Come sappiamo, termogenico sono sostanze capaci, con il aumento della temperatura corporea causato da vari meccanismi, accelera il metabolismo, favorendo numerosi processi come il miglior uso delle fonti di energia primaria e, di conseguenza, delle scorte, contribuendo a ridurre il grasso corporeo, aumentando le prestazioni, tra gli altri. Oggi parleremo non di supplementi termogenici, ma di alimenti termogenici naturali!

La vendita e l'uso di integratori termogenici sta crescendo in tutto il mondo, tuttavia molte persone si trovano di fronte a una grande delusione quando si rendono conto che non possono usare questo tipo di integratore.

Le ragioni sono molte, dal momento che impossibilità finanziarie (dal momento che i buoni prodotti sono costosi), la sensibilità del corpo, rifiutando così il prodotto e anche le persone che cadono in controindicazioni del prodotto, come problemi cardiaci, disturbi della tiroide e così via. Per queste persone, la soluzione è cercare negli alimenti naturali i principi attivi della termogenesi.

Ed è proprio per questo che, in qualche modo, è necessaria una valutazione e una ricerca di modi alternativi, tra cui l'uso di sostanze che possono giocare la carta accanto a questi composti.

In effetti, queste sostanze, che in realtà sono spesso i principi attivi di questi prodotti costosi e di un bel packaging.

Oggi ne sapremo alcuni alimenti termogenici naturali e le sue funzioni principali, in modo che tu possa aiutare, non solo la tua tasca, ma anche la tua motivazione e, naturalmente, la ricerca dei tuoi risultati.

Indice dell'articolo:

  • 1. Cannella
  • 2. peperoni
  • 3. Derivazioni della pianta di Camellia sinensis
  • 4. Caffeina
  • 5. Alcune fonti di lipidi
  • 6. Proteine
  • 7. Buccia d'arancia
  • 8. Ginger

1. Cannella

il cannella, una spezia usata fin dall'antichità, di una radice originaria dello Sri Lanka non è solo un aroma, ma una combinazione di sostanze in possesso effetti dei più benefici nel corpo:

Noto principalmente per aiutare a ridurre e controllare la glicemia postprandiale, specialmente in soggetti con diabete mellito di tipo II e persone con pre-diabete, a causa di alcuni dei suoi polifenoli, il cannella è anche un cibo termogenico naturale.

I suoi minerali come il calcio contribuiscono anche a ridurre la percentuale di grasso corporeo.

Inoltre, ha ancora benefici extra come aiuto nel controllo della pressione sanguigna e livelli di lipoproteine ​​lipoproteiche LDL (note per trasportare il colesterolo da percorsi esogeni).

2. peperoni

il peperoni sono stati per anni anche, spezie delle più diverse utilizzate in numerose preparazioni alimentari, medicinali, decorativi, funzionali nel mezzo, ecc..

Trovati nelle loro varietà e forme più diverse e trattati anche nei modi più comuni e insoliti che possiamo immaginare, i peperoni hanno non solo un alto contenuto di vitamine, minerali e altri composti interessanti per il corpo, ma anche sostanze che sono termogeniche (incidentalmente, non per niente molte persone tendono a sudare o ad avere un immediato aumento del corpo mangiando peperoni).

Il peperone rosso, per esempio, è ricco di una sostanza chiamata capsaicina, un grasso che provoca la lipolisi e agisce come un vasodilatatore. Ancora altri benefici dei peperoni sono le loro vitamine antiossidanti come la C ei suoi numerosi minerali.

Gli studi dimostrano che l'uso di peperoncini piccanti in piatti caldi può aiutare notevolmente l'aumento del metabolismo, favorendo così una maggiore combustione dei grassi.

3. Derivazioni della pianta di Camellia sinensis

Durante la lettura di questo strano nome, probabilmente hai pensato che questo è un tipo di nuova sostanza, o qualcosa del genere, non è vero? Bene, e se diciamo che questo è il famoso e noto "Tè"?

In realtà, Tè della pianta Camellia senensis, per definizione, è l'unico tè, dando origine a ciò che conosciamo come "tè verde", "tè bianco" e "tè rosso" (a seconda del momento in cui viene raccolto). Quindi, ciò che conosciamo, ad esempio, come "tè di pitangueira", è quindi erroneamente definito, ed è quindi corretto chiamarlo "infusione di pitangueira", così come altre infusioni come menta, anice o qualsiasi altra.

Ma il punto focale di questo non è la terminologia, ma gli effetti che presenta non solo negli aspetti legati alla termogenesi, ma anche la perdita di grasso in generale, oltre a presentare buoni livelli di nutrienti antiossidanti come l'acido ascorbico.

Possedere una sostanza chiamata epigallocatechina, il tè è in grado di attraversarlo, aumentare i livelli metabolici (e la termogenesi) e, quindi, presentare una migliore perdita di grasso corporeo. Ancora, il tè è un eccellente diuretico e ha alcuni stimolanti, che contribuiranno alla diminuzione dei livelli di ritenzione idrica.

Tuttavia, per ottenere i benefici di questo, ci vogliono circa 4-6 tazze di tè al giorno, spesso rendendo il suo consumo un po 'più irrealizzabile per alcune persone.

4. Caffeina

il caffeina è uno dei più antichi metilxantin (alcaloide) conosciuto nel mondo per il suo potere stimolante e, in alcuni casi, usato anche in medicina per molti scopi. E non c'è da meravigliarsi se fino ad oggi, troviamo questa sostanza in varie medicine.

