Se pensi che la creatina serva solo a "trattenere liquidi" (intenzionalmente) e ad aumentare la forza per determinati periodi, ti sbagli molto. L'uso di creatina sta dimostrando di essere sempre più utile anche per chi è lontano dalla palestra.

Come un lettore di siti, dovresti già avere familiarità con la maggior parte degli effetti positivi della creatina: guadagno muscolare, guadagno di forza e resistenza. Come se ciò non bastasse, la creatina è anche in grado di migliorare le funzioni cognitive e la memoria, protegge il cervello dalle lesioni e ha una lunga lista di benefici per la salute, come aiutare a trattare il morbo di Parkinson e persino la depressione. Aiuta anche nella salute del cuore e aumenta la protezione delle cellule della pelle contro il sole e il danno ossidativo.

Ora, una nuova ricerca mostra che la creatina ha ancora più benefici, come prevenire la perdita muscolare nei periodi in cui non ti alleni e persino abbassare i livelli di zucchero nel sangue.

Lo studio

Alla Xavier University (Cincinnati, Ohio), i ricercatori hanno effettuato quelli nello studio con un braccio totalmente fermo mentre assumevano 5 g di creatina 4 volte al giorno dopo una settimana, l'altro braccio era immobilizzato mentre i soggetti assumevano 5 g di malto 4 volte al giorno (placebo) per un'altra settimana. Le persone che hanno usato la creatina, anche con il braccio immobilizzato, hanno raggiunto un aumento dell'1% della massa muscolare e le persone che hanno assunto placebo (malto) hanno perso il 4% della massa muscolare. Inoltre, le persone che hanno assunto la creatina hanno perso solo il 4% della forza nei bicipiti e tricipiti, mentre le persone che avevano il malto hanno perso circa il 20% di forza.

In un altro studio presso un'università di San Paolo, i ricercatori hanno sottoposto allo studio 10 g di creatina al giorno o 10 g di placebo (destrosio) per tre mesi durante un allenamento aerobico. Le persone che hanno assunto la creatina hanno riscontrato un livello di zucchero nel sangue più basso, perché la creatina tira più glucosio dal flusso sanguigno nel muscolo, gettando così più acqua nel muscolo. Che è benefico per l'ipertrofia muscolare. Questo ti farà anche allenare più pesante a causa dell'aumento di glicogeno disponibile e continuerà ad aiutare nella combustione dei grassi poiché avrai meno glucosio nel sangue, cioè meno glucosio immagazzinato come grasso.

Testo di Jim Stoppani, PhD
Estratto da http://www.flexonline.com
Tradotto e adattato da Hipertrofia.org