La creatina è un peptide prodotto dalla maggior parte degli animali, compresi gli umani. Di fronte a molti aspetti positivi, che porta il corpo in questioni vitali, sono anche gli aspetti relativi alla ergogênese promuove il praticante di fitness, ottimizzando non solo la pratica di sport, ma aumentando i tassi di recupero, riducendo l'affaticamento e partecipando attivamente al metabolismo delle proteine.

Ma nonostante tutti i benefici che ho citato sopra, vedo ancora persone che preferiscono usare integratori miracolosi per usare la creatina, che è qualcosa di semplice e totalmente efficace.

Quindi abbiamo deciso di scrivere un articolo in cui abbiamo parlato dei 7 motivi per cui dovresti consumare la creatina come integrazione.

Pronto? Quindi andiamo alle ragioni!

Indice dell'articolo:

  • 1- Creatina aumenta le prestazioni aerobiche e il recupero post-esercizio
  • 2 - La creatina aumenta la densità minerale ossea
  • 3 - La creatina aiuta il metabolismo del glucosio e aiuta a controllare la glicemia
  • 4 - La creatina migliora le funzioni cerebrali, la memoria e la cognizione
  • 5. La creatina riduce lo stress ossidativo
  • 6- La creatina protegge dalle lesioni traumatiche del cervello
  • 7- La creatina aumenta la forza muscolare

1- Creatina aumenta le prestazioni aerobiche e il recupero post-esercizio

La creatina è principalmente coinvolta nei primi secondi di sforzo muscolare, dal sistema PCr. Tuttavia, numerosi studi hanno dimostrato che la creatina, se correttamente saturata nel corpo, aiuta anche nel metabolismo aerobico, in attività fisiche più lunghe come il ciclismo, le corse o anche il triathlon.

Gli studi hanno dimostrato che, sebbene gli atleti aerobici consumino carboidrati prima dell'allenamento per migliorare le prestazioni, se fatto in combinazione con la creatina, la tendenza è per prestazioni ancora migliori e risultati migliori.

Inoltre, è stato dimostrato per aiutare nel recupero di questi atleti con maggiori probabilità di avere influenza sulla sintesi proteica e per ottimizzare la sintesi del glicogeno, oltre al meglio idratare il muscolo scheletrico, migliorare la temperatura corporea (durante e dopo l'attività fisica) tra altri punti.

2 - La creatina aumenta la densità minerale ossea

Sappiamo tutti che alcuni minerali come il calcio e lo zinco sono fondamentali per la salute delle ossa e contribuiscono alla densità del tessuto osseo. Per avere un'idea di quanto sia grande il numero di persone che soffrono di problemi legati alla densità ossea, ci sono circa 8,9 milioni di fratture all'anno nel mondo. In particolare, le donne in menopausa soffrono maggiormente di questo problema (osteoporosi) per l'assenza di estrogeni, che è un importante ormone steroideo per il riassorbimento osseo. Ancora, la mortalità dopo le fratture dell'anca raggiunge il 20%.

Di fronte a questi numeri allarmanti, l'integrazione con il calcio spesso non è sufficiente (oltre a richiedere altri cofattori, come la vitamina D3). Pertanto, la creatina ha dimostrato di aiutare il metabolismo osseo, contribuendo così alla sua densità. Ciò è possibile stimolando direttamente i muscoli e attivando meglio il corpo nelle attività fisiche, si ottiene uno stimolo fisico nelle ossa, promuovendo così l'osteogenesi.

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Pertanto, per l'atleta e anche per l'atleta, la salute delle ossa è più che essenziale, è "vitale" nel loro sport. Perché non optare per un supplemento per migliorare questo?

3 - La creatina aiuta il metabolismo del glucosio e aiuta a controllare la glicemia

Gli studi hanno dimostrato che il consumo di creatina può aiutare a controllare il metabolismo del glucosio, essendo un alleato importante in questo trattamento.

La creatina aiuta anche nella sintesi del glicogeno e nella tolleranza al glucosio, rendendo possibile l'ottimizzazione dell'esposizione ai recettori del glucosio, come GLUT-4, ad esempio in alcune cellule della cellula muscolare.

Di conseguenza, questi fattori favoriscono l'aumento di massa muscolare e, con questo guadagno, la tendenza è quella di aumentare il metabolismo basale, diminuendo i livelli di grasso corporeo, che sono altamente dannosi per il diabete e possono causare l'individuo sviluppare possibili dislipidemie.

Pertanto, in modo naturale, possiamo spesso optare per la creatina piuttosto che alte dosi e / o grandi combinazioni di farmaci allopatici e tendono a perdere anche la loro efficienza.

