Quando si visita un negozio di integratori, la maggior parte dei principianti si sente come se stessero entrando in paradiso e, con gli occhi luccicanti, scelgono vari tipi di integratori chiedendosi come ognuno di essi svolgerà un ruolo distinto nel generare più guadagni. Il problema è che molti di questi integratori semplicemente non riescono a fornire i risultati promessi, o peggio, fanno pagare prezzi esorbitanti per qualcosa di semplice che potresti ottenere attraverso alternative più valide. Detto questo, vedi come evitare le insidie ​​dell'industria degli integratori e risparmiare una quantità preziosa che potrebbe essere utilizzata con cose molto più costruttive (come la tua dieta).

1 - Sostitutivi del pasto

Supplementi di categoria sostituti del pasto sono progettati per fornire un pasto completo ed equilibrato con proteine, carboidrati, grassi e altri nutrienti in polvere, progettato per aiutare coloro che non hanno il tempo di consumare pasti solidi. L'idea è ottima, non si può negarlo, il problema è che questi prodotti non sono altro che frullati pronti con più proteine, ma troppo costosi (alcuni sostituti costano R $ 350 contenenti 20 pasti in polvere).

Inoltre, si otterrebbe lo stesso risultato facendo il proprio shake con albumina, avena e frutta, spendendo meno e saprebbe ancora esattamente cosa c'è dentro. Molti di questi sostituti dicono che contengono una miscela di varie proteine ​​che vanno dalla proteina di soia alle proteine ​​del siero del latte, ma convenientemente non si sa mai quale sia il rapporto di ciascuna; per quanto tu possa dire, potresti stare ingerendo proteine ​​di soia al prezzo di Carnivor.

2 - Formule avanzate di creatina

La creatina è uno degli integratori più studiati al mondo ed è stata dimostrata dalla scienza (1), tuttavia è un prodotto relativamente economico: una creatina monoidrato ben marcata costa solo $ 70 contenenti 200 g. Detto questo, non ci è voluto molto perché l'industria degli integratori approfittasse di questa fama e iniziasse a creare formule di creatina "avanzate" che promettono ancora più risultati (e che sono ovviamente più costosi).

Tuttavia, ad oggi, nessuno studio per provare un modo significativo che una di queste formule di fantasia di creatina - estere etilico di creatina, malato tri-creatina, creatina liquida, creatina coniugati e altri - sono più alti che bene (e meno costose) Creatina monoidrato. Al contrario, studi come quelli che hanno verificato il lavoro dell'estere etilico della creatina suggeriscono che questa creatina è meno stabile del monoidrato e quindi può generare meno risultati.

3 - Mix di proteine ​​esotiche

I supplementi di questa categoria sono solitamente venduti con nomi appariscenti e mirano a fornire un mix di proteine nobile e altri nutrienti che promettono di costruire la massa muscolare meglio di altre proteine ​​convenzionali vendute da sole, e ovvi: a prezzi più alti. La verità è che, nella maggior parte dei casi, paga di più per acquistare ogni articolo separatamente e creare il proprio mix o risparmiare tempo e investire solo in una proteina di alta qualità come il siero di latte. Detto questo, non scherzare con mix di proteine ​​con nomi lussureggianti, questo è solo un altro tentativo da parte dell'industria degli integratori di fare soldi cercando di reinventare la ruota.

4 - BCAA

Calmati! Prima di andare direttamente ai commenti e scrivere alcuni "elogi" per il blog, sappi che i BCAA funzionano e sono anabolici. Il problema con questa categoria di integratori è il suo scarso valore in denaro. Un vaso di BCAA di solito offre 2 grammi di amminoacidi a catena ramificata per dose. Il problema? Con 170 grammi di pollo si trovano 6,6 grammi di BCAA e questo rapporto è simile a molte altre fonti di proteine. Avere un'idea, un l'uovo fornisce già 1,3 g di amminoacidi.

Aggiungendo due più due, rimane la domanda: vale la pena spendere per i BCAA ? No.

5 - glutammina

La supplementazione di glutammina ha lo scopo di accelerare il recupero, prevenendo il catabolismo e la disgregazione migliorando il sistema immunitario. Il problema? Non ci sono studi scientifici ben sviluppati che supportano queste affermazioni.

La dose comune di glutammina è di 5 g al giorno, ma anche in studi (2) in cui i soggetti hanno utilizzato fino a 30 g gli effetti attesi, come miglioramento del sistema immunitario o proprietà anti-cataboliche, non sono stati riprodotti. In un altro studio (3), i ricercatori hanno semplicemente omesso di osservare gli effetti anabolici con l'uso della glutammina dopo l'allenamento.

"Ah, ma la teoria è una cosa e la pratica è un'altra. Uso la glutammina e vedo i risultati "

Non ne dubito. Ma tieni presente che gli studi non si basano esclusivamente su argomenti di pallidi scienziati che non hanno mai studiato nella vita, gli studi sono costruiti sopra pratica di cavie (e non solo in teoria). Ad esempio, uno studio ha esaminato l'effetto della supplementazione di glutammina in 500 di formazione soggetti umani, e nessuno di loro ha avuto l'effetto desiderato, si pensa ancora la frase "la teoria è una cosa e la pratica un'altra" valida? Pensaci prima di negare la "teoria".

Cosa ne pensi di questi supplementi? Sei d'accordo? Non sei d'accordo? Quali altri, secondo te, non ne valgono neanche la pena? Lascia una risposta!