Molte persone si allenano duramente per raggiungere i loro obiettivi. Cercano specifici metodi di allenamento, si adattano ad alcuni dei loro bisogni, modificano il modo in cui si nutrono, iniziano a standardizzare la loro giornata e stabiliscono gli obiettivi per raggiungerli. Tuttavia, la grande maggioranza dimentica un fattore di base: l'addestramento di piccole strutture del corpo che possono essere compromesse se ciò non si verifica e,.

Quindi oggi sapremo alcune delle parti del corpo che sono più trascurate, e in seguito formuleremo alcune opinioni in modo che possiate correggerle.

Indice dell'articolo:

  • Il corpo umano è un sistema, un TUTTO!
  • - Cuffia dei rotatori
  • - Muscoli spinali erettili
  • - Muscoli di avambracci, polso e mani
  • - Muscoli profondi dell'addome e del bacino

Il corpo umano è un sistema, un TUTTO!

Come sistema, forse il più complesso tra gli esseri viventi già conosciuti, l'essere umano possiede uno sviluppo indiscutibile in senso evolutivo, sia nelle forme fisiche che nelle loro funzionalità rispetto agli aspetti neurologici e psicologici. Ovviamente, con questo sviluppo tutto è diventato possibile sopravvivere anche davanti a esseri molto più forti.

Con questo, il corpo ha sviluppato strutture che lo fanno funzionare correttamente, cioè piccole strutture che possono compromettere i processi di grandi dimensioni. Per avere un'idea di quanto estremamente rilevante, il cancro, una malattia ben nota, di solito inizia a svilupparsi da una cellula del corpo che è difettosa o ha un disturbo. Tuttavia, se pensi che una cellula sia una grande struttura, immagina che il corpo umano abbia circa 10 trilioni di cellule. Indipendentemente da ciò, puoi vedere come le piccole strutture possono fare un intero?

Bene, diamo ora modo più palpabile si dispone di un giunto complesso alla spalla, fatta in realtà di 5 articolazioni, e la gleno-omerale, la sterno-clavicolare acromion-claveare adn vero, completata da subdeldoide e escapulotoráxica, con questi due, falsi aritculações . Sono principalmente responsabili dell'ampio movimento della spalla, che è l'articolazione più mobile e instabile del nostro corpo. Tuttavia, i movimenti effettuati da tali società sono solo in grado, grazie alle grandi strutture come i principali muscoli in modo che il grande pettorale, piccolo pettorale il muscolo deltoide, i sollevatori della scapola, il trapezio, il romboidale tra gli altri, ma ancora, grazie a quattro muscoli fondamentali, essendo il più piccolo rotondo, infra-spinale, sottoscapolare e sovraspinale, o la cosiddetta "cuffia dei rotatori". Senza questo complesso di piccoli muscoli, non avremmo movimenti fondamentali come rotazioni e spalla lato mediale, eseguite nel piano trasversale, o coronale, causando molte caratteristiche delle spalle sono stati persi.

Quindi, come possiamo osservare, non possiamo trascurare questi aspetti nel bodybuilding. Ma, dobbiamo sapere quali sono queste importanti strutture trascurate e come dare loro un buon lavoro, giusto? Pertanto, attenzione:

- Cuffia dei rotatori

Non poteva iniziare con altro che la cuffia dei rotatori, come accennato in precedenza. Certamente, questa è una delle strutture più funzionali e stabilizzanti della spalla, ma ancora una delle più comuni da ferire. E questo proprio a causa della loro sensibilità, ma a causa della negligenza e della mancanza di formazione diretta nella regione (dal momento che sono al lavoro tutto il tempo, può essere considerato indirettamente formato).

Come accennato, la cuffia dei rotatori è un complesso di quattro muscoli responsabili della stabilità della spalla, dall'adduzione della spalla e anche un aiuto nelle rotazioni laterali e laterali. Pertanto, molte funzioni della spalla, per non parlare di tutto, dipendono dalla presenza diretta o indiretta dell'azione di questi muscoli.

Ovviamente, il lavoro del deltoide e quello della dorsale richiedono già e lavorano questi muscoli, ma spesso non per un rafforzamento specifico. Questo perché questi muscoli tendono ad affaticarsi velocemente per le loro dimensioni rispetto ad altri muscoli più grandi. Inoltre, i legamenti che li circondano, così come i tendini, ricevono un rafforzamento migliore con lavori specifici, rispettivamente di rotazioni laterali e laterali. È importante notare inoltre che, anche i movimenti dei pettorali di dati sono altamente impegnativi nel reclutamento della cuffia dei rotatori, sia nel movimento stesso che nella stabilità della spalla.

Le famose rotazioni del bracciale sono piuttosto efficaci, tuttavia NON devono essere eseguite prima dell'allenamento. Questo perché, come citato, questi muscoli vanno incontro a una rapida stanchezza. Facendo del lavoro in anticipo con loro, si causerà un sistema di scarico che può farle perdere la loro massima efficacia nella formazione stessa, favorendo la destabilizzazione dell'articolazione della spalla e, successivamente, causando propensioni al danno.

Non c'è nemmeno bisogno di lavoro esteso a questi muscoli o anche al lavoro intenso. Ricorda che stiamo cercando di rafforzarli e non di ipertrofizzarli.

