Come smettere di gonfiore

Una guida completa che aiuterà ad ammorbidire e prevenire vari tipi di urti come piedi, gambe e persino addominali. Con cibo, esercizi e suggerimenti per massaggi.

Come fermare il gonfiore causato dalla ritenzione di liquidi? Non è davvero un compito facile. Ma non preoccuparti, siamo qui per aiutarti a risolvere questo problema..

In un modo molto semplice, questo testo informerà le ragioni dei gonfiori alle gambe e al ventre, così come il TPM, la pillola e anche i tacchi alti contribuiranno a questo e ti aiuteranno a trovare le migliori soluzioni naturalmente!

Alla fine imparerai ancora i cibi migliori per fermare il gonfiore. Ma soprattutto, cercheremo di chiarire in che modo avviene più precisamente l'eccessiva ritenzione di liquidi. Andiamo.!

Ritenzione di liquidi negli arti inferiori (cosce, gambe e piedi)

GettyImages

Chi siede a lungo seduto o in piedi, di solito ha bisogno di combattere una vera lotta contro la forza di gravità. Sì, ma spieghiamo meglio questo concetto di lotta contro la gravità:

Si scopre che il corpo umano usa il flusso sanguigno per trasportare i fluidi corporei attraverso la linfa, che manterrà correttamente il funzionamento di tutte le cellule.

Il sistema linfatico rappresenta un percorso accessorio attraverso il quale il il fluido può fluire dagli spazi interstiziali per il sangue (GUYTON; HALL, 2006).

E la linfa è derivata esattamente da quel fluido interstiziale scambiato tra le cellule, quindi è vitale e ha l'aiuto della cosiddetta pompa linfatica per aiutare nella dinamica del suo flusso. Questo è un pompaggio causato dalla compressione esterna delle navi.

Ora immagina di pompare per ore e ore contro la gravità. Difficile, non è vero? Questo è il motivo per cui diciamo che è una lotta costante per il bene del corpo.

La ritenzione di liquidi negli arti inferiori è estremamente dannosa, soprattutto per coloro che cercano sempre di mantenere una buona forma, poiché danneggia il controllo e la distribuzione di proteine, carboidrati, vitamine, minerali, ecc. proporzionalmente dal corpo umano.

Alcune soluzioni: per coloro che stanno seduti a lungo, idealmente, almeno ogni mezz'ora, allungare un po 'le gambe o mettere il piede sulla parte superiore della coscia dell'altra gamba e fare un breve massaggio punta-piedi alla fine della coscia supportato, qualcosa che non occuperà dieci minuti della tua giornata e ti lascerà un po 'più a tuo agio.

Già chi sta e praticamente non hanno tempo per sedersi, è bene eventualmente fare qualche esercizio leggero, come irrigidire i muscoli e lasciar andare alcune volte e, ogni volta che è possibile, fare brevi passeggiate. In entrambi i casi, è sempre bene, quando arrivi a casa, sdraiati sul letto o sul divano e alza un po 'le gambe nei momenti di riposo.

Gonfiore addominale - Consigli su come diminuire

GettyImages

Ritenzione di liquidi nell'addome, noto anche come "pancia gonfia", turba di più le donne, specialmente quando viene in questo periodo dell'anno. Oltre al problema estetico, c'è spesso disagio.

I massaggi linfatici di solito risolvono parte di questo problema, ma non totalmente. Alias, la soluzione migliore è ancora quella di mantenere una dieta abbastanza equilibrata.

Per quanto riguarda i cibi da mangiare in una dieta contro la ritenzione di liquidi, vedremo più avanti in questo articolo. Per ora dobbiamo capire come appare la "pancia gonfia".

Bene, alcune cause sono, disfunzione linfatica, bassa assunzione di liquidi, mancanza di fibre, scarsa masticazione del cibo, difficoltà nel corretto funzionamento del fegato e molto altro.

La scarsa masticazione del cibo, ad esempio, inizia già a rendere difficile la digestione non appena il cibo cade nello stomaco, vengono generati più gas, hanno bisogno di più liquido, più succo gastrico, tutto viene prodotto e, di conseguenza, più corpo deve essere trattenuto rete.

Un altro problema è la frequente assunzione di alcol e consumo di cibi in scatola o altri tipi di cibo in scatola. Alias, soprattutto cibi in scatola a causa dell'eccesso di sodio e grasso che si trovano in essi.

E ricorda quello che abbiamo appena detto sul gonfiore alle gambe e ai piedi. La circolazione dovrebbe essere favorita. Se non hai l'abitudine di fare esercizi fisici, inizia. Se già pratichi e anche il gonfiore dell'addome ti tormenta, chi lo sa è necessario recuperare l'alimentazione.

Scarpa con tacco alto, PMS e pillola

GettyImages

Anche se la ritenzione di liquidi e il gonfiore colpiscono anche gli uomini, sono le donne a soffrirne maggiormente. E questo trio: scarpe con i tacchi alti, PMS e pillola contraccettiva sono in gran parte responsabili di gran parte del problema. Quindi vediamo uno per uno:

- Scarpa con tacco alto: Per cominciare, il becco più sottile della maggior parte dei tacchi stringe le dita e impedisce la circolazione sanguigna gratuita proprio sulla punta. Quindi la persona che usa i tacchi alti esercita una forza maggiore nella compressione dei vasi sanguigni situati nei polpacci, disturbando così la circolazione perché il flusso finisce per trovare parti più rilassate e la pressione subirà un disallineamento.

