. Quindi infornare a temperatura media e lasciare lì per 10 a 15 minuti.

Puoi anche fare una porzione pratica nella tazza e portarla al microonde per 3 minuti.

8 - Paté di pollo con avocado

ingredienti:

- ½ fresco di avocado

- 1 cucchiaio di pollo tagliuzzato

- Succo di 1 limone

- ½ pomodoro tagliato a pezzetti

- Menta fresca a piacere

Metodo di preparazione:

Aggiungere i pomodori tritati all'avocado e mescolare bene fino a ottenere un impasto omogeneo e omogeneo. Quindi aggiungere il succo di limone e conservare la miscela per un massimo di 10 minuti, in modo che raccolga il sapore.

Quindi, metti il ​​pollo a pezzetti nella pastella e mescola di nuovo molto bene. Dopo di ciò, gettare alcune foglie di menta e servire. Puoi conservare il patè e usarlo su pane tostato, pane integrale, cracker, ecc..

9 - Frullato di frutta rossa

ingredienti:

- 5 ciliegie

- 3 fragole

- 3 more

- 1 bicchiere di latte vegetale del tuo gelato preferito

- 1 cucchiaio di castagno sbriciolato

Metodo di preparazione:

Batti i frutti (puoi optare per le polpe o quelli freschi) accanto al latte vegetale congelato nel frullatore e prenota nel congelatore per qualche minuto per congelare ancora di più. Quindi rimuovere e posizionare i dadi. Adesso puoi bere!

10 - Yogurt con muesli

ingredienti:

- 1 tazza di puro yogurt alla crema

- ½ tazza di muesli

Metodo di preparazione:

Aggiungere il granola allo yogurt e mescolare bene. Se lo trovi amaro, puoi mettere qualche goccia di dolcificante. Si raccomanda di non mettere zucchero.

11 - Chip Apple

ingredienti:

- 1 mela

- Cannella in polvere

Metodo di preparazione:

Taglia la mela a pezzi molto sottili (puoi sbucciarla o lasciarla con la buccia). Coprire una forma con un foglio e lasciare in forno per 10 minuti. Stai attento a non cuocere troppo.

Quando rimuovi, aggiungi la cannella sopra e!

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12 - Paté di piselli con l'intera fetta

ingredienti:

- 1 tazza di piselli freschi o surgelati

- Due cucchiaini di succo di limone puro

- Menta a piacere

Metodo di preparazione:

Aggiungere il succo di limone con i piselli, impastare e mescolare bene. Quindi aggiungere un po 'di menta fresca per dargli un sapore in più. Servire insieme con pane tostato o pane tostato integrale e sale a piacere.