La tendinite è una malattia più comune nel corso degli anni, in particolare gli atleti. Questa malattia di solito si verifica per fattori esterni e interni. Esterno, può essere caratterizzato come la selezione di esercizi, l'intensità e la durata di ciascuno di questi esercizi, fattori di riposo dietetici, tra gli altri.

Il luogo più comune per cui è presente la tendinite è il tendine sovraspinato del polso, che origina dalla testa lunga del bicipite brachiale alla spalla, dando origine a numerosi altri tendini più piccoli e alle terminazioni nervose più importanti presenti nella regione.

Questa patogenesi è dovuto a movimenti ripetitivi e di alta sovraccarico che induce il corpo a sviluppare condizioni inclini a infiammazione, che può essere acuta, ma può svilupparsi in qualcosa di grave e cronica, che distrugge i risultati nel bodybuilding. E non è per niente che vediamo costantemente atleti di alto livello sacrificati o che devono interrompere lo sport a causa di questo problema.

Ma allora, come dovrei prevenire me stesso con tendinite? È importante conoscere alcuni piccoli fattori che possono aiutarci a non avere la tendenza a sviluppare questo male.

Capire di più su questa malattia, i suoi sintomi e trattamenti: https://dicasdemusculacao.org/tendinite-sintomas-diagnostico-e-tratamento-desta-inflamacao/

Indice dell'articolo:

  • 1- riscaldare correttamente il corpo
  • 2- Eseguire stiramenti dopo la sessione di bodybuilding
  • 3- Fai lo stesso allenamento per agonisti e antagonisti
  • 4. Tieni d'occhio la tecnica di esecuzione del movimento e dell'esercizio fisico nel suo complesso
  • 5. Non allenarti con i carichi massimi in tutti gli allenamenti
  • 6- Riposo correttamente
  • 7- Mangia cibi buoni, in particolare anti-infiammatori
  • 8- Rispetta l'anatomia del tuo corpo durante l'esercizio

1- riscaldare correttamente il corpo

Sappiamo tutti che lo stretching e il riscaldamento a grandi intensità poco e nulla sono vantaggiosi prima dell'allenamento per il bodybuilding. Questa procedura, tra le altre cose, fa aumentare la temperatura corporea e aumenta anche il flusso sanguigno locale.

Inizia il tuo riscaldamento nel primo allenamento. Ripetizioni più alte e più veloci, carichi relativamente bassi.

Molte persone trovano che il riscaldamento sia un momento per inserire l'intensità, tuttavia NON lo è! Oltre a questo protocollo che svaluta l'allenamento stesso, rende inefficace l'impatto sulla muscolatura. Quindi l'idea è di spendere meno energia possibile in quel momento.

2- Eseguire stiramenti dopo la sessione di bodybuilding

Molti trascurano un buon allungamento dopo una sessione di bodybuilding. Tuttavia, a differenza del riscaldamento all'inizio dell'allenamento, questo può essere un po 'più intenso e duraturo, specialmente nel caso di cluster grandi e complessi, come le gambe, ad esempio.

Eseguire stretching dopo l'allenamento della forza significa non solo migliorare rischio diminuzione della capacità di lesioni, ma aumenta la deplezione di glicogeno, aiuta ad eliminare l'eccesso di acido lattico presente nei muscoli scheletrici, migliora il recupero, circolazione attiva, tra gli altri,.

Quindi non lasciare questo fondamentale da parte. È preferibile perdere 10-15 minuti dopo l'allenamento di 3 o 4 mesi con una bella tendinite.

3- Fai lo stesso allenamento per agonisti e antagonisti

Una cosa da notare è che molti combattenti di modalità che coinvolgono CHUTES, forniscono eccellenti allenamenti nel bodybuilding ai quadricipiti, per potenziare il calcio. Tuttavia, si nota che spesso hanno molte lesioni sul retro della gamba, come nelle ischitibie. Pertanto, si conclude che ciò si verifica a causa della mancanza di uguaglianza di forza tra le due parti, e quest'ultimo è più danneggiato.

Pertanto, agisci correttamente sui tuoi antagonisti e agonisti, indipendentemente dal fatto che siano arti superiori, arti inferiori o anche muscoli interni.

Comprendi di più su questi muscoli: https://dicasdemusculacao.org/musculo-antagonista-agonista-sinergismo-muscular/

4. Tieni d'occhio la tecnica di esecuzione del movimento e dell'esercizio fisico nel suo complesso

Molte persone trascurano la tecnica per il bene di carica, per il bene della propria soddisfazione o quello che è ... Tuttavia, v'è un buon medico che non si applica alcune delle sue teorie, al momento di un intervento chirurgico, e non v'è un avvocato andare in tribunale senza saperlo.