4 - La creatina migliora le funzioni cerebrali, la memoria e la cognizione

La creatina può aiutare il cervello a stimolare la neurotrasmissione migliorando il sistema neuromuscolare. Di solito, quando entriamo in affaticamento durante una serie di esercizi, ciò è dovuto al fatto di affaticamento centrale. La creatina può alleviare questa fatica e prolungare l'efficienza della neurotrasmissione. Può persino migliorare i livelli di ossigenazione del cervello, garantendo prestazioni cerebrali più elevate.

La creatina è stata associata al miglioramento dei problemi neurologici come l'Alzheimer, il Parkinson e altre malattie. Risultati significativi si osservano nel miglioramento e / o nell'attenuazione di queste malattie degenerative, nonché nella loro possibile prevenzione. Quando questi pazienti vengono trattati precocemente, le possibilità di miglioramento sono ancora più evidenti.

Infine, vale la pena ricordare che gli individui vegetariani possono e devono integrare con la creatina per ottenere questi benefici. In queste persone si notano miglioramenti nella cognizione, nella memoria e nel funzionamento generale del cervello e del sistema neurologico nel suo insieme.

5. La creatina riduce lo stress ossidativo

Sappiamo tutti che il corpo produce radicali liberi attraverso, per esempio, la catena respiratoria. Siamo d'accordo sul fatto che innumerevoli fattori legati al modo in cui viviamo possono diminuire o aumentare questi livelli di produzione di specie reattive, che sono specie che interagiscono con la cellula, causando danni o addirittura degradandoli in un modo che li uccide anche loro.

Soprattutto i bodybuilder hanno la capacità di produrre i radicali liberi in un modo aumentato, l'esercizio da solo causa questo effetto. Tuttavia, questi processi degenerativi devono essere attenuati o addirittura evitati.

A questo punto, la creatina ha un'importante funzione antiossidante, riducendo i danni ossidativi nel DNA e promuovendo un recupero migliore.

Sebbene i meccanismi con cui la creatina interagisce con il corpo evitando questi radicali liberi siano indubbiamente poco chiari, resta il fatto che ha questa capacità.

6- La creatina protegge dalle lesioni traumatiche del cervello

Recenti studi hanno dimostrato che la creatina promuove la protezione contro le lesioni traumatiche cerebrali sia negli uomini che negli animali.

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La somministrazione cronica di creatina promuove circa il 36% in più di protezione contro le lesioni cerebrali rispetto agli individui che non usano questo peptide. I livelli di specie reattive dell'ossigeno (ROS), che sono agenti antiossidanti, tendono anche a diminuire e a causare meno danni in questo tessuto.

La creatina è in grado di promuovere la protezione del tessuto cerebrale da lattato e acidi grassi liberi, causando infiammazione, gonfiore e altri livelli, che possono portare alla morte,.

Negli adolescenti, ha mostrato una sostanziale diminuzione di mal di testa, vertigini e stanchezza. Pertanto, anche la creatina è interessante per bambini e adolescenti, ovviamente utilizzata correttamente.

7- La creatina aumenta la forza muscolare

Non è un caso che gli sport di forza siano quelli che più usano la creatina. Lei ha la capacità di ridurre non solo la fatica, ma di aumentare la forza attraverso la sintesi proteica maggiore, il più grande muscolo nutrizione acqua trasporta e la propria fornitura di fosfato di ADP in modo che sia refosforilado e ottenere loro normali funzioni anche nei muscoli.

La creatina è stata ampiamente utilizzata non solo per l'ergogenesi stessa, ma per l'aumento di forza, ma è anche stata ampiamente utilizzata in contesti clinici in cui sono presenti cachessia, problemi muscolari, perdita di stabilità funzionale, tra gli altri.

Pertanto, usare la creatina per aumentare la forza va molto oltre rispetto al carattere ergogenico stesso.

conclusione:

La creatina è un importante integratore alimentare che è stato ampiamente utilizzato per diversi anni. Rompere i miti che la creatina è un male per i reni o anche al fegato, rompendo i paradigmi che la creatina provoca ritenzione idrica e compromette la definizione muscolare e persino rompere altipiani supplemento inefficienza, oggi è considerata essenziale per il professionista bodybuilding, essendo il supplemento più sicuro e ben studiato degli ultimi tempi..

Tuttavia, affinché la creatina funzioni davvero bene, dovresti considerare il tuo grado di risposta al supplemento (ci sono individui considerati non-responder), i protocolli d'uso e la qualità del prodotto che stai utilizzando, sempre alla ricerca di purezza e buona materia prima.

Inoltre, la creatina può avere diverse applicazioni e questo lo rende un valido supplemento per quasi tutti coloro che desiderano ottenere buoni risultati nello sport nella loro qualità di vita.

Buona integrazione!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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