Uno dei peggiori incubi dei bodybuilder è un danno inaspettato. Oltre all'immenso dolore e disagio che può causare un infortunio, inevitabilmente causerà l'interruzione dell'allenamento, causando perdite muscolari ed estetiche, che potrebbero farti scoraggiare dal tornare agli allenamenti durante il processo di recupero.

Quindi è meglio passare via dalle ferite!

Gli infortuni possono causare problemi temporanei di lunga durata o addirittura non possono più essere curati, ed è per questo che dobbiamo cercare il più lontano possibile di stare lontano da loro.

E a pensarci, in questo articolo parleremo un po 'di più che possiamo usare per prevenire tali lesioni e rendere il nostro allenamento più efficace, sicuro e consentire migliori guadagni e maggiore longevità nella pratica dello sport, con una buona qualità della vita sempre, che è essenziale.

Indice dell'articolo:

  • 1- Ascolta il tuo corpo
  • 2- Usa sempre un buon modo per eseguire esercizi e movimenti
  • 3- Trattamenti per il recupero ottimizzato
  • 4- Utilizzo di attrezzature essenziali
  • 5- Non rimuovere il sodio dalla dieta

1- Ascolta il tuo corpo

Se c'è un primo consiglio che dovrebbe essere dato per evitare lesioni, lo è ascolta il tuo corpo. Come sappiamo, il corpo di ogni individuo ha caratteristiche, restrizioni e possibilità diverse. In questo modo, il rispetto di queste caratteristiche è essenziale quando si pensa ai metodi preventivi.

Supponiamo che un individuo con arti inferiori allungati cerchi di eseguire squat molto profondi (che è sano), ma nel caso di questo individuo, senza usare gli spessori per migliorare la propria ampiezza, avrà lesioni o inizierà a sovraccaricare le ginocchia, che a lungo termine certamente dimostrerà.

Ci sono persone che non possono eseguire questo o quel movimento (anche se correttamente) perché sentono molto dolore. Quindi è un segno che qualcosa è sbagliato e può essere prudente inserire gradualmente quell'esercizio, o portarlo fuori dalla routine, a seconda del grado di importanza di esso.

Io stesso sono un buon esempio: mi è sempre piaciuto il tricipite sulla fronte, specialmente con la barra EZ. Tuttavia, ho sviluppato problemi nei gomiti proprio a causa dell'esercizio. Il risultato è che oggi non posso farlo in modo pesante e devo evitarlo nella mia routine, se non voglio sembrare dolore.

Dovremmo anche ascoltare il corpo quando c'è bisogno di riposare, a causa dell'usura fisica o dell'esaurimento mentale. Allenarsi senza avere le abilità fisiche e mentali sempre aggiornate influenzerà sicuramente il tuo allenamento e può portare a lesioni gravi, oltre a soprassegnare e sovrallenamento.

2- Usa sempre un buon modo per eseguire esercizi e movimenti

Molti guardano atleti come Branch Warren e Ronnie Coleman allenarsi e vogliono fare lo stesso. Il risultato è che non ottengono guadagni come i loro e finiscono per mettersi in imbarazzo in palestra, oltre a portare a casa qualche bel dolore e persino ferite.

La realtà è che questi atleti NON si allenano in buona forma e li hanno fatti come tecniche per il loro sviluppo ... Ma, guarda la loro struttura: Fisici estremamente forti, ossa crude, legamenti e tendini molto forti e ampia esperienza di allenamento. Lo sostengono e persino sopportare corre il rischio di ottenere buone ferite nel corso della loro carriera.

Ma per noi semplici mortali, il allenarsi sempre con una buona esecuzione è fondamentale per lo sviluppo e per prevenire lesioni.

Ricorda che maggiore è la durata del reclutamento delle fibre muscolari, maggiore è la perdita muscolare e il corretto recupero (nutrizione, idratazione e riposo), migliori sono i risultati.

