il lesioni muscolari sono una delle ragioni principali per l'acquisizione di atleti di alto livello nelle loro vite competitive. E ci sono nomi come Dorian Yates, Jean Pierre Fux e ora l'immortale Jay Cutler. Di solito, questi atleti sono feriti dagli altissimi livelli di allenamento e sforzo fisico che esercitano. Tuttavia, la maggior parte delle persone che praticano il bodybuilding e anche i giovani atleti che sono feriti sono colpiti da negligenza o mancanza di protocolli corretti che meritano di essere osservati con molta più attenzione.

Un infortunio può ritirare un individuo temporaneamente o addirittura per sempre dalla sua pratica sportiva competitiva o, in casi più gravi anche dall'arena sportiva dilettantistica, rendendo l'immagine che potrebbe essere evitata o anche semplificata, qualcosa di complesso e pieno di perdite . È quindi essenziale che noi consigli per evitare lesioni sciocco e danneggiare i nostri obiettivi e la salute.

Quindi elenchiamo alcuni suggerimenti per evitare infortuni:

Indice dell'articolo:

  • 1- Fai attenzione all'allungamento eccessivo prima dell'allenamento
  • 2- Non riscaldare correttamente
  • 3- Fai attenzione a non correre troppo
  • 4- Sovrappeso
  • 5- Alimentazione corretta
  • Bonus Suggerimento: video 3 motivi per cui le persone si infortunano nel bodybuilding

1- Fai attenzione all'allungamento eccessivo prima dell'allenamento

Lo stretching piccolo o minimo può essere conveniente per alcuni individui specifici. Tuttavia, lo stretching non può e non deve essere confuso con il riscaldamento e molto meno eseguito con grande intensità.

Questo perché gli stiramenti cercano di provocare effetti come: Diminuzione dei livelli di glicogeno muscolare, reclutamento delle fibre muscolari, esaurimento ecc.. Questi ed altri aspetti portano non solo ad una diminuzione dell'attività fisica, ma anche rischiano lesioni da rotture muscolari, lesioni dei muscoli ausiliari, spesso hanno portato, perché sono già esauriti prima formazione di peso a causa della stretching e altro.

Pertanto, lo stretching può anche essere conveniente, ma se questo è fatto, lascia che sia dopo aver lavorato con i pesi e mai prima. Ricorda che l'esercizio stesso, se eseguito bene, sarà già un esercizio non solo per accorciamento, ma anche per allungamento della miofibrilla.

2- Non riscaldare correttamente

Ci sono innumerevoli individui che ogni giorno vengono in palestra, trasportano attrezzature, bar o cavezza con pesi assurdi e iniziano il loro "allenamento" senza riscaldare il muscolo. Normalmente questi, oltre a non ottenere buone prestazioni nella serie e le ripetizioni finali del primo esercizio, sono ancora quelli che di solito lamentano dolore, soprattutto dolori articolari.

Quando parliamo di riscaldamento, non possiamo pensare di causare stanchezza nel muscolo per evitare di danneggiare l'esercizio con pesi, propriamente parlando. Tuttavia, non possiamo essere negligenti al punto di fornire grandi impatti muscolari, articolari, tendineari e neuromotori senza prima preparare i muscoli per questo.

In questo modo, oggi, uno dei modi più frequenti per riscaldarsi è nel primo esercizio e la preparazione (un'altra modalità di "riscaldamento"), nei primi due esercizi, con metodi che dipendono dal muscolo in lavorazione. Questi metodi possono comportare ripetizioni esplosivi e veloci, può comportare un lavoro con una soglia di spese leggermente superiori (soprattutto in allenamento per la forza) può comportare una qualche forma di esercizio piuttosto moderatamente bassa (soprattutto nelle gambe allenamenti), tra gli altri. Esistono numerosi altri metodi per il riscaldamento, come quelli proposti da Max-OT, che raggiungono ripetizioni con una percentuale di 1RM, gli attuali metodi di Skip La Cour in Mass Machine Training, che eseguono ripetizioni tra 6-8 in due serie precedentemente a una delle 12 ripetizioni e successiva a una delle 2 ripetizioni, ma senza raggiungere l'insufficienza muscolare ecc..

Indipendentemente da ciò, dovresti provare e proporre i migliori metodi di riscaldamento per te, ma non mancare mai di realizzarli.

3- Fai attenzione a non correre troppo

Il sovrallenamento, che è caratterizzato da un allenamento eccessivo, che si traduce in una serie di aspetti negativi per il corpo, la mente e la salute può portare a numerosi problemi, tra cui una maggiore possibilità di rendere le lesioni più facili e più propizie. Ed è proprio il sovrallenamento di uno dei principali responsabili della rimozione di molti atleti dalle competizioni.

Ciò accade perché, di fronte a difficoltà articolari, tendinee, muscolari, motorie e di altro tipo a fronte di una scarsa guarigione, queste strutture tendono a sovraccaricarsi e quindi tendono a indebolirsi a poco a poco. Analogamente, possiamo paragonare solo ai muscoli: quando alleniamo gli stessi muscoli ogni giorno, dovrà recuperare correttamente ed esprimere una buona crescita? Probabilmente no, perché non avrai abbastanza tempo per fare la sintesi proteica nelle miofibrille microleated, non avrai abbastanza tempo per la glicogeno muscolare di risintesi e così via.

