La ricerca di un aumento della massa muscolare può essere sempre più evidenziata da individui che desiderano un buon corpo. Prima di cercare i processi relativi alla definizione muscolare, questi individui devono aver consolidato una quantità significativa di massa muscolare, in modo che riducendo il grasso sottocutaneo rimanente, abbiano cosa mostrare e continui con un volume adeguato e soddisfacente.

Forse più complesso del periodo di riduzione del grasso corporeo stesso, il periodo di aumento della massa muscolare è estremamente delicato e deve seguire principi precisi che mirano ai guadagni più solidi possibili. Pertanto, è necessario un adeguamento dietetico, formazione, riposo e periodizzazione.

Oggi conoscerai sette importanti consigli che ti possono aiutare nei tuoi guadagni e poi tradursi nei tuoi obiettivi sempre più presenti.

Indice dell'articolo:

  • 1- Concentrarsi sull'intensità
  • 2- Attenzione al volume di allenamento
  • 3- Attenzione alla scelta degli esercizi
  • 4 - Allenati al fallimento e fuggi il conteggio dei replay

1- Concentrarsi sull'intensità

Molte persone credono che quando parliamo di messa a fuoco stiamo solo proponendo attenzione e concentrazione quando in realtà va un po 'oltre: l'attenzione dovrebbe essere quella di osservare quali sono i tuoi tassi di progresso e alla fine farti capire cosa è necessario cambiare o no. Allo stesso modo, quando parliamo di intensità, molte persone credono che sia esclusivamente correlata all'aumento degli alti carichi o alla loro progressione, quando ci riferiamo a quanto chiedete ai vostri muscoli di fare un lavoro.

È necessario, in questo caso, seguire suggerimenti che possono essere esemplificati come il suggerimento di Mike Mentzer che diceva che "accompagnare l'allenamento con le note fatte durante l'allenamento" era il modo migliore per mappare ciò che era, se non per minimizzare la probabilità di errori.

Concentrarsi sull'intensità è cercare sempre di più di superare ciò che è stato fatto in precedenza. Non ti servirà a niente per entrare in palestra e fare sempre le stesse cose e, comunque. Ricorda che i dettagli fanno la differenza!

2- Attenzione al volume di allenamento

Uno dei maggiori problemi delle persone che decidono di aumentare la massa muscolare non è quello di ottenere successi a causa della mancanza di adeguatezza del volume della loro formazione, di fronte alle loro condizioni individuali.

Durante il periodo di bassa stagione, c'è bisogno di buoni periodi di riposo, regolati da una buona dieta, naturalmente, al fine di promuovere i necessari guadagni e sintesi. Inoltre, è necessario regolare i giorni, la frequenza, la durata e la divisione dell'allenamento. Optare per il minor volume possibile senza lasciare o trascurare le parti del corpo è una buona strategia. In questa fase, prova ad allenarti 3-5 volte a settimana. Questo per la maggior parte delle persone è più che sufficiente e garantirà grandi risultati.!

3- Attenzione alla scelta degli esercizi

Gli esercizi che compongono una formazione sono di fondamentale importanza per costruire un programma completo e adattarsi alle esigenze individuali.

Proprio come quando un ingegnere in un edificio dovrebbe sviluppare le migliori scelte e metodi che saranno applicati in una particolare costruzione, l'atleta dovrebbe seguire la stessa logica e preoccuparsi degli esercizi che faranno parte del suo programma di allenamento per consolidamento della massa muscolare. Per questo, è necessario in primo luogo che opti per gli esercizi di base. Senza la presenza di esercizi di base e composti è difficile consolidare grandi quantità di massa muscolare. Tra questi esercizi, possiamo proporre il squat libero, distensioni su panca, barre fisse e pulldown, estensioni tricipiti e, naturalmente, fili diretti e alternati. Dall'uso di questi esercizi, quindi, possono essere inseriti esercizi forse più isolanti e anche non usuali, con un grande grado di importanza. Tra questi esercizi, si può pensare all'uso di estensioni di tricipiti con manici differenziati o con maniglie attaccate al manico, elevazioni laterali e frontali con rondelle, rotazioni della spalla per lavorare sui pettorali, aperture del petto in diverse angolazioni, tra gli altri.

Indipendentemente da ciò, non dovresti usare grandi quantità di esercizi per non ostacolare il tuo sviluppo e non aumentare notevolmente il volume di allenamento.

4 - Allenati al fallimento e fuggi il conteggio dei replay

Il tuo corpo non è un calcolatore dell'ambiente, quindi dimentica il conteggio delle prove! Se stai davvero cercando un aumento considerevole della massa muscolare, dovresti allenarti con la massima intensità possibile, mirando al fallimento della serie. Per fare ciò, crea una media di ripetizioni, che dovrebbe variare tra 4-10 (per l'ipertrofia massima) e, all'interno di tale margine, utilizzare il carico il più possibile per eseguirle. Ricorda che, ad esempio, in un sistema piramidale, devi eseguire 8 ripetizioni nella seconda serie, ma, quindi, puoi eseguire 10 ... Quindi, esegui 10, non 8 ... Smetti di progredire e fai raggiungere i tuoi muscoli al fallimento semplicemente affidandosi a un numero è insegnare al proprio corpo a limitarsi e non cercare il superamento di sé.

È fondamentale che possiamo sempre superare i nostri limiti, quindi non limitarti ai numeri, siano essi ripetizioni o persino accuse! Sei sempre capace di PIÙ!

conclusione:

Ottenere massa muscolare può essere più difficile del processo di definizione muscolare. Pertanto, è necessario cercare alcuni suggerimenti utili che possano fare la vera differenza e superare i tuoi livelli. Ricorda che la dedizione e la conoscenza di ciò che è meglio applicabile nella pratica alle tue esigenze è fondamentale.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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