il le spalle sono una delle strutture più complesse del corpo umano. Facente parte di ciò che è noto come un tronco, questo importante articolazione, o meglio questo importante complesso comune è responsabile per averci permesso di molti dei movimenti che facciamo con le braccia, consentendo così il modo intelligente, il tronco può spostarsi e causare abbiamo una vasta gamma di dalla semplice movimento più complesso, generando numerosi vantaggi rispetto alle creature che non hanno tale struttura nella sua composizione.

Il bodybuilder è uno dei grandi non solo portatori funzionali delle spalle, ma, chi fa uso di queste strutture PRATICALLY THE TIME ALL durante i loro processi di allenamento e, in modo intenso. In questo modo, che lo obbliga a raddoppiare l'attenzione sullo stesso, date le possibilità non solo di infortuni, ma anche di mancanza di funzionalità, in modo da poter compromettere tutto il suo lavoro e il suo processo all'interno di questa pratica sportiva.

Come accennato, le spalle sono un grande complesso articolare, cioè questa struttura non è formata solo da un'articolazione, ma da articolazioni, come la gleno-omerale (anatomico), sovra-omerale (funzionale), scapulotoracico (funzionale), acromioclavicolare (anatomico) e sternoclavicolare (anatomico). E queste sono le articolazioni principali, suddivise in gruppi, come il Sinoviale (uni / bi / tri / poliassiale) fibrosa (suture, squamosa, dentate, gonfoses, piatta e sindesmoses), la cartilagine (sincondroses e sinfisi), in accordo (pianura, sferoidi, gínglimos, trocoides sella) e discordanti (heteroartroses e meniscartroses), che sostanzialmente consentono i gradi di libertà delle spalle nei movimenti del piano sagittale (flessione ed estensione), nel piano frontale (adduzione e abduzione) e nei movimenti di rotazione. Queste articolazioni sono anche unite da legamenti estremamente importanti che aiutano non solo a dare la possibilità del movimento delle spalle, ma anche alla loro stabilità.

Tra i muscoli principali che compongono le spalle e fondamentalmente si possono capire come, in effetti, i muscoli che utilizziamo maggiormente nel bodybuilding e, ovviamente, le funzioni di base delle spalle sono le deltoide, il muscolo sovraspinato, il muscolo infra-spinale, il giro minore, il giro più grande, il giro più piccolo e il sub-scapolare. Tuttavia, altri muscoli sono molto vicini alle spalle e di solito sono totalmente sinergici con loro, come il trapezio e il romboide.

Oltre a questi, possono ancora essere menzionate strutture importanti come la capsula articolare e le strutture minori correlate, specialmente con i movimenti complessi delle spalle.

Come abbiamo visto, in modo complesso si formano le spalle, consentendo allo stesso tempo funzionalità, stabilità e purtroppo POSSIBILITÀ DI LESIONI GRANDI. Una volta che questo DANNO si è verificato, si può dire che difficilmente sarà reversibile. Naturalmente questo non significa perdita di funzionalità, né l'impegno del movimento nel suo complesso, ma non è detto che un infortunio SEMPRE spalla è un infortunio alla spalla, e ad aggravare ulteriormente, di essere estremamente sinergici, di solito abbiamo bisogno delle spalle al raggiungimento di altra formazione del peso, rendendo praticamente impossibile la loro libera circolazione, senza una "cura" preventiva.

In questo modo, è inevitabile che vengano prese alcune precauzioni per minimizzare questi rischi o per aiutarli ad essere inclini a NON accadere, anche attraverso situazioni di stress estremo nella struttura. Non solo è importante quanto sapere è sapere come usarlo e, soprattutto, FARLO. Oggi impareremo 3 suggerimenti per prevenire lesioni alle articolazioni della spalla. preparativi?

Indice dell'articolo:

  • 1- Rotazioni della cuffia dei rotatori
  • 2- Fai attenzione alla supina
  • 3- Il sovrapilotaggio è una delle ragioni principali per le lesioni alla spalla

1- Rotazioni della cuffia dei rotatori

il cuffia dei rotatori è un complesso di quattro muscoli che sono i principali responsabili del movimento di rotazione della spalla. Hanno anche funzioni stabilizzanti e aiutano a nutrire le superfici articolari della testa dell'omero e la cavità glenoidea. Molte persone, quando eseguono la rotazione della cuffia, in realtà sanno a malapena cosa stanno facendo e in realtà lo fanno semplicemente perché pensano che riscalderà in modo significativo le spalle, prevenirà le lesioni e addirittura rafforzerà.

Si scopre che in effetti le rotazioni della cuffia possono essere molto interessanti per tutti questi scopi, tuttavia, occorre prestare attenzione:

Il primo è NON eseguire rotazioni della cuffia intense prima dell'allenamento (solitamente spalle e / o pettorali, che vengono spesso eseguiti). E la ragione è piuttosto semplice quando osserviamo che se i polsini non sono realmente il focus dell'allenamento, dal momento che non sono i muscoli principali, ma ausiliari e stabilizzanti, non vogliamo affaticarli prima del muscolo principale. Se lo facciamo, corriamo il rischio di sovraccaricare il sito allenando i nostri approcci di allenamento e finiremo per esaurirsi più facilmente nell'esercizio. Inoltre, questo superlavoro può indurli facilmente a scavare e di conseguenza sovrallenamento.