Pertanto, cerca di organizzare sinergicamente non solo i tuoi allenamenti ma le frequenze e anche il volume di ciascuno di essi. Questa è la chiave per ottenere buoni risultati.

4- Sovrappeso

Quante volte dobbiamo dire che BODYBUILDING NON ​​È UN SINONIMO DI "GUINEA ATHLETES"? A differenza atleti di forza, come l'uomo forte, pesi e powerlifring stessa, dove, tra l'altro, è necessaria una formazione specifica affinché possano realizzare ciò deve effettuare sulle sue modalità, portando danno minore al corpo, noi culturisti non siamo interessati principalmente a guadagnare forza ma a guadagnare muscoli. Quindi non importa se stiamo sollevando 1 kg o 1000 kg, ma piuttosto quanto muscolo costruiremo da quello. In altre parole, dobbiamo avere la capacità di costruire un buon corpo, di fronte agli stimoli che forniamo durante il corso di quell'allenamento, movimento o esercizio.

È estremamente comune vedere individui che entrano nelle accademie, riunire i loro pesi e iniziare a eseguire gli esercizi nel modo più pio e ridicolo possibile, senza tener conto degli aspetti biomeccanici e anche di un'esecuzione principalmente corretta.

Il risultato che hai al momento sono serie cattive e devi SEMPRE avere un partner che eseguirà il movimento per te nell'ultima serie. Patty, non pensare?

Ma "smettere di muscolo" non è nemmeno il problema più grande: il problema più grande è la possibilità di sviluppare qualche tipo di lesione. Questo perché, la progressione del carico e l'adattamento muscolare fino a quando può verificarsi con una certa velocità. Ma anche, dobbiamo pensare che ci siano altre strutture coinvolte in questo intero processo, come i muscoli neuromuscolari, ausiliari e altri. Inoltre, il muscolo si adatta molto meglio ai carichi e ai nuovi stimoli dei tendini, ad esempio, che non hanno lo stesso sviluppo dei muscoli, richiedendo quindi un'attenzione speciale.

Pertanto, lo è fondamentale che a poco a poco si possano aumentare i carichi e sviluppare, ma sempre tenendo conto di movimenti buoni e corretti che può in effetti portare benefici.

Tuttavia, non possiamo ancora preoccuparci solo di fare mosse. Molti spesso peccano di intensità solo a pensarci. Dovremmo cercare buoni carichi lineari, anche se richiede questa o quella imperfezione temporanea (cioè, verrà corretta).

Sempre buon senso!

5- Alimentazione corretta

Ah ... sembra davvero schifoso, vero? Parlare di alimentazione quando tutti parlano di biomeccanica, adattamenti neuromuscolari, come eseguire esercizi, il peso utilizzato negli esercizi tra molti altri e parlare di alimentazione rispetto alla prevenzione degli infortuni sembra un po 'fuori mano, non è vero? Sì, lo fa, ma non lo è e capirai perché.

L'alimentazione è un substrato fondamentale non solo per la costruzione muscolare, ma per innumerevoli altri aspetti legati alla fornitura di substrati al corpo. In altre parole, lo è attraverso il cibo possiamo ottenere i nutrienti necessari per mantenere il nostro corpo funzionante correttamente. E quando parlo di cibo, includo anche l'acqua, che è essenziale per il mondo e per il corpo umano.

In primo luogo, se non abbiamo abbastanza nutrienti per servire come substrati per la sintesi anabolizzanti del corpo, allora probabilmente andiamo in un deficit che ci porterà per aiutare a costruire e per ora ricostruire queste strutture che sono state danneggiate da una formazione.

Nel secondo caso, il cibo è fondamentale non solo per queste sintesi, ma per alcuni altri fattori quali "acqua mossa" nelle articolazioni (specialmente in bassa stagione), che secondo alcuni può prevenire lesioni a causa dell'impatto di queste regioni sarà minore.

L'alimentatore fornisce anche i macronutrienti non solo per la sintesi anabolizzanti, ma questi micronutrienti essenziali per la produzione, come l'acido ascorbico, cofattore essenziale nella sintesi del collagene, per esempio, costituente principale dei giunti.

pertanto, l'alimentazione corretta è più che fondamentale per ottenere risultati solidi e fornire una minore possibilità di lesioni anche, con muscoli sempre più forti e, soprattutto, circondati da strutture altrettanto forti.

Bonus Suggerimento: video 3 motivi per cui le persone si infortunano nel bodybuilding

E poi ragazzi, sul nostro canale Youtube Sendon ha registrato un video super cool che parla di 3 grandi motivi che hanno causato ferite alle persone nelle accademie. Guarda questo video e guarda cosa ha da dire ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

conclusione:

Gli infortuni possono verificarsi in molti modi, siano essi forme fisiche, forme di trascuratezza (alimentare e fisica), mancanza di conoscenza, che porta le persone a commettere errori grossolani tra gli altri.

È fondamentale che, al di sopra solo conoscendo queste modalità di lesione, possiamo cercare un'adeguata assistenza professionale per ricevere i protocolli appropriati di allenamento e dieta e non peccare, anche nei più piccoli dettagli,

Ricorda che una ferita può o non può essere reversibile.

E poi rischierai o ti impedirai?

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!