Pertanto, nel bodybuilding non è diverso: abbiamo bisogno di tecniche per eseguire i movimenti, per procedere con gli esercizi e, quindi, avere meno rischi di infortuni e incidenti.

Sii sempre sveglio e, se hai qualche domanda, chiedi!

5. Non allenarti con i carichi massimi in tutti gli allenamenti

Allenarsi ad alta intensità non è sempre quello di utilizzare carichi elevati durante l'allenamento. È interessante variare, in termini di produttività e recupero, allenamenti più voluminosi e meno caricati in allenamento con più carico e meno volume.

Questo aiuterà sicuramente in modo che l'usura non si verificherà così presto e spazzerà via i risultati..

6- Riposo correttamente

Sì, molte persone trascurano il riposo, ma è altrettanto importante dell'addestrarsi o persino nutrirsi. Sì, questo è perché il bodybuilding è uno sport che richiede precisione! Il resto è ancora uno dei fattori più trascurati per le persone che ottengono un certo tipo di overreaching o sovrallenamento, che sarà notevolmente compromessa e avrà alti rischi di lesioni con recupero difficile (principalmente dallo stato metabolico che si trovano) ...

Il resto dovrebbe coinvolgere non solo i giorni di riposo, ma il rispetto per la sinergia dei gruppi muscolari. È la vecchia storia che non è conveniente allenare il tricipite un giorno dopo l'allenamento del seno o anche i bicipiti un giorno dopo l'allenamento dorsale.

Ricorda che il corpo è un equilibrio e una miscela di stimoli. Ricorda anche che ha dei limiti che devono essere rispettati per il suo bene.

7- Mangia cibi buoni, in particolare anti-infiammatori

Il cibo in generale è una grande fonte di substrati che ci danno i molti aspetti di cui abbiamo bisogno per vivere.

Alcuni hanno proprietà specifiche, tuttavia, che possono attenuare i processi infiammatori e aiutare a prevenire l'infiammazione con conseguente tendinite e simili. D'altra parte, alcuni alimenti forniscono eventi pro-infiammatori, cioè, promuovono l'infiammazione. Buoni esempi di questo secondo caso sono le fonti di omega-6 (olio d'oliva, oli di sesamo, soia, mais), fast food in generale, tra gli altri.

Tuttavia, nel caso di alimenti anti-infiammatori anche abbiamo una buona disponibilità presente nel pesce ricco di omega-3 (sardine aringa, salmone, tonno, sgombro, ecc), bacche (che sono molto ricchi di antiossidanti naturali), etc..

Nutrendo adeguatamente con l'aiuto di questi molti nutrienti e anche evitando i nutrienti che non sono convenienti per noi, otterremo sicuramente un recupero generale migliore e una prevenzione dei danni.

8- Rispetta l'anatomia del tuo corpo durante l'esercizio

Una persona che di solito non rispetta la propria biomeccanica, combatte fondamentalmente il proprio corpo e può causare alcuni danni.

In questo modo, per eseguire correttamente i movimenti non è necessario seguire gli standard imposti dalle macchine, che spesso non corrispondono alla nostra realtà fisica. La cosa più corretta è che possiamo avere un buon orientamento e un accompagnamento grazie al quale possiamo essere in grado di esercitare la massima intensità possibile con ciò che possiamo fare.

Questo è il motivo per cui spesso ignoriamo l'uso di macchine e simili per eseguire alcuni esercizi di forma libera. Immaginate, per esempio, un individuo che sente dolore alla spalla quando esegue lo sviluppo con Smith (barra guidata). È molto più appropriato usare i manubri in questo esercizio. Oppure, un individuo che non ha un grande potere nella capsula articolare della spalla: sarebbe interessante proporre un pull-up dalla parte anteriore o collo? Sicuramente avanti, a causa del minore impatto nella regione.

Quindi sii sempre fedele alla tua biomeccanica.

conclusione:

La tendinite può essere un problema acuto o cronico che provoca gravi danni al culturista. Tuttavia, con la disciplina, la conoscenza del loro problema, la determinazione e la corretta guida di un buon professionista, o meglio una serie di essi sono la chiave per il dominio di questi problemi.

Ricorda anche che punti come la nutrizione e il riposo sono anche più che fondamentali.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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