Sappiamo che il momento pre-allenamento può essere decisivo per il fallimento o il successo dell'allenamento della giornata. Ecco perché l'alimentazione e l'integrazione in questo periodo sono così importanti e devono essere prese in considerazione. Oggi, con il progresso della tecnologia, ci sono diversi integratori pre-allenamento efficaci da ingerire prima dell'allenamento e ottimizzare i risultati.

La classe di integratori pre-allenamento oggi nel mercato è uno dei più grandi nel settore del benessere. Sempre più persone sono alla ricerca di pre-allenamento più efficienti e potenti.

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Quello che succede è che la maggior parte di loro usa un ingrediente base: caffeina, poiché essendo una metilxantina usata dall'antica Cina, ha proprietà che stimolare il sistema nervoso centrale, ridurre l'affaticamento centrale e periferico, aumentare il flusso sanguigno ai muscoli, aumentare l'eccitazione, aumentare la vigilanza, tra gli altri effetti.

E non è un caso che oggi sia considerato da JISS come uno dei supplementi più efficienti nel.

Si scopre che molte persone estremamente sensibili sono in grado di usare la caffeina per un lungo periodo, specialmente se si riferisce al loro sonno. La caffeina è ampiamente conosciuta per togliere il sonno a parecchie persone e il suo consumo dovrebbe essere relativamente limitato e, soprattutto, non dovrebbe mai essere fatto prima di dormire.

Ma supponendo che per qualche motivo non si possa usare la caffeina, ma si vuole comunque usare un qualche tipo di caffeina supplemento per migliorare le tue prestazioni. Cose da fare?

Per farti conoscere meglio alcune opzioni, in questo 04 Opzioni supplementari di caffeina e sono eccellenti pre-allenamento, quindi puoi fare buon uso e ridurre gli effetti collaterali presenti nella caffeina.

Indice dell'articolo:

  • 1- Malato di citrullina
  • 2- TeaCrine®
  • 3- (Alpha-GPC)
  • 4- Betaina
  • Bonus Suggerimento: impara cosa significa veramente pre allenamento

1- Malato di citrullina

La citrullina è un amminoacido che ha una grande applicazione nel supplemento pre-allenamento. Ma questo non è solo un caso: è convertito nel corpo per l'arginina che ha il potere di vasodilatazione, portando così più sangue e sostanze nutritive (incluso l'ossigeno) ai muscoli.

Le applicazioni di citrullina  sono così ampi che diversi studi dimostrano che il consumo di malato citrullino prima dell'allenamento migliora le prestazioni.

In questi studi, non è solo con gli sport forza, ma ancora, con il ciclismo, con i tennisti ecc.

In generale, la citrullina ti aiuterà a ridurre lo stress del tuo corpo, migliorando sempre anche il tuo recupero..

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2- TeaCrine®

Teacrine è un nome commerciale di teacrine, con un aumento della sua biodisponibilità.

Nonostante l'essere derivato della caffeina, quando raggiunge il sistema nervoso centrale, TeaCrine® non ha effetti stimolanti.

Circa 200 mg di TeaCrine® al giorno sono sufficienti per aumentare le prestazioni quando confrontiamo le persone che l'hanno assunto e le persone che hanno assunto il placebo.

3- (Alpha-GPC)

Alpha-GPC è anche un integratore classificato come ergogenico, cioè in grado di elevare le prestazioni in quanto aumenta il neurotrasmettitore acetilcolina che è responsabile per l'attivazione dei neuroni responsabili del controllo dell'attività muscolare.

Circa 600 mg di Alpha-GPC ingeriti novanta minuti prima dell'allenamento possono aumentare i livelli dell'ormone della crescita (GH) e aumentare la forza e la contrazione muscolare.

Alcuni altri studi dimostrano che in circa sei giorni è già possibile osservare gli effetti della sostanza.

4- Betaina

Questo è un altro ingrediente trovato in diverse formule dei più svariati integratori pre-allenamento. Aumenta la capacità del corpo di sfruttare la creatina. Questo è importante perché la creatina è responsabile dell'aumento del meccanismo di energia primaria del corpo.

La creatina è ancora un aminoacido in grado di aumentare la massa muscolare, ridurre l'affaticamento, migliorare la risposta dell'insulina, aumentare le prestazioni, il recupero muscolare e aumentare i livelli di IGF-1.

Nonostante questi benefici, la betaina non è un integratore che mostra rapidamente i risultati. Ci vogliono circa 2 settimane per iniziare a notare qualcosa.

Nel 2009, uno studio ha dimostrato che l'assunzione di 1,25 g di betaina al giorno per 14 giorni ha ridotto l'affaticamento dei partecipanti. Un altro studio ha anche mostrato un aumento della forza dinamica e isometrica. Questi risultati sono validi sia per gli sport anaerobici come il bodybuilding e gli sport aerobici, come il ciclismo.

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Bonus Suggerimento: impara cosa significa veramente pre allenamento

Nel nostro canale Youtube, Marcelo Sendon ha registrato un video molto obiettivo su ciò che significa un pre allenamento. Controlla qui sotto cosa deve dirti:
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conclusione:

Molte persone non riescono ad elevare le proprie prestazioni essendo sensibili ai composti energetici presenti nella maggior parte degli integratori pre-allenamento, in particolare la caffeina.

Tuttavia, ci sono numerose opzioni disponibili oggi sul mercato che possono aumentare questa ricerca. Ma affinché questi composti siano veramente efficaci, è necessario conoscere i protocolli di utilizzo corretti, avere una buona pianificazione nel suo insieme (dieta, allenamento, riposo, ecc.) E utilizzare questi supplementi per periodi adeguati.

Inoltre, la combinazione di uno o più di essi può diventare interessante nella misura in cui possono completarsi a vicenda.

Quindi ora non ci sono più scuse per non massimizzare le tue prestazioni e ottenere i massimi risultati, no??

Buoni allenamenti!

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