Se c'è un momento propizio per le rotazioni della cuffia più focalizzate, prendo in considerazione l'allenamento dopo la spalla, e anche allora, non usare troppo carico e non lavorare troppo.

D'altra parte, se vuoi scaldarle, il che può essere conveniente, alcune serie con praticamente nessun carico o, in effetti, nessun carico già fanno bene la carta.

2- Fai attenzione alla supina

Se c'è un esercizio che può essere un vero VELENO per le spalle, questo è il panca. Con la propria angolazione, e specialmente con il movimento in cui è necessario eseguire la distensione su panca, i rischi di lesioni alla spalla possono essere considerati relativamente alti. Ma non solo, altri tipi di distensioni su panca, in particolare con i bilancieri, possono causare lesioni (e questo è uno dei motivi per cui molti atleti culturisti preferiscono i manubri per allenare i pettorali, anche se di solito non è così).

Più importante di ogni altra cosa, due linee guida sono fondamentali per l'esecuzione di un allenamento pectoral (che includerà la panca). Il primo è, ovviamente, il corretta esecuzione della supina. Cerca il lavoro NELLA MUSCOLATURA IN BERSAGLIO. Molti peccati si sovraccaricano di peso, eseguono il movimento in modo debole e finiscono per chiedere più muscoli ausiliari rispetto al muscolo bersaglio stesso.

La seconda linea guida è eseguire un riscaldamento prima di allenare i pettorali, senza causare esaurimento, ripeto.

Infine, un ultimo consiglio è sempre quello di mantenere un controllo nella fase eccentrica dei movimenti pettorali. Questo è essenziale per prevenire rotture o lesioni di questa natura..

3- Il sovrapilotaggio è una delle ragioni principali per le lesioni alla spalla

Penso che se ci sono due fattori che sono davvero i più dannosi per le spalle, questi possono essere allenamenti scorretti, proprio come per tutti gli altri muscoli, ma in particolare per le spalle, sovrallenamento e, non parlo nemmeno di superamento.

La verità è che le spalle sono sinergiche per praticamente tutto, anche per l'allenamento delle gambe, stupisci! Essi sono presenti da semplici fili per bicipiti, estensioni per tricipiti, pettorali di formazione (ovvio), dorsale (in particolare la regione del romboidale e trapezio), nella formazione delle gambe (ricordate i suggerimenti di base per un buona tozzo con scapolare di adduzione?) e, naturalmente, il giorno stesso della formazione spalle / deltoides.

Bene, ora immagina che se sono sinergici del tutto, vengono addestrati direttamente o indirettamente quasi in tutte le sessioni, fornendo così un'usura piuttosto grande di questo complesso gruppo. Diversi, ad esempio gli avambracci, solitamente più inclini a rallentare le fibre twich, o rossi che hanno un recupero relativamente più veloce, le spalle hanno un recupero più lento, inoltre, dobbiamo dire che non solo i muscoli dovranno recuperare, ma altre strutture, come le tendinosas, gli articulos ecc..

Per eseguire una buona routine senza il rischio di sovraccaricare le spalle, prima è importante una buona divisione di formazione. Ad esempio, non è consigliabile per allenare le spalle il giorno successivo per l'allenamento petto (come è il raggruppamento che ulteriori richieste spalle come ausiliario), né il torace allenamento dopo le spalle della giornata. Allo stesso tempo, si dovrebbe essere molto attenti se si propone alcune divisioni di spalle che si allenano più di una volta alla settimana, compresa la formazione COINVOLGE UN GIORNO PER ULTERIORI E UN GIORNO PRIMA. In questo secondo caso, per esempio, pochissimi o, per alcuni più estremi, solo un esercizio deve essere eseguito per ogni parte.

La cosa più comoda da fare è mettere da parte un giorno alla settimana per l'allenamento della spalla e riposare per almeno 7 giorni, cioè una settimana. Inoltre, il lavoro dovrebbe avere la priorità sulla porzione laterale del deltoide e non principalmente sui frontali come fanno molti. Ricorda che i bench press fanno già un buon lavoro a questo punto.

Infine, vale sempre la pena ricordare che un periodo totalmente inesperto, cioè qualcosa come un settimanale, può essere di grande importanza per una buona ripresa. Molti atleti del passato e del presente, anche con i loro alti usi dell'ergogenica e tutto il supporto che hanno, lo fanno.

conclusione:

Non più importanti di altri gruppi muscolari, spalle rappresentano solo alcune forme di risposte diverse dal loro grado di complessità, richiedendo così specifici protocolli e suggerimenti piuttosto bizzarro che spesso finiscono per passare ci picchia, facendoci fare molti errori e finiamo non consolidare il nostro obiettivo con qualsiasi tipo di battuta d'arresto che potrebbe verificarsi a causa di questi errori.

Pertanto, la conoscenza è sempre molto importante al fine di massimizzare i suoi risultati!

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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