Tuttavia, è chiaro che molte donne hanno effettivamente bisogno di indossare i tacchi alti, soprattutto a causa del lavoro.

Quindi come evitarlo? L'ideale è avere un altro paio di scarpe o scarpe da ginnastica più comode da utilizzare nelle pause. Oh, non bisogna dimenticare gli esercizi e lo stretching alla fine della giornata. Massaggiatore.

- TPM: La tensione premestruale viene attivata a causa dell'elevazione del progesterone nel corpo. Questo ormone agisce immediatamente causando ritenzione di liquidi in diverse parti del corpo. Così tanto il gonfiore e il disagio finiscono per apparire direttamente sul seno e sul ventre.

E ci sono due modi per sbarazzarsi di questa seccatura persistente. Il primo è naturale e abbastanza ovvio, cioè quando arriva la mestruazione, perché quindi l'accumulo di liquidi diminuisce nello stesso momento in cui le tossine vengono eliminate dal corpo.

L'altro modo, tuttavia, si riferisce ad una buona educazione alimentare, ma è stato molto più piacevole.

Basta mangiare più cibi ricchi di vitamine, acidi grassi essenziali e acido gamma-linolenico, come noci, semi, oli vegetali, enotera, ecc. Ma non dimenticare che dovrà essere abitudine, perché non funziona se decidi di seguire una dieta del genere solo quando arriva il TPM.

- Pillola anticoncezionale: Come abbiamo appena visto, gli ormoni sono agenti "specialistici" che causano gonfiore nel corpo. Nel caso delle pillole anticoncezionali, il cattivo ottiene l'estrogeno. Tuttavia, le pillole più moderne hanno avuto la quantità di questo ormone drasticamente diminuita nelle loro formule.

Pertanto, coloro che assumono contraccettivi formulati più di recente non tendono a soffrire della ritenzione di liquidi causata dall'eccesso di estrogeni. Quindi in questo caso è importante consultare un ginecologo.

Se il tuo gonfiore è dovuto alla pillola, il medico prescriverà uno con meno ormoni, altrimenti, farà un'indagine per scoprire i veri motivi.

Effetto collaterale dell'estate

Finalmente arriva il momento di indossare abiti corti, ma il gonfiore causato dalla ritenzione di liquido nel corpo arriva anche insieme. Un vero disordine, tuttavia, sfortunatamente è una sorta di "effetto collaterale" della stagione.

In effetti, è il calore stesso che genera questo problema. A causa di ciò, i vasi sanguigni si dilatano e tutta la distribuzione dei fluidi attraverso le cellule viene influenzata. Quindi se non riesci a stare la maggior parte del tempo in luoghi opportunamente climatizzati, gli esercizi fisici che ottimizzano la circolazione e l'elevazione delle gambe per pochi minuti mentre ti rilassi a casa saranno ottime soluzioni disponibili per affrontare questa seccatura della stagione più calda del mondo. anno.

Alimenti che aiutano a ridurre il gonfiore causato dalla ritenzione di liquidi

GettyImages

Ora che comprendiamo le ragioni e troviamo alcune soluzioni per porre fine alla maggior parte dei problemi relativi all'edema, possiamo passare all'elenco degli alimenti che aiutano a ridurre tale gonfiore.

Dopo, devi solo includerli nella dieta, con la tua creatività o con l'aiuto di un professionista della nutrizione. Quindi andiamo!

Carni bianche e oli vegetali: Quando si parla di carne bianca qui, la maggiore attenzione si concentra sul pesce, in particolare il tonno, in quanto contiene omega 3, oltre ad essere ricco di altri acidi grassi essenziali (grassi buoni), tra cui vitamine e proteine.

E lo stesso vale per gli oli di semi di lino, girasole, grano, soia, ecc. Gli studi hanno già dimostrato un'efficienza di questi acidi grassi nella diminuzione dell'accumulo di liquido in alcune parti del corpo.

Frutta, verdura, cereali e semi: Sono le migliori fonti naturali di antiossidanti, fibre, vitamine e minerali. Pertanto, per una buona efficacia nel funzionamento dell'intero sistema fisiologico, niente di meglio che averli come alleati.

Diuretici naturali: Alcuni diuretici naturali sono tè e caffè maté. Essendo il caffè ancora più pratico da consumare. Bisogna stare attenti a un consumo moderato e sollecito, il caffè sarà un ottimo alleato contro la ritenzione e il gonfiore dei liquidi.

Leggi anche => Tè diuretico - Elenco con i migliori 8 (Per perdere peso e ridurre)

Ma se preso più volte al giorno può avere effetti negativi e uno di essi potrebbe essere esattamente quello che si intende combattere. Soprattutto se usi lo zucchero piuttosto che il dolcificante. Un caffè al mattino e un altro nel pomeriggio o dopo il pranzo è già buono.

Condimento di erbe: Condire cibi con erbe naturali aiuta molto a controllare la ritenzione di liquidi. Dopotutto, oltre alle proprietà medicinali delle erbe, riducono la necessità di altre spezie come il sale, arricchito con sodio, che è uno degli elementi legati al gonfiore del corpo.

di riferimento:
GUYTON, Arthur C; HALL, John E. Trattato sulla fisiologia medica. 200