Mantenersi in forma tutto l'anno è qualcosa che un individuo che non ha una buona disciplina difficilmente può fare. Indubbiamente, aspetti come la pratica delle attività fisiche, il corretto cibo e il riposo sono i fattori più influenti per questa continuità, che per la maggior parte degli individui non è presente.

Anche se la continuità non viene notata dalla maggioranza, in alcuni periodi dell'anno, ciò va dal semplice non essere sollevato per essere "rilassati". E sì, sto parlando dei periodi invernali, dove gli individui di solito ottengono una buona quantità di peso a causa dell'assenza di attività fisiche e di eccessi alimentari. Ecco perché possiamo giustificare la grande ricerca di una buona forma in estate: oltre a mostrare il nostro corpo più a causa dei vestiti usati, molti vogliono ancora stare bene in spiaggia o anche in un club con piscina dove il corpo è ancora visualizzato più a lungo. In questo modo, è difficile conoscere un individuo che non vuole fare una buona impressione, o almeno essere soddisfatto e la volontà di se stesso, non è vero? Ciò significa, nella maggior parte dei casi, una ricerca incessante di protocolli che possono essere veloci, che non sono sempre le migliori opzioni per il corpo e per la salute.

Oggi sapremo alcuni aspetti fondamentali per tenersi in forma, sia durante l'estate, l'inverno o in qualsiasi altra stagione dell'anno, al fine di ridurre al minimo questo bisogno di cercare di ottenere la giusta forma dal giorno alla notte o dall'inverno all'estate.

Indice dell'articolo:

  • 1- Disegna i tuoi punti chiave
  • 2- Fuga dagli esercizi cardiovascolari estesi
  • 3- Diminuire i carboidrati e aumentare i lipidi
  • 4- Usa più frullati nei tuoi pasti
  • 5- Riposare correttamente
  • 6- Proporre obiettivi quotidiani
  • 7- Non essere negligente con pasti post-pasto e pre-allenamento
  • 8- Educa il tuo corpo
  • 9- Cerca risultati progressivi, non momentanei
  • 10- Sii realistico e critico con te stesso

1- Disegna i tuoi punti chiave

Avere punti chiave è la chiave per una buona pianificazione. Se un individuo ha composizioni corporee relativamente povere, non è opportuno che debba raggiungere il corpo di un Mr. Olympia. Piuttosto, sono necessarie fasi che dovrebbero essere gradualmente costruite e.

Posizionare ciascun obiettivo su una scala temporale da raggiungere è molto più motivante e interessante rispetto a una singola ricerca.

Quindi pensa che se il tuo obiettivo è quello di passare da 90 kg a 80 kg, dovresti pensare in pochi mesi a raggiungere 85 kg e poi solo dopo aver disegnato linee guida migliori per raggiungere 80 kg. Questo ci consente anche di acquisire una maggiore conoscenza della nostra nel corso di ogni fase, in modo da evitare errori.

Leggi anche: L'importanza di fissare obiettivi e obiettivi nel bodybuilding

2- Fuga dagli esercizi cardiovascolari estesi

Il bodybuilding è associato ad un aumento della massa muscolare, mentre gli esercizi cardiovascolari sono associati alla perdita di peso.

Anche se oggi non ha una rilevanza, perché sappiamo che la formazione di peso può influenzare direttamente il grasso corporeo brucia così come alcune regioni del corpo possono essere ipertrofico con l'esercizio aerobico, sappiamo che l'esercizio cardiovascolare è eccesso di condotta in grado di fornire effetti totalmente opposti di guadagno di massa magra.

Gli esercizi aerobici eseguiti in eccesso o per periodi molto lunghi tendono a causare perdite, come ad esempio aumento del danno ossidativo nel corpo dovuto alla presenza di radicali liberi, aumento della produzione di ormoni catabolici come glucagone e cortisolo, oppressione di ormoni anabolici come il testosterone, uso della massa muscolare come fonte di energia, tra gli altri.

Già optando per esercizi di resistenza con pesi (bodybuilding) induce l'individuo a promuovere impatti ormonali favorevoli alla lipolisi e, allo stesso tempo, stimola la sintesi proteica muscolare (durante il recupero), facendo al contempo quella perdita di grasso, se conservi / guadagni la massa muscolare.