Tra i principali effetti della caffeina, possiamo evidenziare il suo alto potere stimolante (incluso causare alcuni disturbi per alcuni tipi di individui, come quelli con gastrite, poiché permette una maggiore secrezione di succo gastrico), diuretico e, qual è il nostro focus qui: termogenico. E, a proposito, oggi è molto raro scoprire se si vuole un integratore termogenico che non abbia caffeina (anche se in piccole quantità) nella sua composizione.

Inoltre, la caffeina non è utilizzata solo nella perdita di peso perché è termogenica, ma perché segnala i segnali lipolitici, cioè il catabolismo dei lipidi immagazzinati negli adipociti, che rende possibile utilizzarli come fonte di energia.

5. Alcune fonti di lipidi

Alcune fonti di lipidi come quelli noti MCT (lipidi a catena media) o il Omega-3 (specialmente l'omega-3) ha mostrato buoni livelli di termogenesi, rendendo così possibile, attraverso il suo uso, metabolizzare meglio il grasso corporeo.

La verità va detta: Il cibo in sé ha già un certo effetto termogenico, tuttavia, con l'uso quotidiano di questi oli nella dieta e, naturalmente, nelle quantità minime richieste (ovvero un uso limitato verrà fatto una volta al giorno) sarà di aiuto solo in questo processo, quindi il principale fattore di rilevanza.

In particolare, l'uso di W-3 è stato presentato anche meglio di quello di MCT, sia per la termogenesi che per i processi di ottimizzazione del metabolismo e, di conseguenza, per la combustione del grasso corporeo.

Tra le fonti di grassi anche legate alla termogenesi sono le CLA, per esempio, ma questi sono di solito presenti negli integratori alimentari, che non sono al centro dell'attenzione oggi.

6. Proteine

Esatto, il proteine! Uno degli alimenti consumati con lo scopo principale di costruzione e riparazione, è anche uno dei nutrienti che più aumento della temperatura corporea.

Questo perché questi sono difficili da digerire i nutrienti e, in particolare, richiedono quantità relativamente significative rispetto ai carboidrati, ad esempio, per avere la loro efficacia di assorbimento nel tratto gastrointestinale. Le proteine ​​possono aumentare la termogenesi fino al 20% rispetto a queste.

Pertanto, un consumo adeguato di proteine ​​nei pasti, oltre ad aiutare a mantenere o guadagnare muscoli, contribuirà anche indirettamente alla combustione del grasso corporeo.

7. Buccia d'arancia

il buccia d'arancia (Citrus aurantium) ha dimostrato di essere così efficace nella riduzione del grasso corporeo che anche alcune ricerche lo riportano meglio dell'efedrina in questo aspetto per la presenza dei suoi beta-agonisti. Uno di questi composti è la sinefrina, presente nel suo pericarpo (fortemente stimolante la lipolisi cellulare).

La buccia d'arancia viene usata solitamente quando droghe o altre sostanze non sono vitali per qualche motivo, di solito tra le più comuni sono quelle già menzionate in precedenza nell'articolo.

Un altro fattore che è stato mostrato con la buccia d'arancia è tuo potenza del controllo glicemico e controllo dell'appetito, il che renderà l'individuo meno a rischio di pizzicare qualcosa tutto il tempo e finirà per ingerire le calorie in eccesso a ciò che è necessario per il suo obiettivo.

8. Ginger

il zenzero è una radice che, apparentemente, per la sua apparenza, non dovrebbe presentare tanti benefici quanti ne presenta. E, naturalmente, a causa dell'ignoranza di molti, il suo uso maggiore finisce per essere solo come spezia, quando, in realtà, può ancora presentare molti più vantaggi: Combattere contro emicranie, crampi, malattie croniche e, naturalmente, aumento del grasso corporeo, l'ho vista alto potere termogenico, che lo rende molto frequente in prodotti di questa natura.

I suoi benefici sono dovuti alla sua stimolazione nella produzione di catecolamine, che stimolano la lipolisi (così come la caffeina), l'assorbimento dei lipidi, che diminuisce e infine la maggiore conversione del colesterolo negli acidi biliari (poiché il colesterolo è la materia prima per tale).

conclusione:

Nonostante la loro efficacia e anche la loro relativa sicurezza, il alimenti termogenici naturali meritano anche un certo grado di attenzione e non dovrebbero mai essere trascurati.

Mentre in realtà possono essere una forma ausiliaria per le persone che non possono per qualche motivo utilizzare sostanze sintetiche o prodotti di questi più comuni sul mercato, dovrebbero essere adeguatamente orientati al loro uso da un buon professionista della nutrizione e che preferibilmente devono ancora essere specializzato in questo campo.

Questo perché, oltre a fattori come l'ipersensibilità e altri, la maggior parte dei composti, anche quelli sintetici, derivano da questo tipo di prodotto, facendolo spesso dipendere dal dosaggio, hanno effetti molto stretti.

Ricorda che non è perché stiamo parlando di qualcosa di naturale che dovremmo considerare l'uso indiscriminato!

Dieta, allenamento intenso, riposo adeguato e periodicità dovute sono sempre i principali fattori da seguire per la lettera e, al meglio delle nostre capacità, con o senza l'uso di qualsiasi sostanza, sintetica o meno.

Naturalmente, è attraverso questi che è persino possibile ottenere buoni risultati nella perdita di grasso corporeo.

Articolo scritto da Marcelo Sendon

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!