- Muscoli spinali erettili

Gli erettori della colonna vertebrale sono muscoli abbastanza robusti e sono praticamente sempre impegnati a causare l'erezione e la stabilizzazione della colonna vertebrale. Tra questi muscoli, possiamo menzionare il iliocostal, il muscolo lungo, il muscolo spinale, inoltre, libero dai muscoli che costituiscono la parete addominale, sia la parte diritta, quando l'obliquo.

Per il bodybuilder, questi muscoli sono essenziali per aiutare nella stabilizzazione di qualsiasi esercizio, anche quelli seduti con supporto nella colonna vertebrale o il decubito dorsale.

Tuttavia, molti lo dimenticano e lasciano piccoli passi fondamentali per rafforzare questi muscoli da parte. Tra l'errore più classico, è proprio nella postura durante l'esecuzione di un esercizio. Molti dimenticano di "bloccare" la colonna vertebrale nella maggior parte dei movimenti e, con l'overhead che contribuisce a una caduta del tronco, questi muscoli si rafforzano notevolmente. Inoltre, le basi come la postura e anche la contrazione addominale negli esercizi sono ampiamente trascurate. Molti si preoccupano del carico che stanno sollevando, ma se dimenticano che il corpo funziona come un sistema, compreso il sistema muscolo-scheletrico, ovviamente.

I muscoli addominali richiedono anche un trattamento specifico, sia per l'allenamento che per l'assistenza posturale. Ricorda che l'addome dovrebbe essere relativamente contratta per supportare la regione posteriore. Un eccessivo rafforzamento dell'addome può anche disturbare l'intero processo, causando uno squilibrio della forza nel nucleo dei muscoli anteriore e posteriore.

Pertanto, oltre agli esercizi di base come il sollevamento della terra, lo squat libero o le iperestensioni, cerca di osservare la tua postura negli esercizi e nella vita di tutti i giorni. La tua biomeccanica naturale sarà il tuo più grande alleato per queste correzioni..

- Muscoli di avambracci, polso e mani

Molti sono i muscoli sottili che costituiscono gli avambracci. Con strati più superficiali e profondi anche, questi muscoli sono abbastanza refrutados addotti nel polso, flessione ed estensione degli stessi, oltre ai movimenti opponency. Oltre a queste funzioni, i muscoli dell'avambraccio sono di fondamentale importanza per il membro della funzionalità in questione e anche per la loro estetica, dopo tutto, non v'è alcun punto di avere grandi muscoli delle braccia e gli avambracci piccoli che diventano totalmente sproporzionata.

Si tratta di muscoli che vengono costantemente lavorati, ma in particolare sono altamente reclutati in allenamenti che coinvolgono gli arti superiori in modo diretto.

E 'essenziale che questi muscoli, da un lato, siano adeguatamente formati e hipertroiados, ma d'altra parte, è di vitale importanza che essi sono anche adeguatamente riposati e non prendere dei rischi per overtrain, dopo tutto, per le sue "pequenês" tendono ad andare molto velocemente in esaurimento, specialmente nell'addestramento ad alto carico.

In particolare, allenare gli avambracci una volta alla settimana è già molto efficace. È possibile inserire estensioni del polso, polsini del polso, rotazioni, pinzette, esercizi di resistenza, tra gli altri. È sufficiente, non solo creativo, ma capire dove si vuole reclutare e come farlo nel modo migliore.

Allenare questi muscoli più di una volta alla settimana può significare più mancanza di risultati che altro. Inoltre, l'affaticamento cronico può causare problemi come tendinite, infiammazione, dolore e anche danneggiare altri gruppi che dipendono dagli avambracci da addestrare. Non è inoltre necessario utilizzare molti esercizi. Per quanto riguarda le serie e le ripetizioni, cerca di unire un po 'di intensità, seguito dal volume.

- Muscoli profondi dell'addome e del bacino

I muscoli che compongono l'addome e pelvi sono molti troppo, sia grandi più piccolo e le sue principali funzioni sono per stabilizzare il tronco, locomozione, per mantenere la posizione eretta del umana, scricchiolii e le estensioni del tronco fra altro . Ci deve descrivere con precisione tutti questi processi, ma è importante sapere che non solo il lavoro giorno per giorno e attività fisica come i muscoli, ma li devono rafforzare nella loro parte più interna. Come? Esercizi funzionali! Ed è qui che arriva la grazia di fondere questo con il bodybuilding tradizionale.

L'uso di palle medicinali, l'uso di esercizi di respirazione e altri sono estremamente preziosi. E questo può essere fatto da 2 a 3 volte a settimana, non necessariamente nei periodi di allenamento (a meno che non coinvolgano l'addome). Ciò migliorerà la stabilità e i muscoli possono resistere a intensità più elevate, riducendo il rischio di lesioni.

conclusione:

Dare importanza ai dettagli nei piccoli gruppi che compongono un intero nel corpo sono fondamentali per migliorare la stabilità e anche ridurre le possibilità di lesioni. Per questo, è fondamentale capire quali sono queste strutture e sapere come raggiungerle nel modo corretto in intensità, frequenza, durata e tipi di esercizi.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!