Il modo migliore per ottenere buoni risultati non è la sovralimentazione eccessiva con attività fisica in eccesso. È importante rimanere sempre equilibrati e senza compensazione. Sii consapevole!

3- Diminuire i carboidrati e aumentare i lipidi

Nonostante l'importanza e la rilevanza dei carboidrati per l'uomo, questi sono sempre più raccomandati per essere ridotti dalla dieta contemporanea. Il nostro corpo ha un'enorme capacità di metabolizzare questo nutriente (incluso, trasformandolo in grasso corporeo), che è favorevole nel metabolismo nel suo complesso. Se prima per ottenere un cibo che forniva 400kcal, abbiamo dato 400kcal di caccia o rampicanti, oggi abbiamo gli stessi 400kcal che emettono solo 50kcal andando al panificio e comprando un "bel sogno". Ecco perché i carboidrati oggi possono presentarsi come sostanze nutritive sfavorevoli agli esseri umani, soprattutto quando l'obiettivo è ridurre il grasso. Inoltre, i carboidrati possono promuovere insulti di insulina, che è dannoso non solo nella perdita di peso, ma anche negli aspetti relativi alla salute.

Nella sua sostituzione, come fonte di energia, i lipidi sono sempre più utilizzati. Oltre a fornire energia al corpo, lipidi non causano insulina stimolo significativo sarà né così facilmente metabolizzato come carboidrati, rendendo la fornitura di energia ancora più graduale, controllo dell'appetito è maggiore, l'assorbimento di vitamine liposolubili sono migliori, tra gli altri. I lipidi sono ancora responsabili della fornitura di substrati per la produzione di ormoni, come il colesterolo, nella produzione di testosterone.

Optare per buone fonti di lipidi, in particolare acidi grassi essenziali come l'omega, che il corpo non produce e cercare di evitare lipidi come trans.

4- Usa più frullati nei tuoi pasti

Mangiare spesso non ha mostrato un miglioramento significativo nella riduzione del grasso rispetto alle diete con frequenze più basse tra i pasti. Tuttavia, questo ha mostrato effetti benefici nella costruzione e conservazione della massa muscolare, che è fondamentale per mantenere un buon corpo.

In questo modo, per un individuo che deve fare 6 o 7 pasti al giorno, deve essere osservata la necessità di praticità e persino di condizioni gastriche.

La praticabilità non è qualcosa che dovremmo spiegare molto, dopotutto ogni individuo deve stabilire dei modi per seguire i protocolli a cui è appropriato. Tuttavia, i problemi gastrici possono essere discussi brevemente:
I pasti continui possono generare disagio gastrico fisico e sovraccaricare il sistema gastrointestinale dal bisogno di digestione, assorbimento e successiva metabolizzazione di questi nutrienti. In questo modo, i frullati saranno più facilmente digeribili, causeranno molto meno stress gastrico e avranno il vantaggio di non far sentire l'individuo "imbarazzato" per il prossimo pasto, rendendo impossibile fare.

Ricorda che per stare bene tutto l'anno hai bisogno di continuità nei protocolli. Questa continuità sarà percorribile solo se seguiremo mezzi che NON SONO una vera TORTURA!

5- Riposare correttamente

Importante come allenarsi correttamente e nutrire adeguatamente, è anche saper riposare correttamente.

Sapere come riposare correttamente può avere una forte influenza sull'ottenimento o meno dei risultati. Ricordate che è durante il resto che si verificano sintesi (compresi muscolare e ormonale), il resto è dove si trova anche il rilassamento del corpo e la preparazione per una nuova sessione di formazione e anche alcuni segnali di lipolisi, se questo è sinergico alla dieta.

Riposare poco può significare un allenamento meno intenso, che farà regredire i protocolli invece di progredire.

Leggi di più: Effetti positivi di un buon sonno anabolico

6- Proporre obiettivi quotidiani

L'essere umano tende a lavorare molto bene sugli stimoli legati alla pressione e alle sfide. In questo modo, dovresti cercare ogni giorno di sviluppare sfide per te stesso. Ad esempio, se pratichi le corse, cerca di aumentare la loro intensità in velocità giorno per giorno. Se lavori con i pesi, cerca di aumentare l'intensità dell'allenamento, che si tratti di carichi o ripetizioni giornaliere. E così via.

