Anche le persone che non hanno mai avuto contatti con l'allenamento con i pesi hanno sentito parlare di creatina. Molte volte sono storie horror sui temuti effetti collaterali legati all'uso di questo integratore e indubbiamente il più commentato è l'effetto che la creatina può avere sui reni. Dopo tutto, l'uso di creatina può portare a problemi nei reni o no ?

Uno studio condotto dalla Truman State University negli Stati Uniti ha utilizzato 23 giocatori della squadra di calcio della regione, con una media di 2 anni di esperienza nell'allenamento con sovraccarico. I giocatori sono stati divisi in due gruppi, un gruppo ha usato 5-20 grammi di creatina al giorno per un periodo fino a 5 anni e l'altro gruppo non ha utilizzato alcun supplemento. Dopo l'analisi del sangue di entrambi i gruppi, è stato riscontrato che non vi erano differenze significative nelle funzioni renali ed epatiche di entrambi i gruppi, cioè la creatina non ha causato problemi ai reni o al fegato nei giocatori e si è dimostrata sicura anche a dosi più elevate come 20 g al giorno. Lo studio è stato condotto nel 2002.

Vale la pena ricordare che tutte le persone coinvolte nello studio erano atleti sani, gli studi in persone con problemi preesistenti ai reni e al fegato semplicemente non esistono. Prima di iniziare a utilizzare la creatina o qualsiasi altro integratore, consultare un medico e sottoporsi a un controllo.

Si ritiene che tutta questa valanga di denigrazione dell'immagine della creatina possa essere sorta a causa di un uso improprio della sostanza o di persone che non erano a conoscenza del loro attuale stato di salute.

fonti:

  • Mayhew, D.L., Mayhew, J.L., & Ware, J.S. Effetti della supplementazione a lungo termine di creatina sulle funzioni epatiche e renali nei giocatori di football americano. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism (2002), 12, 453-460. stampa.
  • Poortmans, JR e M Francaux. "L'integrazione a lungo termine di creatina orale non compromette la funzionalità renale in atleti sani ..." Medicina e scienza dello sport e dell'esercizio. 31 (1999): 1108-1110. stampa.