Tra i amminoacidi meglio conosciuto nel bodybuilding, dopo BCAA e L-Glutammina, è anche il L-Arginina.

Tuttavia, quali sono le ragioni per cui è così parlato e, più ancora, perché ci sono ancora così tante prescrizioni di questo aminoacido per i professionisti dell'attività fisica? Ha davvero efficacia nel corpo quando ingerito in modo esogeno o, semplicemente, ha solo una buona efficacia quando sintetizzato nel corpo? Se davvero ha dei benefici, allora come possiamo usarlo per trarne vantaggio? Queste e altre domande risponderanno di seguito ...

Indice dell'articolo:

  • L-arginina: caratteristiche di base
  • Funzioni di L-arginina nel corpo umano
  • L'uso di arginina negli integratori sportivi
  • Arginina alfa-chetoglutarato
  • L-arginina ha effetti collaterali?
  • Dove comprare?

L-arginina: caratteristiche di base

L-Arginina è un amminoacido basico e, condizionatamente essenziale per il corpo, cioè, è in grado di produrre questo amminoacido, ma in alcuni casi (come patogeni) è possibile integrarlo, come nei casi post-chirurgici o nei casi di depressioni immunologiche. Quando viene prodotto in mezzo endogeno, può sorgere, per esempio, dalla cirtrulina, quando derivata da un mezzo esogeno, dall'idrolisi delle proteine ​​o persino dall'ingestione della sua forma pura.

L'arginina è il principale vettore di azoto (elemento principale delle proteine) nell'uomo ed è anche importante per la formazione di numerose molecole come la creatina, l'ossido nitrico, la prolina, le poliammine tra le altre. Inoltre, partecipa alle strutture dell'mRNA.

Funzioni di L-arginina nel corpo umano

Come tutti gli amminoacidi, anche l'L-Arginina ha grandi quantità nel corpo umano. Tra questi, possiamo evidenziare la produzione di linfociti, l'inibizione dei tumori, l'inibizione di atrofia muscolare, produzione di ossido nitrico, la produzione di sperma, l'inibizione del dolore, demineralizzazione delle ossa e dei denti, agisce come un precursore di creatina, che è indispensabile per qualsiasi essere umano, e ancora di più per i praticanti di sport (in particolare resistenza), l'induzione del rilascio di prolattina, e somatotropina dalla ghiandola pituitaria, il rilascio di insulina dal pancreas, oltre glucagone tra molti altri.

Tuttavia, forse, per il praticante bodybuilding, la più grande rilevanza che L-Arginine ha è legata alla produzione di ossido nitrico, come sappiamo, ha proprietà che possono aumentare le prestazioni nel bodybuilding e in altri sport.

Tuttavia, quale integrazione con arginina al fine di aumentare le prestazioni può essere davvero efficace e, soprattutto, qualcosa di vantaggioso?

L'uso di arginina negli integratori sportivi

L'arginina è stata usata per anni negli integratori sportivi con premessa di aumentare la produzione di ossido nitrico. Questo composto è vasodilatatore e teoricamente potrebbe aiutare, attraverso la vasodilatazione, ad aumentare l'arrivo di nutrienti ai muscoli.

Tuttavia, vi è una vasta ricerca che dimostra che l'integrazione con meno di 3-4 g di arginina non ha alcun effetto. Gli studi vanno oltre e mostrano che anche l'uso di oltre 10 g / die di arginina non ha dato risultati. E quello, parlando sulle domande di assunzione orale.

Ci sono studi che dimostrano che anche l'arginina per via endovenosa non ha la stessa efficacia se non è in dosi davvero significative. Non ci sono osservazioni di miglioramento delle prestazioni, riduzione dell'affaticamento, anabolismo o riduzione del grasso corporeo, dimostrandolo come totalmente inefficace.

Tuttavia, ci sono alcuni studi che mostrano aumenti semplici ma, per gli usi pratici, non avrebbero alcuna applicazione contro le quantità e le forme di amministrazione.

Questi fatti sono dovute all'assorbimento che arginina presente relativamente debole nel corpo e anche per il fatto che quando stiamo ingerendo un amminoacido, non significa che necessariamente per andare ad una specifica via metabolica, dato che la stragrande maggioranza hanno vari percorsi allora puoi andare a quello che è più necessario nel momento in cui è disponibile nel flusso sanguigno.

Arginina alfa-chetoglutarato

Potresti aver sentito parlare di AAKG o di arginina alfa-chetoglutarato, vero? Ebbene, non è altro che aggiunta dell'acido ammino, nella sua forma pura con alfa-chetoglutarato è un composto di un'importante attività biologica in modo tale che il ciclo di Krebs (questa è la decarbossilazione del oxalocuccinato prodotto e precursore di succinil-CoA ), la formazione di amminoacidi (sintesi dell'acido glutammico e glutammina da ammoniaca) come trasportatore azoto (partecipando, per esempio, la formazione del GABA, altri neurotrasmettitori ecc) nella reazione di O2 molecolare (essendo ossidato dalla O2 per ossidare vari composti catalizzati da ossigenasi) tra le altre funzioni.

Alcuni studi hanno dimostrato che questa piccola giunzione è utile per rendere l'arginina utile per la produzione di ossido nitrico (NO 2), ma questo fatto non è completamente accettato da tutti gli approcci scientifici, mettendo la sua efficacia in gioco . Inoltre, questa giunzione che forma l'AAKG ha mostrato possibile aumento della massa muscolare in individui che hanno preso il composto, migliorata sensibilità all'insulina, recupero migliore e prestazioni di allenamento. Ancora una volta, ci sono molti altri studi che non dimostrano questa efficacia, generando, quindi, una grande controversia sull'uso o meno di AAKG.

L-arginina ha effetti collaterali?

Perché è un aminoacido codificato dal gene umano, non è così. Tuttavia, vale sempre la pena ricordare che quando non parliamo di effetti collaterali, siamo nel riferendosi al modulo ingerito nella dieta. Anche se la supplementazione non dimostra anche effetti collaterali, vale sempre la pena di essere consapevole e di non usare inutilmente.

Dove comprare?

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conclusione:

Senza dubbio, l'arginina è un amminoacido estremamente importante per il corpo umano, per tutti i suoi usi nel metabolismo. Tuttavia, quantità sufficientemente efficaci di L-Arginina sono già ottenute in una dieta bilanciata e con buoni derivati ​​proteici.

Anche gli individui sottoposti a processi di guarigione, post-chirurgici o immunologicamente carenti possono beneficiare di tale integrazione.

Per quanto riguarda l'uso di L-arginina, sia in forma pura (orale o intravenosa) oppure in forma AAKG, che è collegata con alfa-chetoglutarato (orale) presentano una miscela di risultati rispetto numerosi protocolli. In realtà, che molti studi ci fanno finora trascuriamo l'uso di arginina per aumentare le prestazioni, come il vantaggio di costo X è estremamente negativo per AAKG che è il modo in cui forse ha qualche tipo di risultato. Tuttavia, se sei un atleta di alto livello che non ha spese extra e può investire qualsiasi importo (o addirittura ricevere qualsiasi prodotto), forse tende ad aumentare qualcosa perché,!

Tuttavia, vale la pena di saperne un po 'di più su questo aminoacido, perché oggi innumerevoli marche di integratori alimentari hanno aggiunto questo composto nei loro prodotti, spesso solo rendendolo ancora più costoso. Quindi non farti trascinare da solo..

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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