3- Trattamenti per il recupero ottimizzato

Molti atleti in passato non avevano le alte tecnologie che abbiamo oggi. Tuttavia, se lo facessero, avrebbero certamente dei fisici ancora più sviluppati. Ovviamente, ci sono quelli che non trovano queste terapie necessarie, e infatti non mancheranno di subire infortuni perché non ottimizzano il recupero, ma sicuramente aiutano il tuo corpo durante il processo di costruzione.

Terapie come chiropratica, massaggio, stretching attivo e passivo, trattamento di crioterapia, trattamento di cromoterapia, laminazione a caldo (rotoli per rilascio miofasciale), massaggi profondi, tra molte altre tecniche può essere estremamente vantaggioso per voi che praticano il bodybuilding.

Molte persone purtroppo non possono investire molto in questi trattamenti. Tuttavia, puoi provare i metodi a casa tua, come i trattamenti di crioterapia e l'auto-distensione miofasciale con la schiumatura a schiuma, che di solito non è costosa e può essere trovata in diversi negozi orientati allo sport.

Ricorda che quanto più alte sono le tue variabili da recuperare meglio, tanto più piccole saranno le lesioni, soprattutto per il sovrapascolamento, che è un allenamento eccessivo senza un corretto recupero.

4- Utilizzo di attrezzature essenziali

L'uso di attrezzature nel bodybuilding non era qualcosa di molto fatto in passato, ma considerando che li abbiamo oggi (come nel caso delle terapie di recupero), certamente possono e devono essere usati nel modo corretto.

Questo perché, molte persone si sbagliano nell'uso di questa apparecchiatura, o per la necessità inesistente, per la negligenza di non usarli o anche per l'uso di una forma inadeguata.

Tra le attrezzature più comuni per uso personale sono il cinture, polsini, gomitiere, ginocchiere, cavigliere, bande stabilizzatrici (supporto), tra gli altri.

Tutti questi dispositivi hanno applicazioni, sono vantaggiosi a volte e per alcune persone. Tuttavia, possono essere un'arma a doppio taglio: gli individui che non hanno bisogno di usarli possono avere una mancanza di rafforzamento muscolare e portare a lesioni. È il buon esempio di individui che non si stanno allenando con la regione centrale che è estremamente duramente colpita e insistono per indossare la cintura. Lo stesso vale per i braccialetti e le ginocchiere che sono diventati quasi un oggetto di moda.

In entrambi i casi, se si fa un uso corretto di questi dispositivi, si avrà sicuramente una prevenzione estremamente benefica per il proprio corpo. Conosco persone che hanno dimenticato di usare la cintura in posizione accovacciata e, sfortunatamente, hanno subito lesioni che li hanno portati fuori dallo sport. Vale la pena notare questo ATLETI davvero forte ed eravamo nel RISCALDAMENTO, cioè, dimostrando che qualsiasi supervisione, anche quando non ad alta intensità, può effettivamente essere dannosa.

5- Non rimuovere il sodio dalla dieta

Ho commentato molti articoli e molte spiegazioni importanza del sodio nella dieta. Gioca ruoli chiave nel corpo e soprattutto per il bodybuilder, non dovrebbe mai essere in deficit nella dieta.

Il sodio, tra le altre funzioni, ha la capacità di ausiliario nel controllo dell'acqua del corpo e questo implica, ad esempio, la capacità idrica delle articolazioni. Se hai un corpo disidratato, tendi ad avere anche una capacità articolare inferiore, nel senso di avere molti liquidi lì. Ciò causa l'usura delle articolazioni, soprattutto in bassa stagione, e può portare a lesioni derivanti dall'uso di carichi elevati.

Quindi, il consumo di sodio è essenziale per mantenere il corpo con livelli adeguati di idratazione nel corpo e aiutare nella salute delle articolazioni.

conclusione:

Oggi lo sappiamo cinque semplici modi per evitare lesioni. In questo modo, continua sempre con i nostri progressi nella formazione più a lungo e con molta più qualità.

Ricorda che la semplicità è spesso trascurata nell'interesse dell'elaborato. Tuttavia, dobbiamo prima consolidare gli elementi di base per poi migliorarli sempre di più.

Buoni allenamenti!

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