Quando parliamo di nutrizione sportiva, presto viene a capo di patate dolci e pollo, dato che questo è il concetto di nutrizione sportiva che la maggior parte dei bodybuilder ha, così come quando parliamo di integrazione, ricordiamo presto proteine ​​del siero di latte. Tuttavia, chiarisco che l'integrazione nutrizionale / sportiva è MOLTO più grande di questo. E chi sta pensando solo le stesse cose, mai fuori luogo, così come il corpo utilizzato per la formazione, ha anche utilizzato per lo stesso cibo e integratore.

Pertanto, in questo articolo conosceremo 4 (quattro) nuovi concetti sull'integrazione sportiva. Questi concetti probabilmente non li hai mai sentiti, ma ti aiuteranno sicuramente a raggiungere il tuo obiettivo.

Indice dell'articolo:

  • 1- Il colostro bovino può aiutare nel recupero muscolare e nel lavoro a lungo termine
  • 2- Uso di Gakic
  • 3- I multivitaminici possono aiutare a ridurre il sovrallenamento o addirittura a superare il limite
  • 4- Proteine ​​del siero di latte idrolizzate non sono migliori delle proteine ​​del siero del latte isolate con la caseina nell'immediato post-allenamento

1- Il colostro bovino può aiutare nel recupero muscolare e nel lavoro a lungo termine

Il colostro bovino è stato studiato per anni in innumerevoli aspetti, ma soprattutto nel suo utilizzo per l'aumento di alcuni tassi ormonali come l'ormone della crescita.

Il colostro bovino è un integratore ricco di immunoglobuline, che sono costituenti del sistema immunitario. Essendo un costituente del sistema immunitario, questo promuove l'aumento di IgA, un'immunoglobulina importante per coloro che praticano esercizi a lungo termine, poiché la tendenza è quella di diminuirlo a causa dell'attività fisica. Questa assenza può portare a immunodeficienze, ostacolare il processo di recupero e può causare reazioni di declino immunologico. Quindi ricostituire questa immunoglobulina diventa così importante.

Quindi, con questa integrazione, l'aumento dell'ormone della crescita, l'immunoglobulina e persino i tassi di testosterone, avremo un migliore recupero muscolare e un recupero più veloce, rendendo più brevemente le nuove sessioni di allenamento e ottimizzando i risultati nel loro complesso.

2- Uso di Gakic

Gakic, anche nel nome di un ex supplemento di MuscleTech®, è l'acido glicina-alfa-chetoisocaproico, che aiuta a controllare l'affaticamento muscolare e ad aumentare la forza. Questo è anche un composto che aiuta molto nel recupero muscolare.

Alcuni studi dimostrano che dopo aver eseguito esercizi fisici e con la supplementazione Gakic, gli atleti sono stati in grado di eseguire più movimenti e con maggiore potenza e carico nella sessione di allenamento successiva rispetto alla formazione precedente. E questo non è solo dovuto al recupero tradizionale, dal momento che sono stati confrontati gli atleti che hanno preso una sorta di placebo e le loro prestazioni erano relativamente inferiori.

Quindi l'uso di Gakic può essere un differenziale nel suo recupero. Se stai soffrendo per recuperare dai tuoi allenamenti pesanti, vai da questo supplemento.

Le loro dosi giornaliere, per gli uomini, variano intorno a 10,2 g / giorno, utilizzate nel post allenamento.

3- I multivitaminici possono aiutare a ridurre il sovrallenamento o addirittura a superare il limite

Una delle maggiori preoccupazioni della maggior parte degli atleti, o anche degli atleti, è quella di andare oltre i limiti e finire con una corsa cronica eccessiva, o stanchezza cronica, chiamata sovrallenamento. In entrambi i casi, questo è estremamente dannoso, poiché le prestazioni fisiche diminuiscono, ci sono problemi digestivi, disturbi del sonno, dolori frequenti, lesioni, tra gli altri.

I multivitaminici, nella stragrande maggioranza dei casi, sono supplementi inutili, poiché i micronutrienti sono richiesti in piccole quantità nel nostro corpo, possiamo fornirli attraverso una dieta equilibrata e diversificata. Nondimeno, possono verificarsi alcune carenze nutrizionali negli atleti faticosi, soprattutto quando si tratta del bodybuilder, che per la maggior parte è estetico e ha una dieta più restrittiva. Le principali carenze includono carenze di calcio, carenze di selenio e in alcuni casi di magnesio.

Pertanto, questi e altri nutrienti sono molto importanti per numerose funzioni fisiologiche e metaboliche, inclusa la prevenzione del danno ossidativo causato dall'aumentata attività cellulare nell'attività fisica. Quindi, con l'uso di multivitaminici, in grado di soddisfare queste esigenze, presenterà numerosi benefici che saranno certamente disponibili e aiuteranno nel recupero muscolare, oltre che nella formazione stessa.

Pertanto, cerca un buon multivitaminico che soddisfi i tuoi bisogni individuali, poiché sia ​​la mancanza che l'eccesso di questi micronutrienti saranno di grande danno per il corpo.

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4- Proteine ​​del siero di latte idrolizzate non sono migliori delle proteine ​​del siero del latte isolate con la caseina nell'immediato post-allenamento

Molti immaginano che più veloce è la digestione post-allenamento, meglio inizieremo il recupero muscolare. Tuttavia, questo è già uno dei miti della nutrizione sportiva.

Usando l'idrolizzato di proteine ​​di siero di latte (WPH) dopo l'allenamento, saremo in grado di sfruttare gli aminoacidi più veloci. Tuttavia, la ricerca dimostra che ciò non influisce positivamente sul recupero muscolare e altro: a causa della rapida iperaminoacidemia del sangue, la tendenza è che anche questi si riducono rapidamente, causando l'ingresso di uno stato catabolico più veloce.

D'altro canto, puro come la proteina proteina isolata del siero di latte (WPI) avranno le stesse funzioni, ma aggiunto alla caseina fornire all'organismo un PDCAA meglio, un recupero di proteine ​​e migliore equilibrio gastrica e causa la caseina, la tendenza è che il corpo in uno stato catabolico in seguito, con una maggiore continuità anabolica.

L'IPB può anche causare picchi di insulina elevati, che possono generare una sorta di rimbalzo in individui più sensibili, causando anche l'ipoglicemia.

Pertanto, non lasciarti ingannare da prodotti necessariamente costosi che giustificano questo valore estremamente elevato per la tua velocità di digestione.

conclusione:

Di fronte a così tanti aspetti trovati quotidianamente nell'alimentazione sportiva, ci imbattiamo anche in alcune cose sconosciute in maniera molto dubbia e piena di domande che è quella dell'integrazione sportiva.

Oggi, abbiamo capito un po 'di più sulle funzioni anabolizzanti di colostro bovino, poco utilizzati da persone un po' più su Gakic, un integratore dimenticato a pochi anni fa e ha pochi marchi che attualmente produciamo, si capisce un po 'di più multivitaminici e il suo rapporto migliore recupero e la prevenzione della fatica neurologica, muscolare e le altre strutture del corpo e, infine, un po 'di più su idrolizzato di proteine ​​del siero, che non è necessariamente la migliore opzione nell'immediato post-allenamento.

Pertanto, la ricerca di informazioni nuove e corrette è sempre di primaria importanza per il successo con i risultati!

Buona integrazione!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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