L'importante è non far abituare il corpo a uno stimolo. Spesso stimolato in diverse forme e intensità, sicuramente risponderà gradualmente a loro.

7- Non essere negligente con pasti post-pasto e pre-allenamento

I pasti sono di uguale importanza e questo è inconfutabile. Tuttavia, non dovremmo essere negligenti, specialmente con i pasti pre e post-allenamento. Questo perché sono il più vicino a uno degli stimoli più intensi per il corpo che è l'allenamento. Questi dovrebbero sovvenzionare adeguatamente i micro e macronutrienti del corpo in modo che possano anche non solo promuovere buone prestazioni, ma in modo tale da ridurre al minimo i danni da pertica e avviare principalmente una ripresa rapida dopo l'allenamento.

Inoltre, la composizione del pasto pre / post allenamento è fondamentale: a differenza degli altri pasti, questi devono essere facilmente assimilati dal corpo in modo da non danneggiarlo durante l'allenamento.

Il mancato nutrimento di te stesso significherà un calo delle prestazioni e un calo dei livelli di recupero del tuo corpo. Quindi sii coerente e pensa che nulla sia stato costruito senza una sufficiente materia per un tale atto.

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8- Educa il tuo corpo

Fondamentale per guadagnarsi da vivere è quello di educare te stesso. Per inciso, questo è fondamentale per mantenere la costanza dei suoi protocolli.

Nessuno può fare bene a seguire un regime e goderne ancora a lungo. Pertanto, è necessario creare abitudini, cioè educare il corpo poco a poco secondo ciò che si desidera. Non essere brusco! Nella maggior parte dei casi ciò ti consentirà di ottenere risultati rapidamente e momentaneamente, ma solo rendendoli non progressivi e impossibili da mantenere.

Se, ad esempio, sei abituato ogni venerdì a mangiare 4 o 5 pezzi di pizza, allora inizia gradualmente a ridurre quella settimana a 3 pezzi, il prossimo 2 a ... Ma non è necessario per te astenersi completamente da ciò che ti piace . A differenza dei professionisti, che dedicano la loro vita a questo e non misurano gli sforzi per farlo, anche le persone che si astengono completamente da ciò che vogliono, di solito non hanno buoni risultati.

Sii sempre intelligente ed equilibrato, questa è la regola fondamentale!

9- Cerca risultati progressivi, non momentanei

Come menzionato in alcuni argomenti precedenti, la necessità di mantenere costantemente in linea è fondamentale in modo che i guadagni non si fermino o non ristagni. In questo modo, come può un individuo fare qualcosa che indebolisce la sua salute, per esempio? Normalmente, quando parliamo di estremismo e bruschi cambiamenti, stiamo parlando di un "effetto fisarmonica", cioè un individuo raggiunge rapidamente i suoi risultati, ma regredisce nel tempo, proprio perché non può mantenere i protocolli.

Quindi, cerca sempre di progredire passo dopo passo, passo dopo passo. Non cercare di passare dall'acqua al vino ...

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10- Sii realistico e critico con te stesso

Hai bisogno di guadagnare più massa muscolare prima di pensare a ridurre la percentuale di grasso? La percentuale di grasso è davvero alta e hai urgentemente bisogno di un periodo di taglio? Queste sono solo alcune delle domande che dovresti porvi prima di iniziare un protocollo. Sapere dove sei è fondamentale per sapere dove vuoi andare e cosa puoi ottenere.

Guardati allo specchio, chiedi aiuto professionale, fai una buona valutazione fisica. Certamente, impostando parametri di riferimento e obiettivi, il tuo risultato arriverà molto più rapidamente ed efficacemente..

conclusione:

Tuttavia, è possibile capire che mantenere una buona forma tutto l'anno non è un compito facile! Tuttavia, nonostante la difficoltà che questo rappresenta per la stragrande maggioranza, è certamente qualcosa che merita di essere debitamente osservato e cercato!

Di fronte a protocolli corretti, è possibile mantenere una continuità nei guadagni, evitando sempre gli achismos e principalmente i protocolli di cambiamenti bruschi, che di solito saranno il contrario di ciò che stiamo cercando.

Ricorda che il tuo corpo è fondamentalmente il tuo tempio e merita di essere ascoltato, richiede cure specifiche e buoni principi.

Buoni allenamenti e rimanere asciutti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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